fredag 3 november 2017

Hey! I am back! And ouch it will be a struggle! Äntligen på Gjuteriet igen!

Ja, blogläsare och vänner, har ni saknat mig? Vad hände undrar ni kanske, jo, jobbet hände. Jag har ett jobb som ibland innebär projekt med väldigt tajta deadlines vilket betyder väldigt många timmars arbete per vecka. Jag insåg att min kropp faktiskt inte klarade av belastningen av träningen när jag sov 4-5 timmar och jobbade 15 så jag tog det kloka beslutet att istället för att ha ångest över att jag inte lyckades klämma in träning i livet som ändå blev skit för att kroppen inte pallade så pausade jag träningen. Vi är inte klara med projektet men nu känner jag att jag kan börja den mödosamma vandringen tillbaka. Och idag tog jag första steget.

Det kändes klokt att börja med ett pass för Bostjan. Kunnig, lugn, sansad, trygg. Precis det jag behöver nu så när jag nu hade en "ledig" dag (ja, jag har bara jobbat några timmar idag faktiskt!! yey!) så bokade jag mig, men ärligt det var inte utan ren rejäl portion ångest jag åkte till Gjuteriet idag.

"Genomförandemål" satte jag längst fram i pannan. Idag handlade det BARA om att genomföra ett pass. Men ändå, nånstans så blir jag sur över att jag är så svag, motar tillbaka mina tankar till "genomförande", hamnar i men VA FAN HUR JÄVLA TUNGT KAN DET VARA, mantrar "genomföra genomföra genomföra". Ja ni fattar. 🙄

Efteråt, är känslan lätt illamående, yr, ont som FAN i underarmarna och stolt. Stolt över att jag gjorde det. Jag lät inte latmasken vinna, den här gången heller.


Passet då, kul upplägg med 6 övningar, 1 minut på varje "station" (inkl förflyttning och viktändringar), 5 varv, så totalt 30 minuter. Målet var att göra 5-10 reps, jag låg mellan 5-7. 



Samtliga vikter var "låga" i förhållande till mina pers, dock blev jag förvånad över att jag fortfarande kunde göra femmor i bänkpress med 30 kilo, inte alla 5 varven men 3! Det har ju varit en riktig dödarövning för mina axlar innan. (Axlarna ska inte prata om idag. Jävla miffokropp). 

Efter den rundan fick vi göra "bring sally up" med sholder pressar, jag nöjde mig med 10-kilosstången idag. 🙄 Det räckte. Mer än väl. 

Avslutningsvis 4 minuter tabata med mountain climbers och burpees. Inte stark. Verkligen inte stark. Men nu har jag en baseline att jobba utifrån (2 burpees på 20 sekunder... 🙄🙄🙄 for REAL .... )

Tack Bostjan. För ditt lugn, ditt tålamod och dina genomtänka och roliga pass! 

söndag 8 oktober 2017

Ett slags prova-på-mini-tävlings-wod-ish @gjuteriet såklart! (och ett pers!)

Team-Wod som vanligt på söndagar, idag med extra guldkant eftersom Emelie kom! Saknar så att träna med dig varje vecka vännen! Livet kommer inte bara i mellan mig och träningen, det kommer också mellan mig och vänner, #näjagärintebitter


Marie var coach idag och hon ville nog pusha lite för det kommande boxmästerskapet genom att  köra ett slags prova-på-boxmästerskap. För mig som har en historia av att alltid vara fetsämst när det kommer till fysiska aktivteter av alla slag förutom simning så ger det mig chills och massa ångest från framför allt skolgympa men också andra typer händelser (alla jävla brännbollsmatcher som "ju är så roligt" - NÄ det är det fan inte och om inte alla sportidioter fattar det så... okej, förlåt, nu hetsade jag visst upp mig... ) , änywäj, jag är glad att jag i vuxen ålder hittat ett sätt att ta mig förbi det där, men tävla i crossfit? Nä, det kommer nog aldrig att hända, inte ens i ett boxmästerskap ;-) Och det måste ju vara okej tänker jag, att man faktiskt tränar och gör sånt här helt utan syfte att vara bättre än någon annan!

Passet idag var 3 "wod"-ar där vi då räknade varv/reps/vikt och sedan räknade Marie ut vem som vann, vilket föga förvånande inte var jag och Emelie  :-D

Wod 1:
"you go I go" 10 minuter, AMRAP
250 meter rodd
10 DU

Vi fick ihop 6 varv + 150 meter

Wod 2:
1 RM Frivändning
3 försök p person total vikt räknades

Vi körde 30+37,5+40

Sedan hade vi lite tid över så utanför tävlingen fortsatte vi uppåt och jag persade faktiskt med 42.5 kg, provade på 45 men då måste jag få till tekniken att komma bättre under stången för att klara det. Emelie är tokstark och gick bra mycket högre än så ;-) #brajobbatvännen

Wod 3:
"you go I go" 10 minuter, AMRAP
5 deadlift barbell 8 kg
utfallssteg till rigg med hantlar på axlar (4 steg)
5 pullups (gjorde den skalade varianten från huksittande)
utfallssteg tillbaka

Här fick vi ihop 9 varv och jag hade 2 steg kvar på varv 10 när tiden var slut.


Nästa vecka är "hell week" all over igen på jobbet så jag förväntar mig inte att hinna träna, men trust me, I will be back. I always will be back!


lördag 7 oktober 2017

Barnpass och mitsronder

Idag var det premiär för mig som tränare för barngruppen. Jag har ju jobbat som simlärare i 10 år, så helt rookie på att hålla barngrupper är jag inte 😉 men sammanhanget är ju annorlunda. Jag tycker det gick bra, jag hittade på en boxningstafatt som dom tyckte var kul och så körde vi mitsronder med raka slag och uppercut. Vi är några som delar på att träna barngruppen, det tycker jag är bra så blir det både variation för barnen och mindre tidskrävande för tränarna.

