torsdag 25 maj 2017

Jag och stukade foten körde thaiboxning!

Nä, nu tänker jag inte sitta hemma och uggla nåt mer. Tejpade upp foten stenhårt och åkte iväg till Glommens Thaibox idag på morgonen!

Idag var det mycket slag mot huvudet, det var en extra utmaning att stå och ta emot slag i en minut, jobbigare än man kan tro faktiskt. Anna är stark ;)  Temat idag var "jab-cross-hook-armbåge" och när jag fattade att jag liksom skulle "gå in i" min gard igen efter hook-en så blev det kanonersbra! Hejja mig!

Vi tränade sedan också "defense" där vi turades om att gå mot den andra så den som slog backade och slog. Det är förvånansvärt svårt att gå baklänges och mata slag framåt samtidigt. Blir tilt i huvudet. Men viktigt att träna på!



Avslutande fys-et var dock inte något för min fot så jag hittade på mina egna nummer med en kettlebell ;-) 9x1 minut och jag körde varannan svingar med 12 kg och varannan snatches med 8 kg. Svettigt. Flåsigt. Jobbigt. Hjälp vad jag är otränad!

Vad som också hände idag - samtidigt som jag körde thaiboxning - var att mina kompisar invigde den nya cross-fit-boxen med ett pass! Ser fram emot att komma igång där och få lite mer regelbundna dejter med skivstänger, talk och underbara träningskompisar!




lördag 20 maj 2017

#fail Förbannade jävla skit. #vristjävel

Nä, detta behövde jag INTE. Inte alls. Jävla förbannade skit också. På ritigt. Jävligt surt. Utsidan den här gången så nu är fotjävlen kass på båda sidor.

Jag vet, i-landsproblem. Men för mig. Just nu. Jävligt jobbigt.


Passet fram tills dess var bra och kul. och tack Bi och Anna för kylspray, omtanke och lindning.

söndag 14 maj 2017

3 x väggen - på ett pass :-o Hemlösa gjuteriare på vift i Vessige igen!

Jag är så tacksam att vi får lov att använda Vessige Kettlebells lokaler så jag får åtminstone ETT sånt här helt underbart pass i veckan. Det ÄR något speciellt med Crossfit, med teamkänslan, med övningarna, med intensiteten, med hur man klarar att pusha sig själv den där extra biten. Jag älskar det. Jag har hittat hem! ❤️

Idag teamade jag med superstarka Sara! Du är så grym tjejen! Mycket starkare än mig nu, vilket var tur för hon fick dra mer än sin hälft i det här passet. 🙄 Baksidan med att det är för lite sån här träning i mitt liv just nu. Jag tappar. Men jag kommer igen!


Passet då. Jo. Coach Garry utmanade oss med ett 36-24-12 pass. Men innan dess fick vi göra lite uppvärmning på pilatesboll. Jag har saknat dom! Det är asroligt! Särskilt "plank"-hoppning 😂 Vi borde filmat Sara och jag. 😂 Nästa gång! Lovar!

Så här såg det ut på tavlan

35 minuters timecap

A) KB-sving och armhävning
B) Clean och pushpress
C) Thrusters och burpees over bar

Så, först gjorde vi alltså en löptur till sandlådan. Eller Sara gjorde, jag springer ju inte som ni vet 😉 så jag rodde under tiden som Sara sprang. Därefter delade vi på 36 kettlebellsvingar och 36 armhävningar, sedan 24, sedan 12. Ny löptur/rodd. Samma upplägg för B och C. Avslutade med wallballs tills timecap var slut. Vi gjorde 100 f-ing wallballs! #sjuktgrymmaärvi

Vi hade 25 kilo på stången. Det var i mesta laget för mig och kanske i minsta för Sara så i clean och pushpress tog hon fler reps än mig. #tackvännen Jag fixar inte Thrusters med stång pga rörlighetsproblem i vrist och axel så jag gjorde gobletsquats med press med kettlebell istället. Vi skalade dessutom mina armhävningar med gummiband som Sara höll i - funkade ASbra. Vet inte var jag har sett det för inte kom jag på de själv tänker jag. Men det funkade. Klockrent. 

Burpees. Älskade hatade övning. 3 varv. 3 gånger in i väggen. Men! Jag måste säga att jag är lite stolt över att jag numera har bättre spänst och därmed klarar att göra själva "over bar"-delen mycket stabilare. Det var bara dom 3 sista i mittenrundan som jag inte fixade att hoppa. #welldone #klapppåaxeln

Sedan har vi också fått riktigt glädjande nyheter denna vecka. Vi har ett nytt hem!! 😍 😍 😍 Våra fantastiska ägare och ett gäng av medlemmarna håller just nu på att iordningställa en ny box åt oss. På Åkerivägen. Det kommer att bli helt fantastiskt bra! TACK alla för ert slit att ge oss en box tillbaka! 😍 😍 😍 

lördag 13 maj 2017

Veckans första pass.... Om att livet kommer i mellan mig och min träning

Vissa veckor kommer livet mellan mig och träningen, detta var en sådan vecka. Måndag blev planerad vila. Tisdag hann jag inte till boxningen eftersom barnen hade sin första danslektion och dom behövde transporteras dit, vädret lockade inte till utomhusträning 🙄 heller. Onsdag var planen att träna när barnen hade sin markträning, men sena tåg sköt den planen i sank. Torsdag kom jag hem sent dessutom hade jag varken sovit eller ätit och höll mig knappt upprätt. Jag tog beslutet att min kropp inte behövde den extra belastningen och stannade hemma. Fredag jobbade jag hemma och hade först tänkt träna men fjorton mindfuck och femton pms-gråtattacker senare så struntade jag idet.

