torsdag 20 juli 2017

Tisdagskul med Kalle

Lastade in stuff och kids i bilen och iväg vi åkte för en dejt med dom här goingarna, ett gäng andra sköna typer och coach Kalle.


När det rinner svett från halsen ner mellan tuttarna, redan efter uppvärmningen, ja då är det liiiite varmt. Tror vi alla gick ner nåt kilo under passet bara i svettvikt 😜

Uppvärmning i traditionell kampsportsstil där jag - för att skona axeln - körde lite mitt eget race. Insåg att även vristen börjar bli trött nu och att passet igår hade satt sina djupa spår både här och där. 🙁 Så, jag ska vara förnuftig och försiktig. Lovar.

Sedan mitsronder. Höger spark, 4 upper, vänster krok, rak höger, vänster upper, rak höger, vänster spark, avsluta med frontkick. Kul med upper cuts det gör vi inte så ofta! Sista ronden var enbart kickar. ASJOBBIGT. Kräkjobbigt.

Sedan en fysavslutning som jag anpassade lite så den bättre passade mig, jag vet, jag är lite jobbig men jag stod längst bak och utanför spegeln så jag tror inte jättemånga märkte att jag körde mitt eget race 😳

Nu, några timmars vila, sedan crossfit i morgon bitti!

onsdag 19 juli 2017

Murphishsortoffastmedkettlebell-pass idag!

Why not träna en onsdag liksom? Marie hade kritat (sic!) ihop ett sort-of-murphish-pass idag till oss. (för er icke-crossfit-lovers så är Murph en klassisk "wod" (pass) som anses vara ett av dom hårdaste passen, googla, finns en hel del horror-stories).

Jag blev glad att jag också fick träffa Elin igen! Så vi teamade ihop det. Gött jobbat tjejen!


Först lite uppvärmning - jag är fortfarande stel som en pinne trots ihärdig träning dom senaste 10 dagarna, whats up med kroppen liksom??? Fattar inget! Well. Sedan lite teknikträning i "ryska svingar", behövdes. Jag hamnar alltid för brett när jag gör svingar (story of my life verkar det som.. kämpar ju med för brett stands i thaiboxningen också). 

Sedan själva passet då. Åh Lord have mercy!


Team om 2 vilket innebär att jag gjorde hälften av repetitionerna. Timecap blev 35 minuter (inte det som står på tavlan alltså). Elin och jag delade i 10-or och vi klarade att hålla det passet igenom faktiskt. 

  • 300 svingar (jag hade 12 kg)
  • 100 sittande axelpressar (6kg per arm för mig)
  • 200 armhävningar (jag gör på knä och den varianten där jag lägger mig på mage mellan varje och pressar upp mig, den är skonsammast för min axel). 
  • 300 Air squats
  • 300 svingar (bytte ner mig till 8 kg)
Vi klarade inte timecap riktigt så efter dom första 100 svingarna av dom sista 300 så körde vi bara på så mycket vi orkade och när tiden var slut hade vi då 30 reps kvar. Efter pustning och stretchning av underarmar gjorde vi sedan våra sista reps. Alla reps ska göras. Punkt. 😜 

PT-Gustaf sa en gång "jag struntar i om vi är här till i morgon bitti du SKA göra alla tio, det får ta den tid det tar men tio ska du göra". Den filosofin har jag tagit med mig. Jag kanske skalar dom, jag får vila, jag får göra vad som helst, men har jag bestämt att jag ska göra X reps så gör jag det. Det är en mental träning som gör väldigt mycket för mitt "pannben" och som har tagit mig igenom väggen ett par gånger. 

Tack coach Marie för ett kanonpass och tack Elin för sällskap och gött team-work! 



tisdag 18 juli 2017

Jag råkade visst träna idag #hoppsankerstin

Ja, alltså, jag var egentligen för trött för att träna, har ätit för dåligt, sovit för lite och är mentalt på en plats där jag nog egentligen bara borde sova ett par dygn. Men så kom jag på att jag ju har nyckeln till lokalen #facepalm. Så det var ju bara att pallra sig iväg och så tänkte jag att är jag ändå där så kan jag ju prova och se.

Det gick. Vi säger så. Inte mycket mer. Det är tur jag har pannben, för det var det enda som höll mig upprätt idag. Men nu är det gjort. Och så fick jag ju äntligen träffa den här pinglan igen! PUSS ANNA!



Idag, mitskombo, som sist fast idag på handmitsar och med dubbla sparkar och knän. Allltså, raka slag, vänster kick, raka slag, krok, höger kick, upprepa fast med knän. 3x2 minuter. Förutom att lokalen är varm som en bastu så var det enormt svårt att få ur kroppen nånting alls idag. Yrslig redan efter första ronden... 😏 😴

Sedan slag mot händer enbart, jab-cross-hook, ducka, 4 raka. Upprepa. Fokus på att röra oss. Superroligt!