Nån träning "på riktigt" för mig blir det ju inte då, men Anna kom upp och räddade mig och vi mitsade lite! ❤️

tisdag 3 oktober 2017

Ett pass som coachen räddade i sista stund från att bli total katastrof :-/

Well. Jag bidrog inte med det bästa humöret i världen idag, jag erkänner. Men dagens pass var inte "i min smak" om man vill vara artig, eller "åt helvete" om jag ska vara ärlig. Det var faktiskt längesedan nu som jag kände "men va faaaaan, varför då, det här är ju bakvänt, varför gör vi så här, men sluuuuuta nu". Och ja, mitt pissiga humör hjälpte INTE. Jag vet.

MEN - coachen snappade nog upp mina - hyfsat övertydliga signaler - om min missnöjdhet så på slutet fick jag och Anna gå mitsronder mot honom och en annan kille, det räddade min dag, dels blev jag faktiskt trött, dels fick jag slå av mig lite och sen kändes det i alla fall inte som helt bortkastade nittio minuter. Mitt schema nu är så tajt att jag har faktiskt inte "råd" med några pass som inte blir bra. Så, jag surade rätt mycket dom första 70 minutrarna över att jag istället kunde jobbat och då kanske sluppigt sitta till midnatt.. men åkej, nu är det gjort.

Dig in. Just do it. Eller hur?


(Foto: Sven-Arne Svempa Mjöberg)

Varför passet var kasst för mig? Jo, det var clinch med svepningar och kast, och jag vill inte bli kastad, jag är redan tillräckligt skadad, ett sprucket revben - igen - är inte vad jag behöver nu. Dessutom hade coachen bara en pausövning idag. Situps. Och ärligt, vad är det med föreningsträning och "gör 50 situps skitsnabbt" - varför är det bra träning? (Svar: Det är det inte, nånstans). Varför inte göra övningarna rätt istället - och kontrollerat, hälften av dem kan inte ens göra en korrekt situp... utan bara kastar sig så snabbt som möjligt, situps är inte en cardioövning... Gissa vem som var pippi långstrum och hittade på sina egna nummer? Yours truly. Yeps.

Jag tittade på när dom gjorde dom där rotationsplankorna också, som mina axlar absolut inte kan, eller armhävningar, som jag inte ser nån anledning att träna när jag precis haft ett pass som i princip bara tränar framsidan på kroppen.. men det är ju bara jag det ;-)


måndag 2 oktober 2017

Olympiska lyft och Metcon - idag på menyn på Gjuteriet Crossfit!

Så, idag var det alltså teknikträning på olympiska lyft, dvs ryck och stöt. Mina absolut största akilleshälar och jag visste om det i förväg så klapp-på-axlen till mig som åkte dit ändå!

Olympiska lyft är alltså "tyngdlyftning" till skillnad från "styrkelyft" som är en annan sport och inkluderar knäböj, marklyft och bänkpress. Olympiska lyft är mer avancerade i sitt utförande, det är komplexa rörelser som kräver stor rörlighet och kroppskontroll. Och däri sitter min akilleshäl. Rörlighet i axlar och fotleder, rysligt dålig, medfödd och försämrad på grund av skador. Kroppskontroll har jag ingen, jag behöver en spegel för att veta om jag håller en arm rakt ut. Ja, så ni fattar. #intemingrej Men som en annan coach brukar säga (hej Tommy!) så är det ju roligast att träna på det man är sämst på för där gör man störst framsteg fortast :-D


Det är magi, tröttare än trött, håglös, ont i hvuudet, sur, grinig och överarbetad, åker och tränar ett pass jag egentligen är riktigt dålig på - kommer ut lycklig och enhörningar känns absolut inte som något omöjligt.... it's magic, det är det bara!


Passet inledddes med rejäl uppvärmning i tant- och gubbhöfterna (ungdomarna fick hänga på) och sedan en "uppvärmning" (hur tänkte du Garry?) med 5 x 5 i ett KB-komplex. Jag var rejält flåsig faktiskt, och då fuskade jag ändå med vikten....

EMOM 5 minuter
5 marklyft
5 hakdrag
5 stötar
5 svingar
5 goblet squats



Nästa del var själva lyften och där var upplägget 1 hang snatch (ryck), 1 snatch och 1 overheadsquat (OHS) och ett varv varje 1.15 i 12 omgångar. Väl medveten om att OHS är extremt svårt för min kropp att klara så tog jag teknikstången på 10 kilo och körde utan extra vikt på. Det är ju egentligen för lite i snatcharna men mer än tillräckligt i OHS, jag har alltså ett problem (som är mångfacetterat) i att när jag går ner i en squat så räcker inte min rörlighet i axlarna till så stången faller framåt. Lägg därtill att min fysilogi är sådan att jag behöver luta fram överkroppen för att komma ner i en squat och, ja, inte min övning, nej. Men jag gjorde den, och nej, inte regelmässigt godkänt djup men i alla fall lite mer än kvartsböj #progressnot perfection

Avslutet - metcon (metabolic conditioning) var 7 pushpressar, 5 burpees och 5 wallballs, egentligen i team om 2 men vi var ojämnt så jag körde själv och gav mig själv
30 sekunders vila mellan varven, det höll inte riktigt hela vägen, jag gjorde 6 varv på 12 minuter. Hade 20 kilo på pushpressarna så 42 pushpressar med 20 kilo - det är banne mig inte dåligt för två trasiga axlar det! Hejja mig!

Som vanligt kröp jag ihop i en hög på golvet och försökte få världen att sluta snurra, det gör den ju, och YEY så jäkla skönt det är då! DÅ, i den sekunden, då är allt möjligt, även enhörningar och regnbågar ;-)



söndag 1 oktober 2017

Team-Wod chipper-style

Dagens crossfit-lektion: En chipper-wod är en wod man kan likna vid en hemmakvällgodisvägg, du vet, när du inte kan välja, så du tar lite av allt, och sedan har du 3 kilo godis i en påse. När man inte kan välja vilka övningar som är roligast och helt enkelt gör allihopa då har man en chipper-wod.

Den kändaste av dessa är nog "filthy fifty" (googla!)