Ja ni ser, jag lever inte alltid som jag lär - eller som nån sa: Du ÄR ju mänsklig. 🙄 🙄 🙄

IDAG däremot så fanns det no excuses och trots minimalt med sömn så pallrade jag mig upp och tog mig till Glommens Thaibox! 💪 💪 💪

Coach idag var Erica och den lilla skara som dök upp fick ett riktigt bra pass. Uppvärmning var hopprep och tre ronder skuggning #melikealot och sedan körde vi uppvärmning på mits, en rond med bara sparkar och sedan jabbar och en högerspark. Vi tog sedan med oss detta till sparring och la till ett defense-move med höger-vänster-knä. Vi körde också lite friare sparring med byte av kamrat lite då och då. Kul!

Avslut lite fys: knä på säck, utfall och tuck-jumps

Sedan en kvarts yoga. Efter en minut tuck jumps är det liiiiite svårt att få kontroll på andningen, men till slut så ;-) Stel som en pinne var jag. HATAR att träna så här lite, kroppen mår verkligen inte bra då. Dessutom mens denna vecka så balansen är totalt uppfuckad.

Bokad på team-wod i morgon. Hoppas på ett riktigt gött cross-fit-pass!

söndag 7 maj 2017

It is all about those abs... eller ett sjujäkla teampass signerat Isa på Vessige Kettlebell

Idag teamade hemlösa gjuteriare med Vessigekettlebellare och vi körde ett gemensamt team-pass i Vessige Kettlebells lokaler. Så grymt roligt. Igen. Älskar det. Älskar skivstängerna, älskar svarta gummiviktplattor (vem trodde det??), älskar kettlebellar (just det! more surprises!) älskar svetten, älskar endorfinerna, älskar mina kompisar. NI ÄR BÄST! 💓

Som en liten bonus fick vi idag också hälsa på Maries kettlebell, som har återfunnits i brandresterna. Hennes egen med hennes namn på. Tänk att en metallklump kan betyda så mycket! Jag är så glad att du har fått tillbaka den Marie! 💓

Min teamkompis idag! Gött kört Ola! - vi gjorde det jäkligt bra! Även om jag inte kan räkna tydligen. Tur du kunde 😉


Vi fick börja med en uppvärmning på 6 min AMRAP, vi hann inte riktigt alla pressarna, tyckte nog inte vi slackade så sjukt högt tempo hade krävts för att komma igenom. Men det spelar ju ingen roll - huvudsaken är att vi har roligt! 


Sedan passet då. 2-minutersintervaller i team, byte som man vill, vi körde ungefär 1 minut var av varje innan byte. Upplägget alltså att vi skulle köra alla 6 övningar och sedan 2 minuter vila och så tre varv på det. En person jobbade den andra "vilade" men "vilan" bestod av en statisk core-övning. Japp. Vila? Inte så mycket. 😂 Och så skulle vi räkna reps då. 13+14 ... tjugosju? Nä, just det, jag fixar verkligen inte att räkna när pulsen är uppe på 150, helt knäppt men på riktigt så stängs nog vissa delar av hjärnan av tror jag. 😂


Mitt varv:
  • Power Cleans - 20 kg
  • V-ups (skalade första varvet)
  • Marklyft - 40 kg
  • Boxjump 40 cm
  • Overhead lunges 5 kg
  • Rodd
Jag skalade alla mina arc och mina hollow och gjorde planka på knä. 


Hipp Hipp Hurraaaaaa Det gjorde vi braaaaaa! 



lördag 6 maj 2017

Om att prioritera träning

En liten skara dök upp på träningen idag. Sommarvärme gissar jag är orsak till bortfallet 😜. En sak jag lärde mig tidigt av Gustaf var hur viktigt det är att göra träningen till "något man bara gör", du funderar inte på om du ska borsta tänderna på kvällen, du bara gör det. För att träning ska bli en naturlig del av ditt liv och inte något du "borde" eller "måste" så behöver du ha samma inställning som till annat du "bara gör". Tillåt dig inte att ens fundera på OM du ska träna. Är det träning så tränar du. Om du en bit in i passet inser att du är för förkyld, har ont i huvudet eller något annat så avbryt. Men byt om och prova först! Om det är sol ute så träna först och njut av solen sen!



Dagens coach var Kalle och efter uppvärmning och skuggning så körde vi mitspass. Enkla kombos, bra coachning, gött pass!

Fys idag var 10 (descending) kickar p ben, 10 slag, 1 burpee. #Jävlavristjävel

Efter passet tänkte jag köra en egen liten wod som efterrätt. Planen var 7 liggande ropeclimb 7 Marklyft 40 kg 7 varv. Det blev tre varv. 😱 😂 #kolhydrattorsk #skakadesomenjordbävning Jaja. Det blir wod i morgon också så jag överlever!

tisdag 2 maj 2017

Ganska långt ifrån basic idag när Niklas kastar oss ett gäng curveballs 😉

När man väntar på tränaren på parkeringen och ser Niklas sladda in.... DÅ vet man att det blir utmanande och långt ifrån basic. Man vet också att man förmodligen kommer att ha ont när passet är över 😂 Men vi gillar det ju! Fast lite PippiLångstrump var jag idag, mer om det längre ner 😉

Vi började med en liten ranta-runt-i-ringen, den gick bra. Minus indanhopp baklänges. 😩 Det var definitivt inte bra för min vrist. FAN OCKSÅ tänkte jag och gick och gömde mig en stund. Torkade tårarna och gick ut igen. #jävlavristahelvetepårensvenska Lite krypa-på-golvet hann vi med också, och brottning, det går väl an att kramas liggandes med Anna en stund 😘.