Avslutande fys innehöll en massa saker jag inte kan göra utan att belasta axeln mer än vad jag tycker är lämpligt så jag hoppade rep istället. #hejpippilångstrump (Det gjorde uppvärmningen också, och stretchen. #suckikubik - men jag vill spara det jag har i den till cross-fiten och lyften där och inte "slösa" den på rena kardioövningar.

Så, trots usla förutsättningar så genomförde jag passet och faktiskt inte så jäkla toligt genomfört heller. #klapppåaxeln.

söndag 16 juli 2017

Team-Wod inledde söndagen! #woopwoop

Min kropp protesterar högljutt över den här upptrappningen av träningsdos, det har den inget för. Har jag bestämt att jag ska träna så tränar jag. Punkt. (Men i morgon fick jag boka av pga att en persiennkille ska dyka upp i lägenheten, det var nog kanske lite bra ändå... 😳)

Vaknade runt 4 i morse och kunde inte somna om så vid 10 kunde jag ju inte direkt skylla på "nyvaken" så no mercy, fullt ös bara!

Coach Ira, som alltid gör spännande och utmanande pass, hade satt upp det här på tavlan idag!


Team om 3 (Jag, Eva och en gäst från inlandet 😃). Det kan inte finnas nån som väljer assult bike frivilligt tänkte vi och tog en rodd-maskin.. men det fanns det visst #galenpannor. 

Vi delade jämna 10-or ner till thrusters där jag inte klarade att hålla det tempot. Det kändes i självförtroendet. Jävla vristjävel helt enkelt. Jag HATAR när jag blir begränsad av en sån liten detalj, jag hatar också när jag inser hur min avsaknad av rörlighet begränsar mig. Men tydligen inte tillräckligt mycket för att göra något åt det... 🙄 🙄  

För er som inte talar flytande crossfittiska kommer här en översättning och förklaring av passet:
(i team-pass delar man som man vill, det är teamet som ska komma upp i antalet reps/kalorier, jag har alltså gjort knappt en tredjedel av nedanstående, fick lite hjälp på thrusters av mina teamkompisar)

  • 90 kalorier rodd (det finns alltså en mätare på maskinen som räknar upp hur många "kalorier" man rott)
  • 90 Marklyft med 2 kettlebells, för mig 20 kg stycket.
  • 60 kalorier rodd
  • 60 "thrusters" med kettlebell, här fick jag gå ner till 6 kg, men jag klarar inte att resa mig från huksittande med mer vikt, vristen viker in direkt och med den knät. Thrusters är alltså att man håller vikten på skulderbladen, sätter sig ner på huk och sedan, fortfarande i en rörelse, reser sig up och sträcker vikten över huvudet.
  • 60 utfallssteg med vikten på nyckelbenen. ("Front rack lunges")
  • 30 kalorier rodd
  • 30 unilaterala overhead-squats. Alltså, Squats med en kettlebell i en hand över huvudet (den andra armen för balans framåt). Den här övningen går verkligen inte alls för mig. Jag har så dålig rörlighet i skulderblad/bröstrygg att jag inte kan hålla kvar vikten rakt ovanför mig när jag sätter mig ner i huksittande utan då tappar jag den framåt och där orkar jag ju såklart inte hålla den (det är inte meningen heller). Så jag gjorde dem oviktade bara för att ta mig igenom passet. Och tjurade massor inombords. (utombords också kanske, det får teamet vittna om huruvida jag läckte.... ). 
  • 30 S2H - shoulder to Overhead. Även dom med en arm i taget. Alltså, tryck vikten från axeln och upp på rak arm, man får göra det strikt eller med push (ta hjälp av knäna), vilket man vill. 
Jag var tillräckligt trött. Vi kan säga så. 10 minuter efter avslutat pass droppar det fortfarande svett, illamåendet är kvar och mina lååååååår gör jävligt ont. Det var bra, dom har fått vila länge nog 😜 TACK Ira för ett kanonpass! 


lördag 15 juli 2017

Lördagskul med dessa godingar!

Packade handskar och hämtade nycklar till lokalen där dessa fighting-sugna kompisar mötte upp!


Vi körde först 3 ronder a' 3 minuter mits var och sedan 2 ronder sparring laget runt. Mycket stryk på näsan för mig idag
😲😬 skärpning!

Vi avslutade med en fysomgång med det här:
🔻 50 punches
🔻 12 ballslams
🔻 15 right leg Roundhouse kick
🔻 15 left leg Roundhouse kick
🔻 6 burpees
🔴 3 pushups
🔺 6 burpees
🔺15 left leg Roundhouse kick
🔺15 right leg Roundhouse kick
🔺12 ballslams3
🔺50 punches

Vi körde det i team så synkroniserade kickar och slag. Jag sparkade mig till en bula på vänster smalben. Hm. Fattar inte varför min vänstra är gjord av glas...