Well, dagens coach Emma gav oss en Chipper-Team-Wod beståendes av

300 m buy in

2 varv av:
50 burpees
50 Goblet squats
50 Pull-ups
50 Kb-sving
50 Utfall med Kb
50 Pushup

300 m buy out

Eller, först skulle vi göra ett varv, men vi var så snabba så när vi är nästan klara med första varvet säger coachen att vi gör två varv.... 🙄 det är ju inte vad man har pace-at sig för då... Men å andra sidan så tvingar det ju en att köra hårdare båda varven, ingen chans att "safe"-a då inte.

Jag teamade med grymma Amanda - tack för gött pepp!

Burpees, I hate it, på riktigt, gjorde goblet squats och utfallen med 8 kg och svingarna med  16 kg, vi fick en ny skalning av pullups av coachen som var riktigt bra och jag rodde istället för att springa.

Ruskigt yr efter andra varvet burpees, fick fokusera hårt för att hålla ihop mig själv. Detta var ju veckans första och enda pass så kroppen protesterade högjutt av flera skäl - det hade den dock inget för, för det är huvudet som bestämmer, inte kroppen. Sådetså.

Nånstans ska väl livet börja gå ihop igen tänker jag, hittils har det här med att jobba 60-timmarsveckor med 3 timmars pendling per dag funkat sådär ihop med att vara ensamstående måste jag säga. Men så mycket tänker jag inte jobba for ever så, eyes on the prize och en fot framför den andra!


söndag 24 september 2017

Om när viljestyrkan testas big time...

Gick och la mig i tid igår, men det hjälper ju inte när jag vaknar runt 2-snåret och inte kan somna om... (efter ungefär så många timmar som jag "får" sova en vanlig vardag..  har kroppen redan vant sig?)  Så, lika trött som vanligt när jag flyter ur sängen i morse, sedan gjorde jag det stora misstaget att lägga mig ner i soffan. BIG MISTAKE. Därifrån var vägen till en team-wod på Gjuteriet väldigt lång. VÄLDIGT LÅNG. Nånstans där inne dyker då Mr G upp, ni vet han den där PT-n som är en stor del av att jag är den jag är idag, och säger "alla pass behöver inte bli superbra, men alla måste bli av, gå dit och gör det bästa du kan idag, för du är en sån som tränar nu". Ja, tack Gustaf, jag är en sån som tränar nu, inte en sån som ligger kvar i soffan för att det är enklast. Jag gör inte det som är enklast, jag gör det jag vet leder till att jag mår bra och att jag utvecklas! Så, Mind over Body och bit ihop och GÖR DET BARA!

Väl på Gjuteriet så möts jag av idel leenden och hej-rop, alltså, även i den tröttaste dimman måste man må bra då, faktiskt! Coach Isa hade satt ihop ett jätteroligt team-pass, hon är verkligen grym på att hitta roliga kombos och roliga passuppsättningar!


Team om 2

5 minuters EMOM
Varje team gjorde 2xA 2xB och 2xC, dvs person 1 gjorde en övning, 2 den andra i nästa runda bytte vi övning. 

A) 10 Marklyft + burpees over bar
B) 10 PowerCleans + goblet squats
C) 10 Thrusters + Toes2Bar

Alltså, min teamkompis började göra marklyft, hon gjorde 10 sedan gjorde jag burpees till minuten var slut, då gjorde hon 10 marklyft till, osv i fem minuter. Sedan byte så jag gjorde marklyft. Sedan 2 minuters vila innan B-setet.

Kroppen var trött idag, så jag fegade lite med vikterna, kunde nog haft liiiiite till i alla övningar faktiskt. Nåväl, mina mark gjorde jag på 45 kilo, PC på 20 och thrusters på 10. Gobletsquats 8 kilo och jag försökte göra riktigt T2B men det var svårt idag, fick inte ihop 2 i följd ens så jag i rond 3 och framåt körde jag knee raises istället. Jag skalade också repsen på thrusters och gjorde bara 5, ett råd jag fått är att skala repsen istället för vikten, så jag provar det ett tag. Thrusters är riktigt svårt för min vrist, förutom då att jag har svårt med frontsquats-positionen i allmänhet eftersom min axelrörlighet är dålig.. (jag vet, jag måste ta tag i mina axlar, nån dag, blundar liiiiite till tror jag). 



lördag 23 september 2017

Om att äpplena inte faller så långt från päronträden

Lillebror har i ett års tid väntat på att bli gammal nog för att få börja i thaiboxningens barngrupp och nu har han fått börja! Jag är så glad att jag lyckats inspirera honom att röra på sig, och jag hoppas så att han får med sig detta genom tonåren upp i vuxenlivet, så mycket är vunnet om man slipper börja om som vuxen utan istället har med sig den fysiska aktiviteten som en naturlig del av livet!

Coach Erica hade satt ihop ett superbra pass idag, fokus på block och kontra i mits-ronderna och sedan fortsatt fokus på att blocka i sparringen (gick väl sådär för mig, pang i mattan igen dessutom.... ) Riktigt bra sparring idag, många olika stilar, vissa går lite hårdare och vissa är schyssta och släpper in! Försökte få in ericas specialare med knät mot några men tji fick jag ;-) men jag jobbade aktivt med att gå in närmare på de som är längre än mig för att motverka deras längre reach, jag blir lätt lite feg och står och väntar på deras initiativ istället för att våga gå in och styra lite själv.

Efteråt lite yoga och avslappning och ärligt, att få ligga och lyssna på vattenfall och hålla den här goingen i handen efter ett hårt pass, det är banne mig bland det bästa jag kan tänka mig! Älskar dig fantastiska underbara unge!


torsdag 21 september 2017

Om att bekänna färg och ett ryggläge

Idag var minutrar och millimeter på min sida, en halv minut längre fram på vägen och jag hade inte lyckats ta mig av i Lindome när det var dubbla olyckor på E6, nu kunde jag ducka det och istället köra runt via Särö-vägen så jag var hemma i tid för att åka och boxas! YES!  (tack vare waze-appen kunde jag se var olyckorna var dessutom! älskar den!)

