tisdag 22 maj 2018

22:1 Nytt marklyftspers!!! och liten go woddajävel som avslutning

Tog en break i jobbandet och släpade med mig en rookie till boxen idag, det var kul! Vi började med lite maxande i marklyft, körde tvåor med start på 60 kg. Höjningar: 65, 70, 75, 80, 85, 90 och tadddaaaaaa 92.5! WIHOOOO Failade den första på 90 - helt klart slarv med magstödet som avgjorde det, men 92,5 den kom upp direkt!!! Ser mig omkring och jäklar vi har ju ingen klocka i box2 så jag får rusa iväg till box1 och ringa där ;-)

Sen körde vi en 21-15-9 wod med
Marklyft
KB-snatches
Situps

Jag hade 50 kilo på stången och en 8kg kettlebell.. jag får nog börja köra med en tyngre på snatcharna faktiskt... :-D  Vi var klara efter ca 15 minuter, jag nog efter 10 ;-)

Min rookie började flämta efter första varvet och efter två ville han ha ambulans :-D ;-) Men sånt går vi inte med på och efter lite pustande så körde han tredje varvet också och jag gjorde honom sällskap, jag gjorde alltså två 9-or


Sen försökte jag mig på två T2B i följd, men jäklar va svårt det är att bromsa "rätt" på vägen ner så jag tappar ju rytmen. Satte igång med rehab istället, gjorde gummibandsutfallen - en övning jag VERKLIGEN gillar, sjukt bra! och så den där draken med vikt sen fick det vara bra och poolen där hemma lockade :-D

söndag 20 maj 2018

21:4 awesome team effort - det är på Gjuteriet det händer!

Fredagens wod sitter fortfarande i kroppen men här tänkte jag minsann inte sitta och hänga 💪😁 Söndagar betyder team-wod på Gjuteriet och hell yeah jag är på!

Tejpade ihop min hand och bad till gud att jag skulle slippa stång på framsidan (gud hör inte alltid bön.... 😂), möttes av ett stort gäng awesome människor och med coach Marie vid taktpinnen inleddes passet med en ab crusher, ni vet "hur jävla svårt kan det vara?" 😂 😂 😂 sen direkt på väsentligheterna, wodden.

Timecap 45, mitt team använde ca 42 av dom. 💪 Och, I am not kidding myself, utan mina seriously starka team mates hade jag rott än 😱😱😱. Bella ❤️ Johannes ❤️ Caroline ❤️. Och utan Evas påminnelser om "pacea dig" hade jag säkerligen hamnat i väggen... Igen.. 🙄. Tack ❤️



Så. Dagens pass var i team om 4 där målet var 8000 rodda meter.

En ror, en går 100 meter farmers walk med halva kroppsvikten (inte riktigt för mig, hade 2 x16 kg), en gör walking lounges med stång i frontrack (8 meter), därefter 5 burpees over bar, därefter walking lounges tillbaka. Jag provade, knät för instabilt även med 25 kg så jag gjorde frontböj istället. En vilar. Byte när båda "gående" är klara.

Eftersom vi hade två extremt starka roddare i vårt lag lev det totalt 7 varv för oss. Så, typ 35 burpees, 70 frontböj, 700 meter FW och jag gissar att jag rodde ca 200 meter p runda så 1400 meter rodd. Hyfsat bra pass 💪😁💪

Sen var jag värd en iskall nocco i solen 😄

fredag 18 maj 2018

21:3 Rx-vikt och a lot of help from my friends...

Ännu en hemmajobbfredag, vilket innebär att jag kan vara med på Bostjans fredagswod! Idag med teknik på programmet. Dessutom en av mina favoriter, näst efter marklyft, frivändningar, eller Power Cleans som vi kallar dom.

Loving it! ❤️

Först då teknik i Toes to bar. Verkligen bra genomgång av progressionen och jag börjar gå styr på uppvägen nu men orkar inte hålla emot på nervägen. Men det kommer!

Sen Power Cleans, jag tappar skulderaktiveringen där (också) det är svårt för låsningen i bröstryggen ställer till det. Jag tror att det kanske är lite som med marklyften, att det ser värre ut än det känns?

Vi fick också lite tips på att göra dom fortare och jag klarade 10 med 30 kilo på 25 sekunder.