Tack för sällskapet och utmaningarna vänner! Ses på tisdag!

fredag 14 juli 2017

När det står DL på tavlan vet man att det blir ett bra pass!

Semester och morgonträning! Min kropp är inte lika stark och pigg på morgonen, och det fick jag verkligen hantera idag.... 😱

Det var Erik som var coach idag, stackare, han har inte ännu vant sig vid min pippilångstrump-inställning 😂😜 men snart så ler han nog bara, som dom andra 😉

Först idag Deadlift (Marklyft) älskar verkligen marklyft, idag med twisten att vi skulle pausa när vi lyft stången några cm, det gjorde det lite tyngre, såklart, men det var inte förrän på 65 kilo som det kändes rejält... Vi körde 10-8-6-4-2 med ökande vikt, jag började på 50, ökade till 60 för 8-an och sedan med 5 i taget, men inte för 2-an, 70 var TUNGT idag 😬😵 Men jag gav mig ändå på ett försök på 75 sen. Helt tokkört. Mellan varje set skulle vi göra 3 stående jämfotahopp som kompletterande spänstträning. #vadärvälenbalpåslottet Här ville coachen att jag skulle köra mixat grepp men jag vill inte det, av några olika skäl, det finns såklart bra anledning att göra det men jag tycker jag har lika bra att låta bli. Så det gjorde jag. Lät bli alltså. 😉😇

B-delen av passet var en cardiowod
Ett varv runt parkeringen bärandes på en medicinboll
40 wallballs
Ett varv
40 sit-ups med bollkast
Ett varv
40 burpees över bollen
2 varv
Timecap: 14 minuter

Jag klarade inte time cap men gjorde klart ändå! Hade 3 kg bollen, grupptrycket fick mig att springa när jag hade tänkt gå... Det var dumt.. Wallballs belastar vristen rätt hårt, särskilt som vi ännu inte fått tillbaka hälkilarna, och löpning i skor som inte är avsedda för det på ojämnt underlag... Ja, inte mumma det heller. 40 sit-ups var Dick en baggis, dom gjorde jag utan paus. 40 burpees däremot 🤣😲😱 dom var sådär strikta kan jag säga men dom gjordes i alla fall.....

onsdag 12 juli 2017

Tränat? Självklart! Rörlig? Inte särskilt!

Ja, det finns några saker som blivit VÄLDIGT tydliga sedan jag började med det här crossfittandet. Jag är stel som en pinne. På riktigt. Jag visste ju att jag inte var någon ormmänniska precis, men ... Ofta svär jag över min orörliga kropp som inte alls vill göra dom övningar som "alla andra" (nä jag vet, men det känns så!) kan göra! Först tjurar jag lite sedan in i dimman och mantra "progress progress progress".

Efter att "knappt" ha tränat dom senaste månaderna (jag har ett årssnitt på 2,5 pass i veckan sedan nyår... för j-la uselt helt enkelt!) så är jag nu besluten att ta mig tillbaka till mina minst fem pass i veckan. För jag behöver det. För jag vill det.

Idag teamade jag med Elin, galet stark och så väldigt snygga lyft! 👍 Dagens pass var i två delar, den första mer fokad på rörlighet (mmm, just det... ), först floor press (bänkpress fast liggande på golvet), pull-ups med gummiband över ryggen och "windmill" med vridning. Jomensåatt. Den där windmill-en alltså, man har alltså en vikt på uppsträckt arm över huvudet, tittar på den och tar sedan motsatt arm nerför benet och - borde man då kunna - röra vid sin vrist. Jag kommer i bästa fall till mitt knä. Och jag vet, bröstryggslåsning, och boxning är ju inte helt mumma för rörligheten i bröstryggen så.. jag skyller mig själv och ältar i lika delar.



Andra delen av passet var en "EMOM" med Marklyft, Hängande frivändningar och push-jerks (axelpress, typ). Vi hade 25 kilo på stången och ursprungligen var det 12 mark, 9 frivändningar och 6 push-jerks. På en minut. Njä... push-jerksen är svåra för mig och med 25 kilo ville jag inte riska något så jag skalade ner repsen till 6/3/1 då tog varje omgång mig ca 40 sekunder, men då fick jag koncentrera mig massor på varje PJ så jag inte tog till fel muskler och tappade bålstödet. Men det gick! Fast så svettigt blev det inte. Men det blev ett pass. Och jag hade kul! Fast jag är stel då. HAHAHHAAH


tisdag 11 juli 2017

Mits-fys-typ-cardio-box-pass

Tisdag. Boxningsdag 👍 Kroppen trött men börjar i alla fall närma sig nån slags form som jag känner igen mig i. så på rätt väg. MEN. Alltså, att trappa upp crossfit-en igen gör ont. Jäkligt ont. Typ överallt 😆så det var en stel Marina som sprang runt i salen idag och jag är tacksam att vi rätt snabbt kom in på väsentligheterna.