Idag var det kombinerat pass med fortsättare och "motionärer", Erica och Kalle turades om att coacha och vilket bra pass! Riktigt roligt, lagom utmanande, och varierat och genomtänkt. Jag gillar verkligen det nya upplägget!

Att världens bästa boxningsanna var där gör ju inte saken sämre! Löv ju bejbi! ♥️



Passet hade fokus frontkickar så i princip ägnade Anna och jag en timme åt att sparka varandra i magen, och vi hade askul samtidigt. Det låter ju helt knäppt, men jag lovar, våga prova, det här är sannerligen den roligaste sport jag någonsin provat på! På slutet fick vi sparras lite, jag tycker det är roligt, och utmanande när man både ska sparras mot någon som kanske gör sina första pass och någon som är typ hård som sten och har tränat i 15 år... och byta mellan dom på 10 sekunder... 😏

Det var där ryggläget inträffade. Det är fan läskigt hur fort det går. Och det är bra att få den realitychecken när man tror man är grym 😂 😂 Så, där står jag och han är snäll och låter mig få in massa smällar, coachar bra och ja, då säger det bara PANG så ligger jag raklång på ryggen och fattar inte vad som hände, Eller det fattar jag ju, jag blev fälld, men det finns liksom inget "på vägen ner" utan det är bara tjong i mattan. Well. Jag höll. Så inga spruckna revben och vristen klarade sig också så all is good!

Till sist fick vi en lite slag- och sparkfys. Jag gillar att fysen har boxningsinslag, det är ju trots allt därför vi är där!

Hejja grymma coacher och tack världens bästa boxningsanna!




onsdag 20 september 2017

Flåsfest med Isa = onsdagsfys #underbaragjuteriet

Idag hade jag lite flyt, det gick bra på jobbet, trafiken hem var inte jättehemsk och det fanns plats på 18.30-passet! YEY!


I programmeringen för idag stod det "flås" och Isa tog det på fullaste allvar. OH MAJ GÅDD. Och hörrni, assult bike, vilken jäkla sadist uppfann den?






Men som vanligt, ju jobbigare pass, desto större belöning! Wihooooooooo


Passet idag var med en A-del och en B-del men där vi körde A-B-A



6 cardiomaskiner på rad, 50 sekunders arbete, 10 sekunder byte, 1 minut vila. Assult bike, Ski Erg och Rodd. Jösses säger jag bara! Därefter en AMRAP på 12 minuter på wallballs, kb-svingar, goblet squats och burpees. Jag gjorde 2 varv och 20 wallballs. (3 kg boll, 12 kg kb, 8kg i goblet squats andra varvet)

Om det var kul? SJÄLVKLART!



söndag 17 september 2017

En lång jäkligt seg uppförsbacke med en sjukt fin utsikt på toppen! #ettlitetrekordockså

Japp, dagens team-wod på Gjuteriet var av den där typen med semi-hög intensitet under en låååååång tid, sådär så man blir liksom inte ini-väggen-död utan bara totalt utmattad inifrån och ut. Tack Coach Garry för den! 😉


Så vad gjorde vi då? Jo 3 block om 12 minuters timecap, team om 2. Pyramidpass, varje block skulle göras ner och vändas, dvs sista övningen görs bara en gång.


Vi började med:
750 m rodd
40 wallballs (3kg)
60 v-ups
80 pushups
(vi hann inte tillbaka, gjorde wallballsen)

Nästa block:
40 marklyft (20 kg)
30 boxjump
20 pushups
10 T2B
Vi hann hela, gjorde pushups med svart+rött. Och Hörrni, jag gjorde 4,5 T2B!!! Gjorde 2 först, sedan 2 och den sista orkade jag inte riktigt men ändå! Hejja mig!

Sista blocket:
20 pushpressar (15 kilo)
40 frontsquat (10 kilo)
60 kb-sving (12 kilo)
100 hang power clean (börjde med 20, sänkte till 15)

Riktigt grisigt och bra, funkade hyfsat, det är squatsen som är ett problem mest, axlarna höll sig hyfsat i schack, det var pushupsen som var värst tror jag.

Gött kört alla!

lördag 16 september 2017

Hej kroppen - dags att träna!

Livet, ni vet den delen som händer mellan träningspassen, ja, den har inte helt varit på min sida den här veckan. Och det var nära att jag inte kom iväg idag heller när barnen lekte "världskrig" på morgonen, då är det tur man har diplomatiskills i klass med Nelson Mandela 😀. När vi väl kommer till lokalen har lillebror bara med sig en handske. Suck. Hem igen för att hämta den så jag anländer 10 minuter sent till mitt pass. (att dom sedan inte använde handskar idag? Ja, det är väl precis i linje med allt annat i mitt liv just nu.... #näjagärintebitter)

Lördagspassen coachas av Erica och jag tokgillar hennes stil! Informativt, kort, koncist, bra instruktioner och framförallt väldigt roliga pass! Det är inte enkelt när hon har alla i en grupp, vana och nya, stora barn och vuxna. Så HEJJA DIG! Att jag och Anna använde fel arm hela passet är inte ditt fel, vi måste visst lyssna lite bättre. Ops. 😉


Vi tränade på två olika försvar-kontringar på jabb idag, jätteroligt och utmanande! Sedan körde vi sparring, fick bland annat köra mot två "återvändande" fighters, jeeezus! Det är tur dom är snälla säger jag 😉 för är dom så där bra efter flera års uppehåll..... Well, jag ligger i lä, vi kan väl säga så 😉

söndag 10 september 2017

Avslutar en nästan obefintlig träningsvecka med Seven!

Ja, IGEN kommer livet i mellan mig och min träning. Så mycket man vill, så få dagar i veckan...  Jag satte mig faktiskt räknade timmar på dygnet och nej, det går faktiskt inte ihop, alls. 3 timmars pendling om dagen sätter mer än en käpp i planeringshjulet men jag tänker inte ge upp mitt jobb. Eller min träning. Så. What to do? Jodå, jag har en liten plan - den heter "skaffa mer hjälp och jobba mer hemma". Så, vettig barn"vakt"/läxhjälp/transportansvarig, gärna med bil, sökes för jobb udda veckor. Hojta om du vet nån!