Sen dags för Wod. Jag bytte löpningen mot rodd (tänkte inte göra om måndagens misstag) och 12 t2b är lite mycket så jag gjorde knee raises istället.

3 RFT
400 m rodd
24 PC 30 kilo (vilket är rx vikt!!)
12 knee raises.

Och det kostade idag. Mådde bra illa redan efter första rundan. Och började fundera på om jag kaxat mig för mycket som la på 30 men I HELVETE HELLER tänkte jag. Ge dig inte nu. DU KAN. Jag tänkte också att när jag nu för förmodligen första gången kör en wod med rekommenderad vikt så ska jag fan göra klart, hur lång tid det än tar. Delade PC i 8-or, Bostjan såg att jag slet och coachade (tack!!) Fick pausa lite i sista rodden, yr som fasen, kommer in och ser på klockan att jag faktiskt har en rimlig chans att klara time cap på 30 minuter, ökar farten på mina pc och har 4 kvar när coachen säger att det är 90 sekunder kvar. Då. Ini väggen bara, fanns inte på kartan att jag inte skulle klara det så jag får upp stången 4 gånger till (faktiskt utan regelvidrigheter) och kör mina 12 knee raises och faller ihop med 2 sekunder till godo.

Komplett helt slut. Får inte luft. Allt gör ont. Försöker ligga på rygg, går inte. Får inte kontroll på kroppen. Det är då mina älskade träningsskompisar kommer in, Marie och en till bär ut mig, sträcker ut mig och får mig att andas, Eva kommer med dricka och 10 minuter senare kan jag faktiskt stå upp igen. ❤️❤️❤️ #älskacrossfitkompisar

Det är då jag också upptäcker det här...

😂 Jag har alltså inte ens märkt när det hände eller känt det... Snacka om adrenalinkick.... 😂 😂

En nocco senare och livet känns rätt bra.

torsdag 17 maj 2018

21:2 Rehabbellihabb och lite cleans #nomorerunning

Hörrni, det där med att springa och ha en trasig menisk.... Not working.... Så det låter jag bli...

Därför sladdade jag idag bara hem och bytte om och gick istället helhjärtat in för rehab idag. 30 minuter med blandade, faktiskt tunga, rehabövningar och sen... Lite sköj måste jag ju ha så jag körde 5x5 Cleans. Första femman på 35 kilo dom andra på 37.5. Failade sista i fjärde set men annars gick det. Kände mig stark!

Nu är jag ashungrig, försöker skärpa mig lite med maten.... Ikväll blir det kycklingsallad med gröna linser.

måndag 14 maj 2018

21:1 Downsidan med crossfit och sommar.... löpning....

Det finns en stor nackdel med crossfit och sommar... och det är att då kommer alla woddar med löpning fram och mina klubbkompisar är som ystra kalvar när dom skuttar ut och "äntligen" får springa. Ja ni hör ju. Not my cup of tea. Men, trots det, ett grymt bra pass idag av coach Camilla i team med Linda och vi hade asaroligt, trots löpning då :-D Hon med trasig fot jag med trasigt... eh.. typ allt.

Förra våren var jag i London på en konferens och då var Richard Branson där och berättade bland annat om sitt "screw it lets do it"-koncept och jag har adoptat det lite här och var. Och idag när jag tänkte men oh nej hur ska jag nu göra när det är löpning så bara "äh, screw it lets do it" - och det gjorde jag.

Jag sprang.

Japp ni läste rätt. Marina sprang. På platt mark. Flera gånger. Så, nu kan ni plocka upp hakorna igen ;-)


Så, dagens pass började med en kort liten löpningslektion och därefter fick vi göra hollow hold hängandes med en pinne på fötterna medans kompisen gjorde 8 burpees, jag har tur för Linda gör burpees ganska fort, hon hade mindre tur för jag gör burpees ganska långsamt, men å andra sidan, mer träning mer resultat!

Sedan själva wodda-jäveln där vi i team om 2 skulle göra

1 springer 400 meters runda, den andra gör max antal av:
Situps
Air squats
KB-svingar
Pushups
Lounges
TC: 20 minuter

Alltså, jag började springa, Linda gjorde situps, när jag sprungit rundan bytte vi och hon sprang och jag gjorde situps, nästa varv, air squats, osv. Tanken var nog att vi skulle räkna ihop antalet reps men ärligt, jag bryr mig inte ett skit om hur många jag gör. Jag hade roligt. Jag blev trött. Alltså jag var mitt bästa jag idag!