Mits. Enkla kombos, fokus på fys/cardio. Behövde jag idag. Tack Bi! Så, i princip bara mata enkla slag. 123- dubbel högerspark, 1234-dubbel vänster spark, samma fast med knä. Repeat. 5x1 minut. Pjuuuuuuu. Hög puls efter det. Svettig som en tok dessutom då vår lokal har thailandsvärme på sommaren - passande va?

Sedan 4x 30 sekunder enbart kickar. Jag lyckas inte göra dem sådär snyggt som Erica dock med bara ett hopp i mellan, jag tappar balansen då, plus att jag kände att vristen inte var stabil. men jag blev trött ändå. #bettersafethansorry #förnuftetsegrade

Sedan var det lite intervallfys men jag insåg snabbt att dom flesta övningarna var av den typen som antingen fuckar upp min vrist eller min bäckenbotten (jag kissar på mig allså) så jag tog fram mitt hopprep och hoppade istället, så avslut för mig 10 minuter hopprep, mestadels SU, gjorde några DU också men jag skyller på det mjuka golvet att det inte gick så bra idag.  

Efter passet såg golvet vid mina grejor ut så här.. hmm.. jag som är en sån ordningssam person HAHAHAHAAHA Well. Avslöjad! Men svettig var jag. Och nöjd.


måndag 10 juli 2017

En riktigt rolig och (som tur väl var) inte jättejobbig Wodda-jävel idag!

Det är en uppförsbacke att växla upp träningen igen och en timme innan passet började idag så somnade jag faktiskt i soffan 🙄 inte många minuter, det såg barnen till 😀 men ändå. Jag har tillbringat min första semesterdag med att.... Jobba. Japp. Surdegshantering, ni vet alla dom där upgifterna jag har skjutit upp alldeles för länge som jag VET att jag inte kommer att ta tag i efter semestern, dom, ja eller delar av dom, har jag gjort idag!

Så, välförtjänt och välbehövlig avslutning i boxen idag! Och. Jag lovade er ju en kik på nya linnet så - here it comes!


"Home is where I´m with you" står det och vår nya logga har en fågel fenix i sig! Branden har visat just det som ägarna skrev, när vi alla var helt bedrövade över förlusten av vår box, "Gjuteriet är inte boxen, inte skivstängerna, inte riggen, Gjuteriet är VI, VI är gjuteriet!" Och ja. Vi är gjuteriet! ❤️ Där vi är tillsammans, där är gjuteriet! 

Baksidan har loggan:

Coach Therese körde "Happy Times" idag - ett roligt, varierat och - tack och lov - inte jättetungt - pass! 


Vi teamade alltså 2 och 2 så hälften av dom där repsen gjorde jag. Minus T2B som vi glömde 😳. Hm. Å andra sidan hade vi aldrig hunnit wallballs-en om vi gjort dom så 😉(Time cap 30 min).

Jag har fortfarande väldigt svårt med att sitta ner på huk, vristen vill inte vara med där så jag körde på Thrusters och Front squats med en kettlebell istället (10 kg), det blir tungt nog ändå ... Pullups gjorde jag jumping och jag sprang inte (det trodde ni inte heller va?) utan jag rodde. Gjorde SU (okej, jag borde försökt på dubbla, jag hade nog fixat 50 om än inte i följd... så, jag får fegis-varning på den för 150 SU är inte jobbigt... ) Jag körde över time-cap med nån minut för jag ville göra klart wallballsen, det var innan jag kom på att jag egentligen hade 30 T2B kvar också 😕 Men jag får ha dom i skuld till ett annat pass. 

Jag gillade det här passet, kul blandning! 

I morgon ska jag boxas! Pow Pow! 

söndag 9 juli 2017

Ett eget litet teampass #hejväggen #kulattsesigen

Bokade mig inte i tid denna vecka så jag fick ingen plats på ordinarie teampass, det fick inte dom här sköna lirarna heller så vi körde ett eget pass i lilla boxen.


Å satan i gatan vilken utmaning! Therese plockade fram ett pass vi justerade efter förutsättningarna och jo, jag kommer ha fett ont i ben och rumpa i morgon 😱😝

Team om 2, Amrap 30 min


Eva o jag körde med 16 kg kb i sumo deadlift high pull (SDHP), 8 i goblet squat och en 3kg boll i wallballs

Assault bike är fasen bland det jobbigaste jag gjort, mjölksyra i låren kombinerat med väldigt hög puls.... 😱 och nej, jag älskar inte burpees jättemycket. Gahhhhhh.

5 minuter efter att klockan ringt har jag fortfarande 120 i puls... Yeezus.