Men IDAG blev det träning i alla fall. Utan coach för dom hade visst snurrat ihop det och alla trodde nog det var nån annans söndag. Och det vet vi ju, "någon annan" jobbar inte här heller :-D Eva ropade att hon ville köra seven och jag högg kritan och började rita, gänget fyllde på (vem F-N sa burpees? va? va? INTE jag!), vi teamade ihop oss och så körde vi tills alla var klara. Och vi var klara nästan exakt på slaget 11 så vi höll tiden också. Hejja oss!

Seven är något av ett klassiskt wod-koncept, man kör 7 reps av 7 övningar och gör det 7 varv. Vi ville inte göra något avancerat när vi var coachlösa så vi satsade på enkla kroppsviktsövningar och några KB-övningar vi var säkra på.



Jag körde pullups med svart+rött gummiband idag och jag gjorde alla 49 så. Det är jag lite stolt över faktiskt. KB-svingarna med 16 kg, T2B blev knee raises (jag kan göra 1 t2b men har svårt att bromsa den så jag kommer liksom inte in i nåt flow), boxjump på låga lådan, pushups på knä och goblet squats med 12 kilo.

Frukosten satt i halsen stora delar av passet och yrslen infann sig nånstans i mitten på varv 5, men det är bara att se förbi det, tejpa igen käften på den där rösten som säger att man ska sluta och GÖRA KLART SKITEN. För i mål, det ska jag. Punkt.

Nästa vecka ska jag i alla fall försöka få in alla 3 boxpassen. Men det SKA gå att få plats med crossfit också. Det måste det. Sådetså.

torsdag 7 september 2017

Kick - block - kick - block - kick - AJ! #mascaraiögatgöront

Riktigt bra pass idag. Vi hade det stora nöjet att få ha Hanna Mjöberg som coach, ytterligare en falkenbergsfödd elitthaiboxare, Falkenberg levererar, always! Som assistent hade hon pappa Svempa. #lovingit.


Hela passet var i princip kicksparring, kul, annorlunda, bra upplägg, bra progression. För egen del undrade jag vad jag gett mig in på redan i uppvärmningen. Det är tydligt att jag pressar mig själv hårt nu så jag ska försöka vara lite försiktig och vara lite snäll ett tag. Jag behöver dessutom vara mer noggrann med att värma upp foten och vaderna så fotskrället kan läka nån gång. Tyvärr blir inte vänsteraxeln nåt bättre heller. Suck och suck och suck.


Fick teama med Anna idag, bra och roligt och det behövde vi. #pussvännen




Så, vi fick först bara kicka med höger och kompisen skulle blocka och så skulle vi föröska hitta läge, finta och luras, sedan utvecklade dom det i lite olika steg tills vi var på fri kicksparring, i princip.


Lite slagkombos på handskarna (anna träffade mig löst i ögat men jag fick mascara i ögat, det gör FAN så ont, tar hellre en smäll faktiskt!) och lite fysövningar instoppade här och där. Gissa vad? Yepp. burpees. Jag har gjort burpees på VARENDA pass sedan före sommaren. What up med världen liksom?







söndag 3 september 2017

En liten träff med grabbarna - bara för att leka lite!

Ja, all träning kan och ska inte vara blodigt allvar. Daniel ville ha lite mitshjälp i dag och vem säger nej till lite mitsträning en söndag? Simon ville också vara med och leka, vilket väl var tur för Daniel för då fick han ju lite skillad mitshållning också ;-)

Så, även om det är på lek så är 3 minuter lååååååångt. Så 2 ronder på mits och en på säck sedan var jag död och slut på energi... (att jag käkade chips till lunch kan ju omöjligt ha med det att göra va?  😳 😳) .

Så, jag passade på att filma dom andra två lite och så lekte jag med min slowmotion-funktion på min nya telefon. Sjukt grymt! Kolla min insta för film!

Fast bäst är ändå sällskapet! CYA soon guys!


Uppförsbacke, uppförsbacke, uppförsbacke.

Det var en himla tur att coach Oskar hade gjort ett så roligt pass och att jag fick teama med Eva för IDAG var det långt mellan smilgroparna. FY FAN.

Passar ju dåligt då att passet var till Coachens dotters ära 🙄 jag borde  kunnat hitta lite babylycka, men idag var det mer så här: 👿 I mål kom vi, även om jag skalade mer än lovligt på övningarna och vikten. Och efteråt när frustrationen fullkomligt fyller kroppen då finns alla där, stöttar, tröstar och hjälper. Det är DÄRFÖR jag tycker så mycket om Gjuteriet. Tillsammans. På riktigt tillsammans inte nåt påklistrat eller falskt. Och då känns det faktiskt helt okej ändå. ❤️ ❤️ ❤️


2 delat pass, första delen var ett skivstångskomplex, 3 varv, 5 set:
1 PC (frivändning)
1 FS (knäböj med stången framför kroppen)
1. PP (axelpress med "fart")
1 BS (knäböj med stången på ryggen)
1 PP (från rygg och upp

Gradvis ökande vikter. Jag vet ju att jag är svag i knäböjarna och jag tänkte att jag skulle försöka göra dem rätt idag, dessutom är ju båda axlarna rätt motvilliga just nu så jag började med en 10-kilos stång i första set, 15 kilo andra set och 20 kilo i 3e. Ökade till 25 i fjärde och femte men då kunde jag inte längre göra korrekt PP från ryggen men det fick bli så. Stolt över att jag klarade alla knäböjen och BackSquat-en kändes faktiskt bättre än på länge. YEY! #fokuspådetpositiva

Andra delen av passet var wodden till Coachens dotters ära, JOY 💙

Team om 2, den som inte jobbar håller en viktplatta över huvudet, 10 kilo skulle det vara men med tanke på axelstatus räckte 5 kilo mer än väl för mig. Timecap: 25 minuter