Sedan - som alltid när Niklas är coach - skuggboxning.

Sedan första utmaningen. Svepningar. Åkej jag gillar inte det. Alls. Livrädd att slå sönder ett revben igen (som före jul) tog ju fjorton evigheter innan det läkte. Dessutom livrädd att skada Anna som har ont i ryggen. Hm. Så vi gjorde det på vårt sätt och Niklas log och sa inget så han fattade nog att det inte var läge att utmana oss idag. 😉

Dags för dagens WIHOOOO - stenhård mitsträning. Vi skulle köra 3 ronder var, i dom två första favoritkombo 1 och favoritkombo 2, sedan mixa dom i rond 2. Min favorit är jab-cross-hook och jab-cross-roundhouse. Så dom körde jag.

Efter det ren sparkträning fast på bara en mits var. Det var svårt. Både svårt att hålla mitsen så att träffen blev rätt och träffa och göra rätt när mitsen liksom är på fel ställe. Jaja. Nu är jag gnällig. Jag vet.

Sist nackträning. Och det är nu jag blir Pippi Långstrump för Nope, Nä, Aldrig i livet. Det finns tillräckligt många tillfällen i livet när man kan råka ut för en nackskada så jag ser ingen anledning att framkalla en själv. Jag förstår absolut att man behöver en stark nacke för att kunna ta emot smällar - särskilt om man tänker sig en fighter-karriär. Nu har ju det tåget lite seglat för mig 😉 så jag nöjer mig med den träning jag får genom att göra pushpressar, liggande rope climb och alla andra crossfitövningar.  #sådetså

Well. Minus att mina axlar nu är HELT döda så mår jag toppen, tänk va lite träning gör för humöret!


måndag 1 maj 2017

En repris på gårdagen - 12 days of Christmas 😜

På Wehlinarnas initiativ samlades idag ett gäng gjuteriare på Vessige Kettlebell för en förstamaj-wod. Vad dom inte visste var att vi körde "12 days" igår 😂 så för två av oss blev det repris. Inte nåt problem egentligen, men det är lite som att föda barn... Det måste gå tillräckligt mycket tid mellan gångerna för att man ska glömma hur jävligt det är innan man mentalt är redo. 😜🙄

Dagens pass var menat som ett teampass men vi var ojämnt och jag behövde anpassa en hel del så jag körde på egen hand. Gårdagens push pressar gjordes nog med lite väl mycket vilja och lite för lite muskler nämligen 🙄😳 så rätt fett ont i nacken idag. #ops



Jag körde idag skalat/anpassat
1. Sumo deadlift med high pull 20 kg
2. Thrusters med KB 8 kg
3. Push press med 2 KB 6kg
4. KB snatches 8 kg
5. Hang Power cleans 20 kg
6. KB swing 12 kg
7. Ringrodd
8. Knee raises
9. Box jump 40
10. Double unders
11. Burpee
12. Overhead lunges 5 kg

Passet i original


Inte riktigt lika hårt i väggen idag, men tillräckligt för att nå endorfinheaven. 💕😂😍😘

söndag 30 april 2017

En riktigt jäkla skön ända-in-i-väggen-wod #vessigekettlebell #hemlösagjuterietpåvift

Jag och några av mina hemlösa crossfit-buddies begav oss idag till Vessige Kettlebell där coach Oskar gav oss vad vi tålde och lite till! #älskarminträning #endorfinerisgoodshit



Först, stort tack till Vessige Kettlebell för att vi får vara hos er! ❤️ Ni har en fantastisk "box" och jag blev väldigt positivt överraskad både över lokal och utrustning! Dessutom finns där något jag faktiskt har saknat mer än jag insett, speglar! När man som jag har kroppskontroll som en nyfödd kalv är det rätt bra att kunna se vad man gör 😉, nämligen.

Passet idag var en variant på 12 days of Christmas, 12 days of crossfit 👍😜 Man kör alltså passet enligt "idioten"-koncept. 12 övningar ger 12 varv där man i första varvet gör övning 1. Andra varvet övning 1 och 2, tredje 1,2 och 3 osv. Rätt många repetitioner alltså 😜. Jag klarade inte timecap på 25 minuter men nånstans 30 minuter blev det.



Mitt pass med skalningar blev så här:
  • Clean & jerk (frivändning med press) 20 kg
  • Lateral bar burpee (burpee, hopp över stången, ny burpee)
  • Push press 20 kg
  • Liggande toes-to-bar (ligger på rygg och håller i stången och lyfter fötterna till stången)
  • Wall balls 3 kg
  • Lunges (utfall utan hopp)
  • Deadlift 20 kg (marklyft)
  • KB snatch 8 kg (lyfter en kettlebell från golvet upp på rak arm)
  • Pullup med gummiband / ringrodd
  • Front squat med kettlebell 8kg
  • Pushups på knä
  • Burpee

Som vanligt lyckas jag plocka ur mer ur kroppen än jag egentligen orkar för efter sista burpeen föll jag ihop och fick knappt nån luft, då är det tur att coachen är utbildad inom området "ta hand om skadade människor" 😉 för jag fick ingen luft, inte ens att hosta... 😵 så upp med benen och "andas, andas, andas". Efter nån minut kunde jag åtminstone överleva i fosterställning 😜 Sen kommer dom rååååååsa molnen och allt är bara skönt, bra och alldeles underbart! 