Nu ska jag ta hand om mig och rulla lite foamroller och vila.

lördag 8 juli 2017

Bonusboxning #endorfinerisgoodshit

Ibland är jag lite bitter över att jag inte hittade thaiboxningen som ungdom, att jag liksom slösat bort ett halvt liv utan att förstå att träning kan vara ruskigt roligt. 😀😍 Det är ju faktiskt Gustafs förtjänst att jag hittade "min" träningsform. #tackcoachG

Det är lätt att tro att det är en "bra" träningsform när livet är stökigt och man behöver avreagera sig, men tvärtom, det är riktigt svårt att boxas när känslorna sitter på utsidan. Men trots det så ger det ett rejält endorfinpåslag som tar mig igenom den här dagen också. 👍👊



Så, medans barnen roade sig med att leka kurragömma på nederplan så körde jag och 3 kompisar en egen boxningsträning idag. Vi värmde upp (mina höftböjare 😬🙄 #tantvarning) och körde sedan 3x2 minuter mits följt av 2x2 ronder sparring "laget runt". Vi körde sist lite egen fys där jag körde KB-sving och enarmssnatch i 1 minuters intervaller, 4 klarade jag innan väggen föll över mig 🙃😜

Komplett genomsvett och med ett lite större lugn i kroppen åkte jag och kidsen sen hem och chillar i vår lägenhet 😍

torsdag 6 juli 2017

Gissa vem som behövde avreagera sig?

För lite sömn, för lite mat, för lite träning. Men SÅ skönt det var att puckla på lite mitsar idag. Även om jag var galet ofokuserad och hade typ ingen teknik rätt nånstans så uppnådde jag ändå målet att ge mig själv en endofindos. I need it. Bad.


Dagens pass, välplanerat, kul och bra!


Först uppvärmning på vanligt sätt... (bååååååring) sedan mitsronder med slagkombos och en frontkick. FRÄMRE frontkick. Hur svårt kan det vara? Jag tänker "okej Marina, lyft nu det främre benet", Vilket ben ser jag sparka på mitsen? Jajamän. Det bakre. #menförhelvetevadärdetsomhänder


Efter mitsomgången blev det "thaifys" med handskar. roundhouse+ducka, 4 slag, ner och gör två armhävningar. 1 minut var, 3 ronder. väldigt väldigt väldigt jobbigt. Men ROLIGT!


Sedan Mindre kul. Alltså 1 minut moutain climber är fasen en rejäl mental utmaning. Det är läääänge. Jag klarar det inte!


Avslut lite stretch och vrid.


Gött. Och nu kanske jag kan sova gott i natt?



torsdag 29 juni 2017

Tack kung, förlåt coach, Oskar för den genomköraren... #crossfit

Insåg att jag är skyldig er ett inlägg! I tisdags morse pausade jag från jobbet och anslöt med Emelie och ett gäng andra till Coach Oskars morgonträning.






Fröken som inte springer började med att ro istället för att springa och sedan var det ett härligt pass i tre delar!




Först älskade underbara marklyft! 75% av mitt 1RM är 67,5 kilo men med tanke på att mängden tung styrketräning varit högst sparsam den senaste tiden så la jag mig på 60 istället för 70. Det var tungt nog ändå :-D

Del 2 var

timecap 20 minuter
3 rundor av
5x 3 PC (frivändningar - power clean) + 3 FS (front squats) +2 S2O  (shoulder to overhead - axelpress)
15 pushups


Sista delen var
15 cal rodd
15 cal ski erg
15 cal assault bike


Superroligt pass! jag slogs dock av hur seg och svårövertalad min kropp är på kondition sådär tidigt på morgonen (tidigt? nåja... för mig... ) Jag körde med dubbla stänger i lyften för jag ville ha 30 kg i frivändningarna, och det klarar jag inte front squat, jag försökte men det blir inte bra. Jag tryckte dock upp dom två första axelpressarna med 30, det är jag nöjd över!


Igår var det meningen att jag skulle tränat med en kompis men det blev inte så så det blev vila istället! Idag är det sommarträning på thaiboxningen, det krockar tyvärr med mina barns åkning på konståkningslägret så jag får hoppa över det. Men nästa vecka hoppas jag hinna med att boxas lite också! (Ha, insåg precis att jag sysslar med box och box ;-)  )

söndag 25 juni 2017

40 minuter crossfit - lövving every second of it!

Söndag, temawod. YES! Nu är jag tillbaka, kul att se att det händer så mycket i boxen, räcke, vikter, hantlar, bollar. Lilla boxen har fått golv och vi kan börja se hur bra det kommer bli! Coach idag var Marie, det brukar bli ett väldigt roligt pass då - och jodå, så även idag!

40 minuter, Team om 4 där stationerna var

* Farmers Walk runt parkeringen
* Rodd
* Cindy (Wod: 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
* Vila

En person på varje "station", vi räknade meter rodd och antal varv på Cindy. Skönt att vara i ett mindre tävlingsinriktat team ;-)

I Farmers walk hade jag 2x16 kg kettlebell. Jösses så mycket grepp/underarmsstyrka jag tappat! #scary. Nånstans halvvägs började min inre dialog:

- Nu får du nog välja lättare vikt nästa varv
- Håll käften
- Det gör för ont nu, det blir ju bra träning ändå
- Håll käften, du BYTER INTE.
- Du har ju jätteont nu, byt ner dig
- Aldrig i livet. Om jag så ska sätta ner dom 15 gånger på ett varv så byter jag inte
- Kom igen nu, va inte så envis, byt ner dig.
- NEJ!