Buy-in var 15 burpees (var). Då åkte pulsen upp 😂
Sedan 4 varv av:
8 marklyft (var)
29 pullups (var)
5 frontsquats (var) och vartannat varv 5 wallclimbs (var)
Buy-out: 470 meter löpning med viktplatta

Marklyften var ju busenkla här, jag lånade en grabbarns frontsquat-stång, den var lagom 😂😂😂, pullups, HERREGUD så många! Jag började med rött+svart gummiband, gick över till jumping, dog där också, gick över till ringrodd, fick varva med tricpespressar istället ibland. Jag tog helt slut. När man inte ens kan göra jumping längre? 😲 😲😲 Frontsquats hade vi 20 kilo, det var bra, jag klarar fem, och kan hålla teknik men jag behöver plattor under hälarna! Wallclimbs gick inte alls, första varvet hoppade jag över dem, andra gjorde jag pushups (på knä.... 🙄) Vi fick slut på tid efter pullups-en i sista varvet men vi gjorde klart fast vi sprang bara ett varv runt parkeringen (typ 100 meter). 

Med hjälp av hel- och halvfusk och lite tårar så kom jag i mål. Ändå. #progressnotperfection. 

Nu ska jag ladda om för ett boxpass med grabbarna i em. DET blir intressant. 😂

lördag 2 september 2017

Mental närvaro = ingen

Nä, idag var jag på en konstig plats mentalt, passet blev därefter. Inte nån annans fel än mitt eget. Baksidan av att livet ställer hinder i vägen för att träna så många pass att man har "råd" att hoppa över ett när det egentligen är det smarta att göra. 😐🙄

Upplägget idag var annars helt perfekt för mig. Hopprep, skuggboxning, mitskombos och olika typer av mer lekfulla övningar som yxsparkar och nudda axel 😂

Idag provade också lillebror muay thai och han skötte sig jättebra! Vi får väl se om det här är nån sport för honom. Han får vara med och leka lite den här terminen så får vi hoppas klubben kan få ihop nån "riktig" barngrupp senare!

Bäst idag var ändå att äntligen hooka upp med den här bruden igen. Miss you baby!

torsdag 31 augusti 2017

Äntligen lite seriös träning igen!

Universum bråkar ibland, och ibland linjar planeterna upp sig med varandra och dagens boxpass kunde genomföras utan ett halvt öga på två vilda kids!





Riktigt bra pass, måste säga att klubben verkligen har tagit ett stort steg framåt i kvaliteten på träningen!



Uppvärmning, skuggboxning, clinch, asroliga mitskombos, petsparring och avslutande fysiska med stretch. Allt på 90 minuter! Guldstjärna idag!



Nu måste jag äta!

söndag 27 augusti 2017

Om 12 som blev 8

Söndag är ju teamwod på Gjuteriet och det är förbaskat trevligt att träna i "lag" - om man har samma ambition 😉 vilket jag och Emelie har så det är perfekt!

Idag var Therese inhoppande coach då ordinarie skadat sig... (krya på dig Marie!!!!) och då blev det ett pass av typen "12 days of..." Extremt utmanande och långa pass är det. Jag och Emelie hade nog behövt den dubbla tiden för att slutföra tror jag, inte desto mindre fick vi 30 minuter kul och varierad träning, svet i överflöd och som ni ser - rätt rufsigt hår 😂


För er icke-crossfittare kommer här då en förklaring av passet vi körde idag:

12 days är ett pass där man lägger på en övning per varv tills man är uppe i 12 övningar, det är alltså ett slags stegpass.


(suddigt på tavlan, yes, jag förklarar)

1. 100 meter löpning
2. Wall climbs (alltså "backa upp" till handstående mot en vägg, ner igen osv)
3 Clean and jerk (frivändning med axelpress)
4. Boxjumps (jag gick, litade INTE på kroppen idag och har redan sår på smalbenet efter förrförra veckans marklyft 🙄)
5. Pullups (vi skalade med gult+svart gummiband)
6. Wallballs (jag tog 3 kilo, det är inte som att det är passet inte är tungt ändå)
7. Burpees (älskar inte dom.. än.... )
8. SDHP - Sumo deadlift m High Pull. Dvs ett marklyft där man har händerna tätt i mitten på stången och sedan drar den hela vägen upp till hakan.
9. Toes to bar  (häng i stången, pendla och sätt fötterna på stången mellan händerna)
10. KB sving (vanlig swing med kettlebell)
11. Frontsquat (knäböj med stången framför kroppen)
12. Ringpushups

Well, Emelie och jag kom till 8 efter att ha dragit över time cap med ca 10 minuter sedan fick vi av tidsskäl ge upp så vi får sätta även denna på listan över woddar att göra klart "en annan gång" Den var kul. Jag hade gärna gjort klart. (Vilket några sjukt vältränade och skickliga atleter gjorde, inom time cap! 👏👏👏)

Tyvärr bråkar min axel mer än jag vill erkänna, jag fixade att få upp benen på väggen på wallclimb men jag fixade inte att klättra in med händerna då blev belastningen för hög, och om det bara gjorde ont då hade det väl varit okej men (båda nu då) dom liksom bara "ger upp" det finns ingen kraft 😭😭😭 . Morgonpass är alltid lite tyngre och efter en vecka utan träning är kroppen inte direkt samarbetsvillig så då får hjärnan jobba hårdare. Jag tycker jag gjorde det okej, jag måste lära mig brottas med mina egna spöken när det gäller prestation i träningen. Just idag gjorde jag mitt bästa av det som kroppen orkade, just idag. Good Enough så.

Nästa veckas träning i form av crossfit ser väl ungefär lika illa ut som den som gick nu men jag hoppas få in boxning på tisdag i alla fall! Det är knöligt när alla träningspass ligger så tidigt som 18, jag hade gärna matat barnen innan och sedan kunnat åka i lugn och ro men det blir svårt när jag har 1 timmes pendling hem från jobbet också. Men dom får hänga på, förhoppningsvis motiverar det dom att själva träna också!

lördag 26 augusti 2017

Hellweek is over - halleluja - jag har tränat!