Vi hann inte riktigt klart men jag gjorde 4 löprundor och vi hade 30 sekunder kvar när Linda kom in för lounges så då gjorde jag också lounges tills tiden var ute.

Riktigt rolig wod - löpning inkluderat ;-) men vi får se vad knät tyckte om asfaltlöpning... gissar inte jättemycket men då är det väl tur att jag ska sitta på kontoret i morgon och vila mig :-D

Vi var bra trötta efteråt, Linda och jag!


söndag 13 maj 2018

20:4 When life give you lemons... do deadlifts!

Livet slår till ibland, ni vet sådär så man bara vill gå och gräva en grop och gömma sig? Well, jag gömde mig hela lördagen men nu fick det vara nog på gömmandet för jag behövde köra rehab. Ja du hörde rätt. Alltså, jag har fått svinbra superroliga rehab-övningar av världens bästa fysio Anna på IFK-kliniken, tänk om man kunde få behålla henne!

Så, ikväll åkte jag iväg till Gjuteriet, lyckades få min telefon att prata med blåtanden på stereon (det går BRA nu! wihoooo #glädsåtsmåvinster) och började min rehab. Jag har bestämt mig för att jag kör 3x7 på rehab, det är en okej kompromiss av att köra "tillräckligt lätt" så att jag inte skadar mig men ändå slippa göra evighetslånga set som bara är bååååring.

Så, full rehab idag 3.x7 av:

Robotwalk med gummiband (framåt och bakåt)
Enbenshöftlyft på pilatesboll
Fällkniv mot pilatesboll
Omvända rygglyft pilatesboll
Drake med vikt (2.5 kg)
Utfall m gummiband (grönt)
Hopp hopp landa / baksida axel

Förvånansvärt svettig... det måste vara värmen #hahahaha

Sen körde jag min "wod" för idag, och när livet känns rätt jävligt, då piggar det alltid upp med lite marklyft och i brist på kompis med mitsar så fick slamballs duga som aggressionsavlösare ;-) 

Så, 10 varv av
3 marklyft 60 kg
6 Slamballs (11.4 kg)

Pustade lite och sen gjorde jag hängande skulderaktivering som axel/baksida-rehab 

Done. Och glad, en liten stund. 


fredag 11 maj 2018

20:3 Favvo-wod som fredagsfys

Ledig fredag = jag hinner träna 16.30 så idag var en av få fredagar när jag fått förmånen att vara med på coach Bostjans fredagswod! Wihoo!

Som vanligt väldigt genomtänkt och tryggt. Idag Power Cleans / Cleans / FS och S2O och det var himla svettigt på ett väldans bra sätt!



Först ett komplex med en serie var 75e sekund, 15 gånger, gradvis ökande vikt. Jag började på 20 kilo (där knät inte pallade sist) men ökade faktiskt till 25 i 4e omgången men sen stannade jag där.
1 power Clean
1 clean
1 front squat

Efter det en liten wod med TC på 18 minuter som var
20 cleans
20 Shoulder t over head
20 boxjumps over
20 S2O
20 Cleans

Där jag bytte till power Cleans för att skona knät och gick över lådan med friska benet först i alla steg. Jag hade 20 kilo men la på 5 till till sista PC.

torsdag 10 maj 2018

20:2 Plågade knät och skaffade mig gräsfläckar

Sommarvärme på västkusten och vår lokal förvandlas till bastu så vi flyttade ut på gräset. Robin var inhoppande coach idag så han körde brottarfys, såklart. Inte mycket av det som min stackars kropp klarar så jag körde på lite av mitt eget. Knät är inte i form alltså. Försökte mig på några mycket försiktiga indianhopp men nope, till och med vanliga sidhopp gör ont. Krälade ju runt en del och det var otaktiskt med vitt linne....Grönspräckligt numera!

Sen höll jag lite mits åt en av våra nyare medlemmar och därefter skuggbox innan vi gick på pet-sparring. Fick några bra tips av Nasim och blev nästan fälld av vår flugviktar-14- åring... Ops! Hade hon varit storleksmässigt jämn med killarna hade hon piskat dom allihop, så sjukt grymt bra teknik så det är svårt att inte bara stå och titta på när hon kör.