PS: På Vessige Kettlebell får man inte träna utan tröja, använda magnesium eller droppa vikter. Så bara för att busa med Garry så tog vi av oss för bilderna 😜

lördag 29 april 2017

Ännu mera lowkickar #nugördetont

Ålrajt, nu är mitt vänsterlår ännu mera ömt. Tredje passet med lowkicks 🙄 Å andra sidan, det är jäkligt roligt med lowkicks, och det är en av de sparkar jag har lite kontroll på. Så - jag vill bara ojja mig lite, nu är jag klar med det 😄

Bra upplägg idag med Erica som vikarierande coach 👍 Vi fick börja med stoppspark och lowkick (inklusive duck för mits), vi la sedan till highkick i rond 2 och vänsterfint + högerjabb i rond 3. Kul! Sedan fick vi göra samma kombo fast som sparring. Vi fick sparras mer fritt också, efter nivå och kunskap och jag fick Pontus i rond 2 och Daniel i rond 3. Två av våra match-fighters alltså. Jobbigt. Tur dom är snälla ;-)

Avslutade med yoga, alltid skönt, svettigt som tusan, fick till en riktigt bra svettängel på mattan idag 😂 Rufsigt hår ingår i den här sporten, tur man inte är fåfäng 😂 😂 😂


torsdag 27 april 2017

Back to basics - även i thaiboxningen!

Riktigt bra "nöta"-pass idag på thaiboxningen! Vi körde alla tillsammans, motionärer och fortsättningsgrupp. Kul - vi var jättemånga! Mindre kul är att min fot bråkar. Sidohopp går inte och vristen känns stel och orörlig och svår att stretcha ordentligt. #jäklaskitockså

Vi körde lite enkla slag/spark-kombos mot handskar. Mycket knän idag! Jag försöker komma ihåg min fot där, Madde vill ju att jag sträcker på vristen och har spetsig fot - övriga tränare gör lite blandat har jag set, nån gör inget särskilt, nån flexar, nån stretchar. Men jag förstår Maddes tanke bakom sträckt fot och det känns bra när jag får till det.

Fick coacha en nybörjare idag, jättekul att se hur snabbt hon gör framsteg och roligt att kunna hjälpa till tycker jag!


Dom här brudarna var också på plats idag! Puss på er finingar! 

tisdag 25 april 2017

Om att vara ensam med en massa grabbar....

Idag var det bara jag som inte hade suspensoar i lokalen. Japp. Ensam kvinna i truppen ;-) Men jag lyckades para ihop mig (åkej inte på det sättet! 🙄) med Daniel och vi är rätt jämna så det var kul!

Min fot bråkade dock lite under uppvärmningen, det var längesedan, tejpade den och tog det lugnt och värmde upp på mitt sätt så var den tyst sedan. #fotskrälle #snartettårsenare

Idag fick vi träna grundtekniker och vi körde mot handskar istället för mitsar. Det är kul ibland, det blir enklare och man kan "byta tur" utan att meckla med mitsar. Det blir ju naturligtvis inte lika hårt heller! Några kombos var av typen "jag ser vad du gör men min kropp vägrar kopiera det". Alltså ibland 🙄.

Men mitt stands. Alltså. Gör om och gör rätt. Och SLUTA TITTA NER när du sparkar Marina. Nu. GAHHHH.

Well. Vi fick en liten pyttefys-omgång på slutet och när passet var slut passade jag på att göra några liggande rope-climb också.

Idag bjuder jag på en bild som Svempa tog för någon vecka sedan!


söndag 23 april 2017

Söndagsstyrka på temat "man tager vad man haver" #hemlösmeninterådlös #gjuterietgoesbacktobasics

Gjuteriet CrossFit är ju numera hemlösa - men för det är vi inte rådlösa. Vi är lite spridda för vinden men vi har varandra och vi fixar vår träning ändå! Jag har ju turen att ha ytterligare en träningslokal som jag idag fick låna nycklar till. Det är ju inte "gym" men det finns lite allt möjligt roligt. Crossfit handlar väl om just det. Att träna med det som finns till hands, vält ett träd, rulla en sten, lyft en bil... 😊 Back to the basics helt enkelt!



Jag fick med mig Anna också 😘 och vi botaniserade runt i det rum som innehåller lite allehanda "gymmaskiner", viktplattor och - viktigast - en SKIVSTÅNG.