Japp. Sådär står jag i vilan och dividerar. Ja jag vet. Jag är knäpp. Men erkänn nu att det är på ett rätt charmigt sätt?  ;-)  och nej, jag bytte inte.

Rodden la jag mig på mitt "långdistanstempo" om ca 2,30 p 500 meter. Det var nog egentligen lite fegt...

Cindy skalade jag pullupsen till jumping och gjorde pushups på knä. Vi har inga hälkilar än så mina airsquats blir inte helt 90 grader för vristen orkar inte.

All-in-All hade jag hur kul som helst. Och i högtalarna bjöd Marie på riktiga sommardängor så nu kommer jag att sjunga på Boten Anna hela dagen 😂 😂 😂



torsdag 22 juni 2017

Ett fett "håll käften"-pass signerat Kalle!

Ett upprop i klubben facebook-grupp om extra träning idag gjorde att jag kastade mig på like-knappen. EXAKT vad jag behövde. Få lite stryk...🙄 och det fick jag. Så är det nämligen när man inte är fokuserad och närvarande på träningen - då straffar det sig. 🙄

Passet var grymt kul. Egen uppvärmning där jag piskade mig själv på både armar fötter och rumpa med hjälp av mitt hopprep. Jättefiffigt, verkligen. 🙄 #detärdåmanvetattmanlever #resdigeftervarjesmäll

Sedan mitsar och jag körde med Erica. Avsakanden av träning dom senaste veckorna har verkligen satt sina spår. HERREGUD så dålig kondition jag har! Det är ju löjligt! Men 3 ronder var a´3 minuter, dealen var att mitshållaren skulle kontra med en kick efter varje kombo. Kul och utmanande och jäkligt gött att få slå hårt på mitsar!

Sedan sparring, först bara jag och Erica. Hon är galet kul att sparras mot. Fast idag var jag ju inte så väldigt närvarande så en och annan träff på näsan fick hon in, hon är grym på att trycka in sin höger mellan mina handskar, mitt försvar brukar vara att försöka slå undan den innan den når fram men idag var jag lååååååångsaaaaaaaam. Snigellångsam. Så pang bara. Jag skyller mig själv och biter ihop och fick väl in en och annan spark i alla fall. Och min vänsterkrok. 👊

Sedan 3 ronder med sparring där vi bytte motståndare i varje rond. Jag fick börja mot Kalle. Jag fick inte svära sa han. Straffet överenskoms till 5 burpees. Jag fick göra 5, men slapp typ dom 25 som jag hade på tungan men bet ihop om 😉 Han är hård. Fick många smällar. Typ yr-i-huvudet-många. Så jäkla frustrerande att inte ens vara i närheten av att komma åt honom. Lyckades fina en jabb en gång och istället lägga en low-kick men han vann ronden med 39-1 - typ. 😂

Erica och jag lyckades sedan med bedriften att jag satt mitt knä i vägen för hennes spark så pang där. Men hon är bra. Och svår. Men slår aldrig så hårt att det är obehagligt!

Nu ska jag försöka varva upp min träning igen för min kropp mår verkligen inte bra av det här. Stel, trött, ont. Så vill jag inte ha det. Jag vill köra mina 5-6 pass per vecka. Då mår jag bra!

Tack för passet idag Kalle! Grymt! Mer sånt!



lördag 17 juni 2017

Halleluja jag har tränat!!!! #plötsligthänderdet

Ja, livet händer och ibland får till och med jag prioritera andra saker än att träna. Eller i alla fall träna som i organiserad, ombytt träning. Flytta och montera på tok för mycket möbler från IKEA är också träning, åtminstone för tålamodet  😉  Men nu börjar jag komma i ordning i min lägenhet, bara barnens rum kvar så nu jäklar kör jag igen!

Idag blev det thaiboxning och vi var ett litet men naggade gott gäng som fick njuta av Coach Bi och hans pass. Riktigt bra teknikpass och det är ju galet lyxigt att vara så få varav en är riktigt duktig och erfaren och därmed i princip också coach 😉.

Jörg gömmer sig på bilden 😀

Vi körde först front push kick. Coachen var inte nöjd med mig. Inte jag heller så då var vi överens, #plötsligthänderdet 🙄 #jagärpippilångstrump. Efter två veckors uppehåll är det helt klart så att tantens  höfter stelnar till på tok för mycket för att kunna göra dom vridningar som krävs. GAHHH. Well, bara att bita ihop och göra om och göra rätt. 