Ni har vi kört rätt mycket Pet. Dags för lite seriös mitsning tycker jag!

tisdag 8 maj 2018

20:1 Plågade axlarna lite mer och avslutade med dopp i poolen

Coach Emma höll i gymnastikklass idag och jag kände att japp, det kan jag göra. (gymnastik jag? nä, inte så utan the cross-fit-way, där alla kan vara med, även multiskadade kylskåp som mig).

Mina axlar skällde rätt bra på mig kan jag säga. Inte happy. Blir knöligt i morgon med t-rex-armar känner jag... Men ärligt, SÅ VÄRT DET!

Passet fokus på core och "handstands" (eh... way down the road för mig, men skit samma!) och efteråt var jag precis toktrött och jävligt lycklig.


Ni vill veta vad vi gjorde? Såklart!

(obs det är inte tjejen som höll i passet som skrev tavlan ;-)  ) #bullenförersomminns #toughluckförerandra

Så, lite snabb uppvärmning och sedan in på teknikdelarna där jag teamade med Kristian idag och vi gjorde det asbra tycker jag! (killen kan stå på händer!!!) 

3x30 sekunder (inkl. byte) per övning, 2 övningar per block. 1 minut vila mellan blocken. 

a) Hängande skulderaktivering / skulderarmhävning
b) Planka / ringrodd
c) Hollow hold / Pistols (jag gjorde enbensresning från box)
d) Statisk pullup / omvänd planka (axlarna fixar inte, gjorde sidoplanka, o hoppade upp i pullup, kan inte dra mig upp
e) handstående / armhävning (gjorde sittande axelpress med 2x6 kg, TUNGT)
f) arc hold / dips

Sedan hämtade vi andan inför avslutande wodden som hade timecap på 12 minuter

5 RFT
15 burpee
10 Pistols
5 Pullups
3 Wallclimbs

Jag gjorde 2 varv plus burpees på time cap. Inte min starkaste insats men med tanke på förutsättningarna och skador good enough. Jag gjorde enbensresningar igen, hade grönt gummiband i pullups och gjorde armhäv på låda istället för wallclimb (kan inte belasta axlarna i den positionen gör ont som fan). 

Så. 45 nya burpees idag. #herregud. 

När jag kom hem hittade jag kidsen i poolen som öppnade idag med hela 27 grader i vattnet. Lyckliga familjen! 




söndag 6 maj 2018

19:2 äntligen lite grym teamwod igen!

Vaknade astidigt i morse och kunde inte somna om så med "fuck it lets do it" i pannan bokade jag mig på dagens teamwod! Messade coach Therese så hon visste att hon får en skadad fågel att ta hand om, som vanligt var det bara "challenge accepted" och "välkommen". Det är DETTA som jag älskar med Gjuteriet. Alla, precis alla, är välkomna, alla glädjs åt andras framgångar och alla peppar. ❤️



Lite orolig var jag ändå, för som några av er sett på min insta så vaknade jag i fredags morse med rejält ont i knät. Det kändes ju extra hårt eftersom jag var så glad åt att torsdsgsboxen gick så bra.... 🙄 Men jag vilade ju både fredag och lördag så. På det bara.

Passet idag inleddes med löpning för övriga och cykel för mig.

Sedan team om två (jag delade med coach Therese)
Buy in: 2000 meter rodd (vi är liiiite ojämna jag och Therese så vi delade på tid istället för meter, så jag rodde 3 x 1.5 minut.) den som inte rodde höll kb eller hantel i front rack position. Löjligt jobbigt när man har puls från rodden... 😂 😂 😂

Pyramidpass
P1 10 kb svingar
P2 20 meter burpee broad jump
Byte
Sedan 9 svingar, 8, 7 osv.

Vi hade klockan på 30 minuter så med 6 minuter kvar vandrade vi uppåt men med varann siffra.

Jag vågade inte hoppa så min fuskvariant på Burpee broad jump blev med steg och jag gjorde 6 p varv, det är en mer än vad jag fixar som "göra många" - tempo så...tufft... Fick slita rejält faktiskt.

Hade 16 kg kettlebell för svingarna.

Så, 90 svingar totalt och 66 burpees.