Så, vi klurade lite och tillgången till vikter till skivstången fick styra vad jag hade den till - inte så svårt val kanske. MARKLYFT. Men det var svintunga 70 kilo idag. Och Jäklar vad det låter när man inte har ett mjukt golv att sätta ner den på! 😮 Utöver det så satte vi på 10 kilo på en annan stång och körde bicepscurls #discoträningdeluxe (jag vet, SÅ INTE crossfit att köra bicepscurls, men va fasen, ibland måste man bryta normerna lite 😂) , hakdrag med ytterligare nån annan stångvariant, underarmsrullning, framåtlutad bröstpress i kabelmaskinen, sumosquats med kettlebell och så - min favvo-övning som jag faktiskt har saknat jättemycket - stående latsdrag! #älskarverkligendenövningen

Det krävdes lite kreativitet för att få ihop det här - men finns det en vilja så finns det ett sätt. Skruvmejslar är t.ex. jättebra viktmagasinsspärrar 😂


Inte på nåt sätt det mest effektiva pass jag kört, har inte en aning om vikterna och fri-base-ade rätt hårt med repsen också. Så ett discopass från början till slut. 


Stående lats alltså. Sicken övning. Jag erkänner att jag faktiskt saknar en kabelmaskin sedan jag gick över till Crossfit. Jag vet att det liksom går emot "filosofin" men fasen, alltså, den är ruskigt användbar! Well. Jag har ju en här, får börja köra latsdrag inför varje boxpass 😉

Sedan fipplade jag också upp våra "slamropes" i ribbstolarna och se, då kunde man göra liggande rope-climb där! YEY! #uppfinningsrik

Vi avslutade med lite spark på säck. Så liiiite flås blev det också. Jag borde sparka mer säck. Jag borde sluta titta ner när jag gör det.




So long friends! Det ser ut som om jag kan träna boxning på tisdag. Jag håller tummarna för det. Hjälp mig gärna!

❤️ ❤️ ❤️PUSS alla fina tränings- och bloggkompisar! ❤️ ❤️ ❤️


lördag 22 april 2017

Om en träning med en extra guldkant!

Med två tränare iväg på utbildning så gästade idag Svempas dotter Hanna oss som tränare. Hanna är en grym, stark och erfaren fighter och jag erkänner mig ett uns starstruck 😉. Det är verkligen lyxigt att nu ha fått träna för TVÅ så duktiga kvinnliga fighters - Falkenberg levererar, så kan man säga! #förebilder


Dagens pass började med hopprep och idag lyckades jag göra 4 double unders i följd med bara ett singelhopp i mellan. Det går framåt! Sedan fick vi värma upp höften med knän och därefter lite lowkicks. På med grejorna och pet-sparring resterande tid. Idag fick jag lov att köra med Anna ;-) så tryggt och hemvant 😉 Hanna kom med flera riktigt bra "pointers" och jag suger åt mig som en svamp. Jag vill ju utvecklas och bli bättre! Sjukt inspirerande att se hennes fotarbete 👏👏👏 Anna och jag lyckades att nästan inte skada oss alls, jag slog bara mig själv i ögat med handsken en gång. #klantigareäntillåtet men framförallt skrattade vi jättemycket. Älskar min träning. Älskar att den ger mig så mycket skratt förutom att den ger mig en stark och funktionell kropp!

Vi avslutade med att Hanna (som också är yoga-lärare) körde lite Ashtanga-yoga med oss. (Hon har klasser i vår lokal söndagar - kolla mer här. ) och det var som vanligt dagens största utmaning. Särskilt att stå i nedåtgående hund och kontrollerat sedan "hoppa" in och under sig själv liksom och ut på andra sidan. Jomensåatt. #nuharjagnåtmeratttränapå 😳 😉

fredag 21 april 2017

Jomensåatt visst tränade jag igår!

Fick inte upp blogginlägget igår så det får komma idag istället ;-) Coacher på torsdagspasset var Kalle och Svempa. och Vi "vana" fick teama ihop med en "nybörjare" - det är väldigt roligt att få chansen att coacha nån som är nyare än en själv.

Fick igen frågan "tävlar du?" 😋 HAHAHAHA Men det betyder kanske att jag åtminstone inte numera framstår som en komplett rookie 😂

Vi värmde upp och skuggades lite och sedan var det mitspass. Fick jobba lite med "min" nybörjares kickar men till slut så small det till rejält i mitsen! HEJJA! Det är ju en utmaning för mig att sedan slå och sparka på mitsar som en nybörjare håller, det är inte då man tar i allt vad man har 😜 så kontroll, kontroll, kontroll. På slutet frågade jag om hon hade ont i armarna. "jo" var svaret och ja, det får man i början.

Sedan fick vi köra lite clinch och det var helt nytt (tror jag?) för tjejen jag gick med och hon visade sig vara vrålstark så jag fick minsan ligga i och inte fick jag omkull henne heller 😉

Efter passet var vi så trötta så vi var helt suddiga 😉


tisdag 18 april 2017

Om en riktigt tråkig morgon

Idag vaknade jag och såg stora rökmoln från hamnen. Det var tyvärr vår box som brann.



Så otroligt tråkigt och sorgset.