Sedan körde vi några ganska långa slagkombos på handmitsar. Typ Niklas-Axborn-långa  ... Men som vanligt så sitter den ju efter ett tag även om coachen får visa några gånger. Jab-Cross, hook - sidoslag - hook - ducka - ducka - höger - jab - cross - hook. Typ så. PJUUUUU. Men det gick. Och minus att jag forfarande kämpar med att hålla ihop min "ostbåge" och att min stands blir för bred när jag tänker på något annat så känns det ändå helt okej nu! Det är skillnad att slå på handmitsar, blir rappare och mer likt sparring. Får nog köpa mig egna handmitsar också. 

Tack för ett asbra pass Bi! Vi ses i sommar ... fast inte i löpspåret 😂 😂

söndag 4 juni 2017

Älskade underbara fantastiska crossfit! #teamwod #fuckcomfortzone

Ja, jag erkänner. Jag är fast. Jag är kär. ❤️ Det är något som gör den här träningen speciell. Jag kan se (och jag hör) att det finns en del invändningar, men jag tycker inte att gemenskapen i vår box är exkluderande utan snarare inkluderande, alla är välkomna, alla tränar på sina villkor, det kanske inte är så överallt, det vet jag inte, men Gjuteriet Crossfit är verkligen en härlig samling människor som förenas kring träningsglädje, lycka över avklarade uppsatta mål och rejäla mängder svett. Löv u all friends! ❤️

Och på tal om att träna på sina villkor så fick tanterna idag skala ner coach Erics pass rejält (mer om honom nedan) men det är liksom okej, ingen tittar på någon annan, ingen bryr sig om vilken vikt någon annan har. Så stor skillnad från gymvärden där det är mer regel än undantag (särskilt som kvinna bland skivstänger... don´t get me started.... 👿) TACK för pepp och teamsällskap idag Eva!



Gjuteriet Crossfit har några systerboxar i Stockholm som heter F4L (Fit 4 Life) som drivs av bland annat Eric Haraldsdotter (som vann Gladiatorerna 2012! #litestarstruckerkännerjag) och idag var Eric på besök i Falkenberg och var coach för vårt teampass! Och jädrar vilket pass 😅 Vi började med att fira en teamkompis som fyllde år, hon fyllde 25, så 25 burpees var. Hrm. I min värld fyllde hon bara 18, vi säger så. Okej?


Jo, jag vet. Grekiska 😘 . "Buy in" betyder att man måste göra den övningen innan man får börja med det som ingår i "amrap"-en. Så i det här fallet så var det alltså 3 olika block där vi hade 8 resp 7 och 6 minuter per block (med 2 minuter vila mellan blocken). Innan vi började med övningen i respektive block så gjorde vi 40 "air squats" vilket bara är vanliga oviktade knäböj. Det här var en team-wod och då delar man som man vill i laget. Vikterna som står är dom rekommenderade vikterna för män/kvinnor, jag brukar ligga på ungefär 75% av det (vilket är 26 kilo idag, vi hade 25 kilo i block 1 och 20 i block 2 och 3). 

Block 1: 20 PowerCleans (frivändning från golvet), 20 HandStandPushUps - vi skalade till vanliga pushups på knä (rätt lång väg kvar till handstands då 😂 men det enda som händer är ju att dom går fortare så man får göra fler PowerCleans 😂. Jag fick ju dessutom köra "suicide grip" idag pga min stukade tumme. Den gjorde bra ont ändå.... 😣 

Block 2: 20 FrontSquat (knäböj med stången på nyckelbenen), 20 Laterala burpees over buddy - jag skalade ner till squats med kettlebell i andra varvet, foten var inte så nöjd. Burpees med sidojämfotahopp över kompisen som låg i planka.  

Block 3: 20 Shoulder to overhead (axelpressar), 20 Pistol squats - Axelpressarna gick bra även om det var lite läskigt att göra dom utan tumgrepp men det gick! Pistols. Jomensåatt 😂 det finns en låda i boxen, den snodde tanterna och så körde vi "sitt och res dig på ett ben" på den. Jag tänkte inte ens prova med en fot som inte ens klarar att stå på ett ben på 😉 och jo, pistol squats är ju en sån där grej som jag en gång i tiden tänkte lära mig (tillsammans med pull ups) och som jag numera tänker att "nej det är inte viktigt". Jag ska göra sånt som är kul, är det inte roligt gör jag det inte. (gäller inte för burpees som är lite som att gå till tandläkaren, otrevligt men man gör det ändå). 

Som avslutning fick vi sedan göra en hollow-övning (hollow = en core position med upphöjd överkropp och lyfta raka ben, tänk "gör en skål i naveln") där kompisen skulle trycka ner oss och vi skulle hålla emot. Herrejäklar säger jag bara. Eva var stark. Jag var det inte 😉. 