Sen slängde coachen in 4 minuter tabata med statisk mage också.... Hollow hold och planka i "pausen". Pju.

Nu förtjänar jag solstol och relax!

Puss på er!

torsdag 3 maj 2018

19:1 Lite kapow igen!

Yey, jag har tränat! alltså det är ju det jag behöver, när jag bara har näsan tillräckligt över ytan för att kunna orka starta så är det ju så underbart!

Jag har idag också varit på IFK Kliniken och skämts lite för att jag slarvat med min rehab. Men hon är fan helt grym, Anna Fysioterapeut alltså, no blame game utan bara pepp och oro över utebliven läkning. Ett föredöme. Löv it. TACK! Fick med mig tre nya grymma övningar som jag gissar kommer att ge inte bara ett läkt knä utan sjukt hårda sparkar... "all inclusive"-övningar kallar fysio-Anna dem. Och jag älskar det.

Så, jag åkte direkt hem efter det och jobbade lite, men då hann jag också få i mig mellanmål på ett vettigt sätt och sen, oavsett att jag har huuuuur mycket som helst att göra så tänkte jag banne mig prioritera lite träning idag så jag packade handskar och benskydd och åkte till Glommens Muay Thai. Och jäklar så roligt det var. Ett riktigt bra pass med Svempa och Kalle som combo-coacher. Teknik och pet-sparring och sen lite sparkar på mits. Jag vågade göra några låga vänstersparkar i pet-sparringen men på mits.. njaaaaa, vill verkligen inte göra knät sämre nu så jag avstod. Det funkade ändå...

Efteråt.. Ja. Då är det så skönt och jag bara kan inte sluta le!


onsdag 25 april 2018

18:1 Bland troll o träd

Kidsen har markträning på onsdagar och eftersom brojäveln fortfarande är avstängd är det lönlöst att hinna fram o tillbaka till gjuteriet så jag trotsade min egen naturmotvilja och sprang (sic!) till utegymmet där jag roade mig med
10x30 sekunder stock-marklyft (10 sekunder vila) följt av 3 x 10 stockpress och armhävningar. Avslutade med lite hängande Toes to bar varianter innan jag lufsade tillbaka.

Inte optimalt men bättre än soffan i alla fall!

söndag 22 april 2018

17:5 back to basics och sluta lyfta axlarna

Började dagens pass med rehab, såklart. Det var direkt uppenbart att gårdagens utflykt satt spår.... Jeeezus så trötta ben.. Och så trött fot! Så det blev crabwalk, höftlyft och draken idag.

Sen var det dags att göra om och göra rätt i ryggträningen. Massör Mårten har gett mig fet bakläxa. Tydligen har jag glömt allt Mr G lärde mig.... Surprise... Not! Så, ner med vikten, öka repsen och framförallt ner med axlarna! (film längre ner... Lite bättre men inte bra...)

Jag köpte en tröja av dom också, en semestersouvenir så bra som någon annan tänkte jag!



Dagens pass

10 varv
7 stångrodd omvänt grepp 25 kg
7 raka latsdrag grönt gummiband

Sedan 5 varv unbroken
7 backflyes 5 kg
7 push press 15 kg

Done.

Film från rodd och latsdrag.





lördag 21 april 2018

17:4 om att vara dagvill på semestern

Det tog några långa sekunder innan jag fattade varför dörren till CrossFitboxen var stängd... eh... Det är lördag idag.....



Så, jag gick och handlade och mitt tänkta pass idag får bli frukostträning i morgon!

Men helt utan träning går ju inte så jag gick ut och körde fem varv av
5 pushups
10 rygglyft
20 situps

Inte världens tyngsta men tillsammans med dom säkert 1.5 milen jag gått i sand idag tänker jag att det ändå blir en okej summa fysisk aktivitet!

fredag 20 april 2018

17:3 Marklyft och rehab och lite 7x7

Min ovana vid promenerandet har satt sig i vaderna 😂 och idag har jag ägnat dagen åt att gå istället för att ligga i en solstol så i morgon... Hm.. Då skulle jag visst gå igen... I öknen... 😂 😂 😂

Idag var det dags för Marklyft igen! Älskade underbara Marklyft!

Jag värmde upp och gjorde lite rehab och sen körde jag 3-or på 70 kilo (75% 1 rm) EMOM 10 minuter. Precis lagom, kunde hålla teknik hela vägen men fick ändå slita sista 2.