Kärlek till alla medlemmar och till Tommy, Garry och Jörgen som lagt ner så mycket tid och omtanke i lokalen.

http://www.hn.se/nyheter/falkenberg/storbrand-rasar-i-hamnen-1.4240503

måndag 17 april 2017

En annan dag - en annan träning 😉 #marinasegetpass #letsjustdoit

Fick inget napp på boxens medlemssida innan passet men väl i boxen fick jag sällskap av Sebastian idag! Kul att du hängde på! 💪

Satt hemma och pusslade ihop ett pass med favoritövningar och en övning jag inte älskar jättemycket - än - gissa vilken? 😉 Och halvvägs in i passet tänker jag att "herregud vem gjorde det här helvetspasset" - eh... Det var ju jag... 😳

Jag döper det här till: Helt och hållet hundra 😉
  • 10x toes2bar/knee raise 
  • 10x enbensmark (12 kg)
  • 10x liggande ropeclimb 
  • 10x mu transition 
  • 10x matrix i ringar
  • 10x bollyft medcinboll (6 kg)
  • 10x kettlebellsving (12 kg)
  • 10x assisted dips
  • 10x ballslams (5 kg)
  • 10x burpees
Jag hade inte direkt nån aning om hur lång tid ett varv skulle ta men tippade på nånstans mellan 15 och 25 minuter. Jag hade fel. Jättefel. 😁 Det tog 10 minuter. Lite mindre för Sebastian, lite mer för mig. Så vi vilade lite och tog ett varv till. Jag tror att med ett par minuters vila mellan rundorna skulle man nog kunna köra det 4 varv tror jag. Får prova det nån gång. 

Det var faktiskt ett roligt pass måste jag säga, minus burpees då. Men dom behövs. Både burpees och matrix är rejält pulshöjande och bra helkroppsövningar. Det blev ganska överkroppstungt, kanske att man skulle byta dips mot overhead lunges eller nåt för att få lite mer benfokus nästa gång! 👍

Trött blev jag. Kroppen känns helt nedtränad, ont och "överkörd" överallt. Blir bra med två dagars vila nu 😉 


söndag 16 april 2017

Helt på egen hand - 12 varv Cindy

När alla påskdagens måsten hade klockan blivit 18 - så hög tid att rulla iväg till boxen för dagens träningspass! Jag var helt ensam. Det var lite tråkigt idag, jag hade gärna haft lite sällskap!



Funderade ett tag på hur jag skulle lägga upp träningen för att skona alla kroppsdelar som redan är slutkörda, dvs, inga vader, ingen ländryggsbelastning, helst inte triceps och axlar. Hm. Jag bestämde mig för att köra Wod-en "Cindy"



Jag skalade pullupsen med grönt gummiband, det var kanske lite för lätt men jag försökte vara explosiv och komma upp ända till bröstet och inte bara precis komma med hakan ovanför. Push-ups skalade jag med lila gummiband och på knä. Jag lyckades få ihop 12 rundor på 20 minuter och det är jag nöjd med! Jag kände av muskelfästet på utsidan av vänster knä, blir nog lite blå där om nån dag... 🙄 så, alltså inte ont som i inflammation utan ont som i jag-har-fått-en-del-sparkar-där. #skyllermigsjälvsåklart

Sedan provade jag hur långt jag kunde ta mig i monkey-bar-en och jag fick ihop 8 pinnar. Inser att jag behöver få lite timing i svingandet och förflyttandet av händerna så jag ska öva lite på det! Sedan provade jag några toes-to-bar. Gick sådär. För trött i ländryggen för att orka få upp benen tror jag. Men jag gjorde några bra försökt och sedan 20 stycken "klockan tre"-core-övning (ligger på rygg med ländryggen i och benen i 90-grader, sträcker sedan benen mot "klockan tre" i en tränkt klocka.

Sedan fick det faktiskt räcka för idag. Båååååring att vara där helt själv men jag har tränat, Det är det som räknas!

lördag 15 april 2017

Ett galet roligt sparringpass - Glad Påsk alla bloggläsare!

Påskafton till ära så var starten på passet framskjutet en timme - jag kände mig alltså fräsch som en nyponros när jag anlände till lokalen idag... eller inte... men i alla fall inte komatrött!

När jag vaknade idag hade jag ont överallt. Precis överallt. Då vet man att man inte fegade dagen innan... 🙄 I uppvärmningen när vi ska göra första burpeen så känner jag att "men va fan kroppen kom igen nu". Vaderna gjorde ont (eh.. konstigt, jag gjorde 666 singelhopp och 74 double unders igår.. och då har jag inte räknat alla singelhopp jag gjorde mellan mina DU... ), ryggen var precis slut (finns risk att jag nog inte hade perfekt teknik i alla power cleansen.... 🙄) Tricpes värker, låren var trötta... Men efter ett tag var jag uppvärmd och då kändes ju allt bara lattjo lajbans igen!

Vi fick börja med low-kick träning och där känner jag att jag verkligen fått hjälp av Maddes träning i att stega åt sidan i kicken så det var kul! Sedan var det bara sparring för hela slanten. Först kick-sparring och då fick jag bara köra en rond med Anna sedan kom Bi och delade på oss ;-) så jag fick köra mot Bi (tränaren) och det är ju alltid grymt tacksamt! Fick upp mig själv på tå och fick till vridning så det fick jag positiv feedback på! Skönt! Sedan hade vi "kick-block-kontra" och då körde jag mot Kalle. Han är lång. Men jag kunde träffa honom på överarmen ändå. Hejja mig! Fick bra coachning där också och det känns verkligen att dom börjar sitta nu! Ska jag bara lyckas hålla balansen också. Och bli starkare (alltså sluta fuska med övningarna jag fick av Madde... 😳) Sedan körde vi "pet"-sparring. Vet inte om det var så mycket "pet" för min del ;-) Fick ett par riktigt tuffa ronder mot Kalle, mot Erica och mot gästtränande Mette (tack för tipsen Mette!!).