Den första av flera "hellweeks" på jobbet är över och som jag misstänkte fanns det inte energi att putta in i nån träning så jag prioriterade att vila dom stunder som fanns för det. Men IDAG! Idag ringde klockan och jag var helt förvirrad över vilken dag det var, om jag skulle gå upp eller bara dra täcket över huvudet och sova ett dygn till... Men så dök den där rösten upp som sa att "nu skärper du dig och tar dig upp och åker och tränar, förstått?" och då gjorde jag det. (ja jag vet, jag är knäpp, men jag pratar ofta med mig själv, social fobiker som jag är så är det liksom ett bra sätt att ha lite sällskap 😂 😂 😂)



Idag är det lördag och då är det thaiboxning och idag var Erica tränare! Riktigt bra pass, genomtänkt, varierat, kul. 👍 Roligt också att Svempa var med. Det är en ynnest att få hans coachning nån minut då och då, och när han säger att man gör nåt bra, ja då växer man flera centimetrar mentalt! 💚

Vi körde fokus på kickar idag och halledud så stel min kropp är, det är sån enorm skillnad mot om jag tränar 5-6 pass och som nu, ont, stelt, orörligt, jag vill inte ha det så! Jag har sagt det förr, det är ett jäkla skit att livet liksom kommer i mellan mig och min träning. 😩 Avslutningen var lite yoga. och ja, minus att jag liksom fått den vänstra axeln att också pajja så gick det väl bra. Men det är SÅ tydligt i yogan att mina axlar bara funkar "oroterade" så fort jag ska belasta dem roterade så skakar dom bara och har ingen som helst kraft. GAH!

I morgon är det wod igen! Har saknat mitt Gjuteriet!


söndag 20 augusti 2017

Om en usel dagsform och en väldigt tung skivstång

I torsdags gjorde jag 8 powercleans med 25 kilo och dom kändes så lätta att jag ökade till 30 direkt. Idag körde Eva och jag teamwod och vi skulle göra 10 hang power cleans (och lite mer men ändå) så jag tänkte att 25 kilo blir nog bra. Men herregjävlar va tungt det var! Visst, jag är svagare på morgonen, visst jag hade sovit lite dåligt, visst det är olika olika dagar. Men jag undrade på riktigt om någon hade preppat stången för den kändes som om den vägde 10 kilo mer! 

Men trots att passet var helt sjukt tungt (tyckte vi båda, vilket väl på nåt sätt var tur tänker jag) så tog vi ju oss igenom det till slut och kolla så glada vi var då!


Coach idag var Therese och passet var ett "Gerry"-pass ;-) Det var 3 delar med AMRAP på 9 minuter. Men med den lilla twisten att den som inte gjorde övningarna "vilade" med kettlebellsvingar... :-o  


Team om 2, 9 min AMRAP per del, KB-sving i "vilan"
a) 10 hang PC, 7 Thrusters, 5 pushpressar
b) 10 burpee box jump, 7 pushups, 5 pullups
c) 10 wallballs, 7 T2B, 5 situps

Veckans tyngsta skivstång i del a) då ... dessutom seriös kramp i underarmarna (den var ju inte ens TUNG! ), och inget gick lätt minsann. Men genom kom vi, under mycket vrål och pustande. Del b) körde jag med grått gummiband på pullups, pushups på knä, boxen på lägsta. Det är nästan så att burpeesarna kändes som dagens lätta övning... då har det gått långt alltså...  Vi hade en 3 kg boll i wallballs och jag jag gjord knee-raises för skulle jag göra 7 T2B hade Eva fått göra KB-svingar i 9 minuter :-D 

Alla pass går verkligen inte som på räls och detta var ett sånt grispass som jag fick slita mig igenom. Men så är det ibland! Veckan som kommer blir det svårt för mig att passa in grupp-pass .. det är jag lite tjurig över, men boxning ska jag nog lyckas med i alla fall!  


torsdag 17 augusti 2017

100 f-ing burpees och nära nog 100 frivändningar - med klockringning!

Åh maj gådd säger jag bara. Coach Mickis höll i kritan och ritade upp ett grymt bra pass på tavlan. Grymt bra. Grymt tungt. Men när det är klart då är man ju bara sååååå lycklig! Och suddig 😂


Nu vill du såklart veta vad vi gjorde för att uppnå den nivån av total lycka som du ser i bilden! Så här:


Och för er som ännu inte läser flytande crossfittiska så betyder det att efter att ha värmt upp och stretchat lite körde ett pass i två delar där den första är mer teknikfokuserad och den andra mer cardioish.

EMOM - every minute on the minute betyder att man börjar ett set varje hel minut, den tid som finns efter repsen till  nästa minut är vila.

Så, vi körde alltså "power clean" som är frivändning helt enkelt (från golvet, från stående kallas hang power clean), reps per set: 8,8,6,6,4,4,2,2,1,1 Min plan var att sluta på 35 så jag började på 25 och tänkte att jag kör 30 från 4 och 35 på 1-orna. Men dom första 8 var så löjligt lätta att jag la på 30 redan där och sedan 35 på 4-orna. då var jag ju tvungen att öka till 2-orna 😂 så då åkte 40 på. "hur jävla svårt kan det vara" liksom? Jo, rätt svårt. Mina första 3 försök failade så jag har inga godkända 2-reps-set. Filosoferade lite och sa till mig själv att ska du persa Marina får du f-n se till att ha koll på tekniken annars får du aldrig upp den. Så med fokus på magstödet att få fart upp och komma tillräckligt djupt under så jäklar kom den upp! Så ring i persklockan och LYCKA. Den var lite vinglig dock så jag ville gärna göra en snyggar och nr 2 åkte upp mycket bättre. Där ser man vad lite självförtroende spelar roll!