Därefter lite mer rehab som pausövning och sen körde jag 7 varv av 14 kb-snatchar (8kg) och 7 ball slams (10 kg).

Kabom. Done!

Wodden som dom andra gjorde idag såg rolig ut, hemma hade jag nog varit med, team om 2, båda springer 200 m, sedan en kör en vilar, 21 du, 15 mark, 9 pushups.

onsdag 18 april 2018

17:2 en påse gott och blandat på en sorglig årsdag

Ingen morgonrehab idag men en morgonpromenad för att försöka locka fram några afrika-pokemon åt storebror... Curling? Va? Jag? 😂 😂 😂

Sen iväg till boxen när den öppnade vid 17. Och jag hade väl ingen riktig plan. Eller jag hade två halva. Idag är det nämligen ett år sedan vår box brann och vi blev hemlösa och vi har ju en egen wod men ärligt den kändes väl tung att göra ensam här i värmen.. Så mitt andra var ett skivstångskomplex med knäböj och det blev en variant på det. Och lite annat....😂

Jag hade tänkt köra en pyramid på knäböj från 3-10 med start i Clean and press på varje nivå. Men när jag gjorde sista på 10-an så skrek knät. Vilade lite och försökte igen men det gick inte. Så det blev en stege istället. 🙄 Hade 25 kilo på stången så för att vara meniskrehab var det väl bra. Men... #näjagärintebitter

Gjorde istället rehabövningarna draken med vrid och hopp-landa

Sen körde jag 5 x10 av medbollsitups med kast och hakdrag.

3 x 10 av knee raises och russian twist med medboll.

Sen orkade jag inte mer. Värmen tar rätt hårt. Och jag saknar mina kompisar ❤️

tisdag 17 april 2018

17:1 Hemma fast borta

Inte för att jag planerade det så men nån slags mening finns det nog med att Playa del Ingles crossfitbox ligger ett långt stenkast från hotellet? Sen att dom tar 40 euro i veckoavgift får svida över...

Blev väl mottagen och allt väsentligt finns. Jag tänker nog mest träna själv, wodda skadad på spanska kanske är att pusha min luck lite väl långt... 😂

Körde ett safe pass idag med 5 x 7 av Cleans på 35 kg och Toes to kb. Sen körde jag en trea Cleans på 40 kg och försökte på 43 men det gick inte. Måste våga mycket djupare då! Avslutade med lite kb-svingar, tänkte köra mina 4 minuter med 15 sekunder vila p minut men det gick inte idag. Helt slut på energi!

Det gjorde inget. För nu har jag hittat hem, även om ni andra gjuteriare inte är här 😜👍



Men rehab då tänker ni? Jojomensan den blev gjord i morse på hotellets lekplats 😘

onsdag 11 april 2018

16:1 Om när hon som inte springer sprang

Ibland sammanfaller till synes helt orelaterade skeenden och dessa får helt klart oväntade och ovanliga konsekvenser. Så var det idag när en avstängd bro ledde till att hon som inte springer (undertecknad) sprang. Jag vet. Förlåt om ni satte kaffet/teet/chipsen i halsen....


Men vi tar det från början ;-) Vrooom hem från jobbet, sen, som vanligt, fulparkerar bilen, springer in i lägenheten, byter om till träningskläder samtidigt som jag rafsar ihop barnens kläder och glömmer deras vattenflaskor (#parentoftheyearaward), kör nästan (harkel) lagligt och hämtar lillbror (fetsist kvar på fritids .. HUR hinner folk?) hämtar storebror. Kommer på att BROHELVETET är avstängt. Jag har 12 minuter och måste köra runt hela j-la stan för att komma till Vallarna. SUCK. Stressar ungarna. Hinner fram med 3 minuter till godo. PJU.