Han den där Kalle är svår att komma åt. Jättesvår. Jag fick nytta av att Svempa dök upp bakom en säck och viskade "gå in och dra en uppcut i magen på honom" 😀 Det var nog typ det slaget jag träffade 😂. Tur han är så snäll, Kalle, och säger snälla saker, så det blir kul ändå 😘


Nu har jag isat en tå och mitt vänstra lår (som jag tydligen skyltar med väldigt tydligt säger Erica), druckigt kaffe så dags att duscha och ta tag i dagen! Kram och Glad Påsk till er allihopa!



fredag 14 april 2017

Hero-Wod "Ebba" - för att hedra offren i Stockholms-attacken #prayforstockholm #fuckterrorism

En viktig del av crossfit är hero-woddar. Dessa skapas för att hedra "män och kvinnor som stupat i strid", men inte bara det, utan även av andra anledningar.

En wod för att hedra de som omkom i attacken i Stockholm förra fredagen har döpts efter den 11-åriga flickan "Ebba" och den ser ut så här:

❤️ 4 varv, ett för varje dödsfall ❤️

74 double unders (7/4)
17 power cleans ((20)17) 50/30
14 shoulder to overhead (klockslaget 14)  50/30
53 cal rodd (klockslag .53)

Det kändes väldigt passande att köra den här på långfredagen en vecka efter attacken så tack till Gjuteriet som satte in det som ett extra pass och tack till Anna som hoppade in som coach ❤️

Jag utmanade mig själv idag och satte på rx-vikterna på stången och tänkte att nån gång måste ju vara den första och idag känns som en riktigt bra dag där jag hade en hel del extra motivation bara av anledningen till att vi var där och gjorde just dessa övningar.

Så, mitt pass blev så här:
Första varvet
74 DU
17 PC 30 kg
1 S2OH 30 kg (pb tror jag)
13 S2OH 25 kg
53 cal rodd
(detta tog 25 minuter)

Andra varvet
222 SU (single unders, försökte köra dom i snabbt tempo)
17 PC 25 kg
14 S2OH 25 kg
53 cal rodd
(tid hit ca 45 minuter)

tredje och fjärde varvet
222 SU
17 PC 25 kg
14 S2OH 20 kg
53 cal rodd
(total tid 63 minuter)



Jag är ruskigt stolt över att jag vågade prova på RX-varianten av passet, det var faktiskt HELT omöjligt att få upp 30 kg dock. Men jag provade. Jag fegade inte ur. Det var ett väldigt jobbigt pass. När det var som tyngst så tänkte jag på hur lyckligt lottad jag är som är just här och kan göra just det här. Då orkade jag lite till. Men det var många svordomar, tappade skivstänger, svåra yrselanfall, illamåendeattacker och hopprepssnärtar på smalbenen innan jag var i mål Men i mål kom jag. ❤️

#prayforstockholm #vigerossaldrig #domkanintevinna #kärlekenvinneralltid ❤️

söndag 9 april 2017

Med näsan 1 cm från väggen :-o Team-wod #theextremeway

Coach Emma gav oss en rejäl utmaning idag på teampasset 😜 vårt team bestod idag av mig, Sara och Lamah, vi delade alltså så att två körde halva (samtidigt) och en körde andra halvan, fast i flera övningar blev det istället att jag körde "min" del i egen takt medans dom körde "team".

Sjukt jobbigt pass. Löjligt flåsigt. Löjligt tungt. Men vi gjorde det!

Först var det 400 meter löpning med viktplatta. Well, som ni vet så springer inte jag så det gjorde jag inte idag heller 😜 utan jag rodde under tiden som Sara och Lamah sprang 😉

Därefter teampass med:

  • 100 wallballs
  • 80 pullups (jag skalade med grönt gummiband)
  • 80 thrusters (här körde jag "eget race" räknade inte exakt men jag fick kanske ihop 20 stycken med 5 kilos stång och bräda under hälen)
  • 60 toes to bar (jag lackade ur GAHHH när jag bara klarade 2 och den tredje ramlade jag ner på. igen. 2 gånger. Så jag körde sedan knee to elbow under tiden som dom andra två räknade ihop resterande)
  • 60 shoulder to overhead, jag körde pushpress med 30 kilo och gjorde mina 30
  • 60 utfall - oviktade för mig
  • 40 manmaker (plankposition på hantlar, enarmsrodd, hopp in, hantlar i taket, ner igen)
  • 40 burpees (jag gjorde mina 20 i min takt)
Hm. Glömde jag nåt nu tro? 

Avslut med 400 meter löpning (rodd för mig då). 

Well, after shoulder-to-overhead var jag 1 cm från väggen. Sjukt jobbigt dit. Därav att jag "vilade" med oviktade utfall. Det var tur det för avslutningen med manmakers och burpees var överjordiskt jobbig. FY FAN. Svetten rann och det var alldeles för lite luft i lokalen. MEN. Vi tog oss igenom det. Vi gjorde det, Vi är jävligt bra, och starka. Och snygga! Eller hur?


lördag 8 april 2017

Basic-pass idag - det var tur det för jag var inte mentalt närvarande

Halv skara idag då "tävlingsgruppen" hade sparringpass tillsammans med Nak Muay Varberg idag. Kalle höll i rondklockan och vi blev teamade en nybörjare med en fortsättare. Jag fick äran att coacha Ahmid 👍.

Lite uppvärmning och sedan basic mitsronder. Jag erkänner att jag inte körde stenhårt mot "min" nybörjare, han såg så rädd ut 😂 men jag tycker nog att jag fick lite ordning på honom till slut ändå. Jag minns ju hur det var i början, man skulle tänka på tusen saker och kroppen vägrade göra som den skulle.