Sedan var det dags för B-delen av passet. Där stod det först 5 burpees men coachen tyckte det gick alldeles för fort så hon ändrade till 10 ;-)  och vi skulle göra 10 varv... Ja, det gick upp för mig, långsamt, men ändå, att det blir 100 f-ing burpees det. Och inga fuskburpees, hela vägen ner, hela vägen  upp. 😬 EOMOM - Every other minute on the minute. Man startar alltså ett nytt varv varannan minut. Tiden mellan att varvet är slut och nästa ska börja är vila.

Mina front squat var alla #norep om vi ska vara ärliga men om inte cleans-en skulle bli "kast med liten skivstång" så var jag tvungen att ha 25 kilo på och det klarar inte foten med vikten framför.

Det var sjukt jobbigt. sjukt. Tack Eva för drickan, den gav mig den där lilla extra energin jag behövde. Varv 7 och framåt var en ren uppvisning i viljestyrka med illamåendet hängandes som ett moln över mig. Varv 8 var det svårt att andas. Varv 9 minns jag nästan ingenting av och varv 10 gjorde jag uppenbarligen men hur, det vet jag inte. Ett par minuter efter avslutat pass har jag 175 i puls. Idag fick kroppen bekänna färg, och det gjorde den. Och efteråt känns det så enormt fantastiskt bra och endorfinlyckan sprider i kroppen and all is very very good!


måndag 14 augusti 2017

If there is will there is a way! Marklyfts-måndag is back!

Då kör vi ett stresstest av min nya vardag då 😬. Lämnar parkeringen i Göteborg 16.20, hämtar lillebror 17.25, åker till barnens pappa för att hämta hjälmar som visst redan var lämnade, åker tillbaka till skolan för att hämta en glömd keps som visst låg i ryggsäcken 😝, åker hem, halsar en kaffe (för liiiiite kaffe på jobbet!!!), äter en frukt samtidigt som jag instruerar barnen om vad jag vill att dom gör medans jag är borta, på med träningskläder, kollar klockan 17,51 - hejja jag hinner! Anläder i boxen 17,56 och får på mig skorna och YES!

Coach Jens hade skrivit MARKLYFT på tavaln, gissa vem som var lyckligast i den boxen idag? Yes, yours truly! 😍😍😍


Men först en liten teamövning som uppvärmning, 5 wallballs, 5 burpees, 6 utfall - 3 varv. Min partner ville ha en 6 kg boll och jag tänkte först köra 3 men så insåg jag att det ju bara är 15 totalt och ärligt, nu är det dags att släppa bebisvikterna så jag körde med 6 kg bollen. 

Därefter 5x5 marklyft med 75-80% av 1rm så jag började på 60 kilo och testade dagsformen och det kändes helt okej så jag la på 70 som är 78% av mitt 1 rm. Det var precis lagom idag, tungt som hell men görbart. Insåg dock efter första set att jag glömt fila mina valkar så jag fick snabbt hoppa in i lilla boxen och låna lite tejp av Henke&Bella - TACK - ni räddade mina händer! 

Sista planerade delen idag var en Wod med 5 (lättare) marklyft och 10 burpees, 5 varv. Jag förvånade mig själv genom att genomföra den på under 6 minuter. Jag gjorde dessutom 10 burpees i sträck alla varv utom 4... WHUT? 



Dags för efterrätt! och idag blev det en tabata-omgång med situps och sedan en kb-marklyft-farmers-walk-grej där jag kom till 8 på 3 minuter med 16 kilo i varje hand. Det var tungt som f-n i axlarna men jag gjorde det. Jag är stark. YES! 

Sjukt bra, roligt, varierat och peppigt pass, bug, bock och tack till Coach Jens! 

lördag 12 augusti 2017

Om en invigning och en egen hero-WOD #therisingphoenix

Idag var det officiell invigning av Gjuteriets nya lokaler, dom gamla brann liksom ner, och efter den branden dök Fenix upp lite som en maskot för oss. Och nu har vi en egen hero-WOD som heter The Rising Phoenix. Känns stort. Och viktigt. Och mäktigt. Och rätt.

Att inte ge sig, att använda det man har, att ta hjälp av sina team-mates, att hela tiden återfinna sig själv och sin styrka och sin motivation, DET är ju vad Crossfit handlar om, för mig i alla fall ;-) Och det är just det Gjuteriet har gjort. Vi blev utan lokal, vi blev utan skivstänger och medicinbollar, men vi hade varandra och vi fixade det!

Så, idag körde vi då alltså vår teamWOD i vår nya lokal och jag hade med mig Simon (från boxningen) som gäst-teamkompis idag, SÅ ROLIGT att köra med dig Simon, jag hoppas verkligen att det inte var sista gången!


Passet då? Jomensåatt.


Vi hade en timecap på 25 minuter idag och på den tiden hann Simon och jag precis 5 varv. Det var inte Simon som sinkade om vi säger så 😏

17 pullups, där jag gjorde jumping och alltså tog lite fler, Simon gjorde strikta 💪. Cluster är en frivändning där man direkt går ner till en thruster. Det var ju såklart trångt som tusan idag så vi hade bara en stång per team så Simon fick den lätta uppgiften att göra den övningen med 30 kilo 😂 vilket var exakt vad jag klarade av att göra 2 på i 2 varv, sedan gjorde Simon 3 och jag 1. Men ärligt, 30 kilo thruster, med stång. Det är jäklar i mig riktigt bra för att vara mig och miffofoten! Burpees var med "broadjumps" dvs stillastående jämfota hopp, så en burpee hoppa 160 cm jämfotahopp, ny burpees. Repeat. Vi gjorde 3 i taget, Simon tog sitt teamansvar när jag blev för trött och gjorde några extra. Exakt så det ska vara! Den som är stark hjälper den som (just nu) är mindre stark. I like it!

Så, TACK Simon för sällskap och team-companionship. Tack Therese för coachning och för att du tillsammans med Eric och Jessica skapade den här wodden och TACK till alla ägare för att ni inte gav upp utan gav oss ett nytt hem!

💓 💓 💓 💓 💓 💓 💓 💓 💓