Nu var planen att lämna ungarna och åka till gjuteriet. Men. BROJÄVELN är ju stängd så det tar  mig minst 20 minuter att köra fram och tillbaka. Not going to happen om vi säger så. Ny plan. Jag går ett varv på slingan. För jävla tråkigt blev det, ganska fort. ;-) så jag tänkte att va fan, jag är ju ändå här då kan jag lika gärna prova om man kan springa med en trasig menisk... (#fiffigt) Så jag kör 10 x 45 sekunders "löpning" (för er andra långsam jogging) med 2 minuters promenad. När jag är klar med det och är tillbaka på lekplatsen så tänker jag att hmm, jag kan ju springa ett par gånger uppför pulkabaken... Så det gjorde jag. 10 gånger. Sen var jag trött. :-D

Ja, så gick det alltså till när en stängd brojävel fick hon som inte springer att springa!


måndag 2 april 2018

15:1 Idag var det tungt trots att det var lätt...

Jag måste sluta tro att jag kan slarva med maten Åt en (hemmagjord men på köpt botten) pizza till lunch. Inte bra uppladdning för träning. Fy så matt jag var!

Men ändå.Efter att ha fått plugga in mitt headset då min telefon vägrar samarbeta med blåtandsanläggningen i lokalen så gjorde jag lite rehab, idag draken och hoppa hoppa landa, fuskade med några minuter men tänkte att hela passet idag egentligen är typ rehab så...

5 varv 10 reps p övning

- Enbensmark kb (12kg)
- Good Mornings (15kg)
- Knäböj (15 kg)
- Utfall
- Snatches kb (8kg)

Det var oerhört tungt. Jag var yr och lätt illamående stora delar av passet som tog typ 20 minuter. Inget direkt högt tempo så. Jag kroppen trött helt enkelt.

Det var skönt att äntligen få köra lite viktade böj igen, det var inga problem alls med 15 kilo men jag var över 90 grader i böjen och tog det säkra före det osäkra. Ökar lite till nästa gång.


söndag 1 april 2018

14:4 JAAAAA äntligen ett marklyfts-PB!

Var faktiskt otaggad idag. Inledde med en timmes promenad på Vallarna (hade lite pokemonägg att kläcka 😳) och åkte sedan till Gjuteriet.

Jag var duktig och ägnade 20 minuter åt rehab (musslan, crabwalk, höftlyft, hoppa hoppa landa, stående höftlyft) och sedan tänkte jag att va fan, jag kör marklyft! Och JA så bra det kändes!

Jag körde 5-4-3-2-1  med 60-70-75-80-85 hade ett fail på första på 85 och andra på 80. Kände att jag nog faktiskt hade mer att ge så tog en 1a på 87,5 - och väl där är det ju omöjligt att inte prova på PB 91 kilo så det lag jag på. Den första rubbade jag knappt. Påminde mig själv om a)magstöd och b) tryck undan golvet och JÄKLAR, den var seeeeeeg och den såg säkert för jävlig ut men UPP kom den och så jävla skönt!! Det är mer än ett år sedan jag tog 90 och sedan dess har det suttit långt borta men nu så!

Hur toppar man det med cardio? Det går ju inte ;-) Men jag körde ändå fem varv av 10 kcal rodd och 5 assisted pullups.

Sen åkte jag och köpte godis 🤤 som jag ska äta nu efter att jag intagit min påskdagsmiddag bestående av sparrissallad med kokt lax och dillmajo samt fikon med getost till efterrätt. #lyxigtvärre


lördag 31 mars 2018

14:3 Ett äggstra snurrigt påskpass 🐣

Först erkänner jag att det nog inte blev fulla 20 minuter rehab idag ... men jag gjorde lite grann i alla fall! Lovar att inte börja slarva men det är också lite mer besvärligt när jag är på thaiboxningen för det är ju ett gruppass liksom.

Well. Coach Kalle såg till att vi blev yra höns idag.😵 "Storhelgspassen" på vår klubb brukar fokusera på lite annat än vad vi vanligtvis gör, asroligt! Så idag, spinning backfists och spinning kicks som riktiga filmfighters 😊 Jag fick ihop det till slut men JÄVLAR så yr jag blev :-D Men jätteroligt, tack Kalle!

Sedan lite fys, 30/10 intervaller, 5 stationer, 3 varv.
- hopprep
- roundhouse på säck
- axelpressar
- slamballs mot vägg
- medicinbollsstuds mot vägg från balansplatta




fredag 30 mars 2018

14:2 Påsk-rehab med hopprep och frivändningar #filmtajm

Långfredag. Ledig. Jag tänkte mig ett långt och hårt pass på Gjuteriet men verkligheten ramlade över mig och tröttheten från hell slog till men rehab måste göras så jag bogserade mitt lata arsle dit och fick det gjort. Det satt långt inne men liiiiite endorfiner lyckades jag nog pressa fram.