Sedan skulle vi köra lite "blinka inte"-träning, det är ju ganska lätt för mig som simmare, mina ögon är härdade 😂 och så fick vi tid för några minuters fys också.

Sen satt jag så här och tramsade mig lite medans jag försökte bestämma mig för om jag skulle våga stanna på sparringpasset....


Nak Muay är ju PT-Gustafs klubb, han är inte hemma men hans kompisar var alltså hos oss för att sparras med vår tävlingsgrupp och mina tränare gjorde sitt bästa för att övertala mig att stanna. Det kändes ärligt en del jäkligt läskigt (det är inga duvungar precis) och en del jäkligt pinsamt.. pinsamt att dom ska "behöva" lära mig en massa. Jobbigt att vara fetsämst och få veta det, typ hela tiden. Men Well. Lite kunde jag ju vara med ;-)

Så jag var med på uppvärmningsronderna, en spark och en slag-rond och sedan körde jag första sparringronden. Men jag insåg att jag inte var särskilt närvarande och jag tycker det är så svårt att köra "fri sparring" mot sådana som är så extremt mycket bättre än mig. Det känns som att jag står där och viftar och inte gör nån "skada" alls. 🙄 Så för att inte skada mig själv eller nån annan så hoppade jag ur och satte mig och tittade på istället. 😊 Det SER ju så roligt ut, jag vill också kunna det där, jag vill kunna sparras som dom kan. Så. Öva mer. Progress not perfection - eller hur?  

Ja, och så får ju Gustaf komma hem nån gång så jag kan få privatlektioner lite närmare än att åka till Madde i Stockholm 😊

måndag 3 april 2017

7 marklyft 7 armhävningar 7 varv - och lite efterrätt på det! #smaskens #älskarminträning

Sen ankomst till Gjuteriet idag. men det gjorde inget för OJ så bra det kändes idag! 😋  Tidigare idag annonserade coach Tommy att dagens Wod innehöll marklyft så den ville jag ju köra, även om jag fick göra det själv ☺️ tur för mig då att coach Tommy var kvar i boxen och höll ett pass för ett gäng bollkillar så han kunde berätta vad passet var ☺️

Så här glad blir jag av att köra marklyft!


7 Marklyft
7 armhävningar (eg. handstand pushups men ja, nä, där är jag inte än 😂)
7 varv.

YEY!

Jag la på 50 kilo på stången och använde rött gummiband för att skala armhävningarn och skona axeln. Det gick hur bra som helst. Det är verkligen superbra att skala med gummiband istället för att gå ner på knä och Tommy tipsade idag om att använda lyftarplattformen att sätta bandet i. Perfekt!

Så. Jag körde mina 7 varv. Men sen var jag faktiskt inte nöjd så jag började klättra uppåt i vikter. Först la jag på 60 kg och gjorde 3 reps. Lätt som en plätt. La på 10 kilo till, 3 reps. Sista var tung. Vilade en (ganska lång) stund och bestämde mig för att lägga på 5 kg till. Gjorde 2 reps. Vilade. Funderade. Surfade lite på Facebook. Och tänkte att VA FAN! Nu kör jag! Så jag la på 5 till och var då alltså uppe i 80 kilo (90% 1 RM). Första missade jag helt. Ett FAN undslapp mig, hyfsat högljutt, och jag insåg att 2 stackars unga killar satt och cyklade - dom hade jag glömt - 🙄 Dom såg lite förskräckta ut 🙄 Men jag laddade om och nästa gång fick jag upp den. SÅ JÄVLA STOLT.

Sedan var jag lite hög på endorfiner så jag gjorde lite av varje av häng-och-kläng och toes-to-bar och ja. var allmänt lycklig en stund. Eller en lång stund. YES!


söndag 2 april 2017

Skivstångspass med svettigt avslut #enheltvanligsöndag #rodd

Jag behöver kurera min förkylning ordentligt så jag har tagit ledigt från simskolan idag, med 2 veckors uppehåll sedan så är det tre veckor utan simhall, borde vara tillräckligt för att bli frisk!

Så, idag blev det sovmorgon och softish day hela dagen tills nu, dags att träna! Idag var det bara jag och skivstången (jo och roddmaskinen) 😊

Började med hopprep som uppvärmning, får inte till fotarbetat sådär snyggt "boxing"-style men hoppar i alla fall obehindrat 5-7 minuter.

Sedan körde jag 3x7


  • Good Mornings (20 kg)
  • Knäböj (30 kg)
  • Hakdrag (20 kg)
  • Rodd (40 kg)
  • Utfallspress 3x10 (20 kg stång)
Som pausövningar gjorde jag baksida axel och utåtrotationer med gummiband samt tränade på några musle-up-transistions

Avslut blev 1000 meter rodd där jag försökte hålla 2 minuters tempo. Det höll i 400 meter 🙄 sedan dog jag och fick flåsa lite. Satte ribban på 2,10 istället och körde ytterligare 250 meter, vilade och pressade sedan dom återstående 350. Rätt in i rodd-döden. FY FAN. Hatar verkligen att börja träna cardio igen efter en förkylning. 

Men jag kände mig grymt stark som gjorde skivstångsrodden på 40 kg och nöjd över att ha tagit mig igenom min första rodd-tusing på ett bra tag.