Nya riktlinjerna från Anna var ju att köra "buffé"-style av mina rehabövningar i 20 minuter och sedan "vad jag vill så länge det inte gör ont" så jag gjorde crab-walk och musslan och höftlyft. Därefter en variant på "hunden" med gummiband och mikrorörelser, lite air squats (gjorde inte ont!!!) och sedan en övning som jag verkligen gillar och jag känner att den rehabbar inte bara knä utan också fot, axel och bröstrygg, dessutom utmanar den min svaga punkt rörlighetsmässigt. Jag har lite att träna på, ser på filmen att jag krummar ryggen och jag tror jag egentligen ska försöka hålla benet rakare genom övningen men ändå, yey!


När jag var klar med det körde jag 5 varv av
10 frivändningar
100 single unders

Jag hade 35 kilo på stången som är ca 80% av mitt 1RM.

Svettig och nöjd över att jag gjorde något konstaterade jag och Marie att 50 frivändningar berättigare till ungefär 2 gelehallon så Glad Påsk på er ;-)

måndag 26 mars 2018

14:1 Rehab på IFK Kliniken - äntligen milen under 30 minuter! ;-)

Alltså, jag har verkligen lyckats få tag på en riktigt bra fysioterapeut! Heja Anna på IFK Kliniken! Trots att jag fuckade upp både dag och tid så klämmer hon in mig och efter att jag cyklat lääääänge och lyckats cykla en hel mil, på under 30 minuter! Det ni!

Bevis:



Så, efter att jag cyklat det där och faktiskt var lite varm och inte andfådd så pratade vi lite om hur träningen gått och det har ju gått bra, liksom ur kroppslig synpunkt i alla fall... Och jag fick visa lite och berätta vilka övningar som funkat och inte.  Sedan fick jag hoppa! YES! Hopprep! På ett slags hårdare studsmatta dom har, och jag fick ok att hoppa på kampsportsgolvet!  Sedan fick jag göra en sån där "men hur jävla svårt kan det vara" grej, hoppa och landa djupt på ett ben.. och när jag gör det så konstaterar hon att mitt problem nog egentligen är höften... Så jag fick strikta order om att hålla koll på höften och fick ytterligare några höftstabiliserande övningar.

Fler övningar... men ... så nu fick jag ju fråga om jag VERKLIGEN ska göra ALLT fyra dagar i veckan. Nä. Sa hon. Det går inte. Du kan det här och jag ser ju att du vet hur du ska göra. Kör rehab-övningar 20 minuter per pass, plocka några och gör dom, kör sedan ditt vanliga! YEY!

Och jag får börja prova köra viktade böj så länge jag inte är under 90 grader! Dubbel-YEY

Så nu är jag pepp igen!


söndag 25 mars 2018

13:4 Rehab nummer (jagminnsinte) och lite blandade småhopp

Mitt träningsmotivationskonto är snart helt tömt och nu är det extremt svårt att komma iväg och träna. Inte bara för att träningen är tråkig i sig, utan för att jag saknar alla människor, det är tomt och ödsligt och ensamt. Idag hade jag i alla fall lite sällskap av boxens toppatleter Bella & Henke - dom tränar dock på en liiiiiite högre nivå än vad jag gör ;-)

Well. Först rehab. Cable-cross och gummiband. (noll cardio uppvärmning, pallar fan inte det). Sedan gick jag inte i open-boxen och körde två olika rundor (kallar det inte wod för det är långtifrån "godkända" crossfitövningar  😊

Cirkel 1 - 10 reps p övning, 4 varv
- raka latsdrag (gult+rött gummiband och pinne)
- framåtlutande flyes 5 kg
- T-2-KB
- Omvända ryggresningar på pilatesboll

Cirkel 2
10x10 av
KB-sving  16 kg
Jumping pullups

Hade tänkte ha med "matrix" som är en slags squat-rodd-övning men det ville inte knät så jag strök den. Blev inte riktigt tillräckligt med cardio då men sånt är det ibland.

Våffelsmet klar - ska bli gott till efterätt ikväll så hem och vänta in kidsens ankomst från deras pappa!