Så nöjd över min prestation och så glad för vår nya box och för vår nya logga med Fågel Fenix i! Jag tänker ofta på den kloka sägningen "It's not the load that breaks you down, it's the way you carry it!" Det är så sant både bokstavligt och bildligt! Det kombinerat med att Fågel Fenix förmåga att ständigt återerövra sig själv, resa sig upp och gå vidare gör att det känns väldigt tryggt och motiverande att träna under den här loggan! 




Boxningspass med stukad tumme #detgårbranu

Trött Trött Trött. Men va sjutton, träna ska jag! Idag lugn uppvärmning med solhälsningar, insåg då exakt HUR dålig min fot är. Helt instabil. Så instabil att jag i nåt moment lyckas stuka min tumme. Med boxningslindor på. Hur går det till? Så jävla onödigt hörru Marina! 🤔

Men jag körde passet ändå. Det är ju bara en tumme. Eller hur? 🙄 #jättefiffigt

Vi skuggade lite och sedan lite pet-sparring. Anna och jag idag! Härligt att köra ihop igen, känns som sjutton evigheter sedan!

Och så var det äntligen lite rejäla mitsronder, 3 x 3 minuter. DET behövde jag! Slå ut en massa frustration. Gött att få lite positiv feedback från coach Kalle också! #melike #bekräftelsejunkie

Och så lite fyyyyyyysträning (alltså, jag vet inte vad det andra är när dom kallar något för fys men ändå... 😉 Planka + hantelrodd, bearcrawl. knä på säck och medcinbollsstuds. Yeah. 1 minut per station. Två varv. Svettigt. Prova sedan att andas korrekt i yoga... med en puls på 170... jomensåatt.

HAHAHHAHAHAHAAHA


Nu funderar jag på hur i hela friden jag ska kunna greppa en skivstång i morgon 🙄 lär få köra suicide grip ju... 🙄


söndag 28 maj 2017

Wihooo! Första passet på "nya" Gjuteriet! Äntligen tillbaka!

Så var det dags! Vi kan ju såklart inte hålla oss borta längre, det finns väggar, det finns golv, det finns skivstänger. Då tränar vi! 😍 Coach för dagens teampass var Therese!


Hon hade planerat upp ett helt sinnessjukt jobbigt pass till oss! Tur för mig att jag fick teama med Ira som ju är (en av) klubbens skivstängsspecialister ;-), tillika sjukt stark och en bra coach! Det kändes väldigt tryggt! 

Dagens megamastodontpass hade en timecap på 40 minuter. Vi var inte ens i närheten ;-) men Ira är en klok coach, "gör fina reps i din takt, det blir du stark på". Så sant 😘 

Så, passet var:
100 marklyft
80 hang power clean
60 front squat
40 jerk
20 thrusters
Team om 2, dela hur ni vill - MEN - vid varje "byte" ska båda göra 5 burpees 😱 FATTAR NI hur många burpees det blir? Dessutom håll i er nu... TRE VARV! #herregudvadtrorhon #snackamissionimpossible 



Well. Jag kör ju "skalat" och ändrar lite efter mina förutsättningar 😉 #thepippilångstrumpway Så jag körde marklyft på 25 kilo första varvet och 35 andra (hade Iras stång då), vi delade på 10 vilket alltså gav oss 50 burpees... Hang power clean hade jag 20 kilo, vi delade på 5 reps, så - jättejättemånga burpees. Front squat bytte jag till goblet squats med 12 kilo kettlebell. här körde vi 10 taget så "bara" 30 burpees 😉 Jerk, gick fint med 20 kilo #stolt, Thrusters gjorde jag inte till sittande för det fixar inte foten så jag vet inte vad vi ska kalla det jag gjorde men nåt blev det 😀 Ska också erkänna att jag långt ifrån gjorde alla burpees, nånstans i slutet på power cleans-en så gick jag ner till att göra 3 istället för 5 och en hel del av dem var mer "kräla ner och kräla upp" än en burpee 😂 

Och jag överlevde. Men det var tveksamt på några ställen när jorden snurrar och luften inte innehåller tillräckligt med syre och en ynklig liten stång väger flera ton.... men med push och sällskap av fantastiska träningskompisar så kommer vi ju i mål. Varje gång! Älskar det, älskar er! PUSS!



lördag 27 maj 2017

Alla älskar burpees 😂 särskilt crossfittare och thaiboxare

Med lite gnäll från stukade foten så körde jag idag ett svettigt och roligt pass på Glommens thaibox 👍😊

Hopprep var inte en bra idé så jag tog fram min gamla kompis pinnen istället, därefter skuggning. Jag har svårt att göra högersparkar för vänsterfoten är ruskigt instabil, men det finns bara en väg ur det.... Det vi kallar rehabträsket... 🙄

Passet idag var fokus kickar enligt samma defense-princip som sist, kul! Jag gillar lördagar för då är det blandat nybörjare och fortsättare, blir utmaning åt båda hållen då!

Fysavslut: burpees 😂 allaälskarburpees? 😂 nope men galet bra övning är det! Dessutom armhävningar på boll. Axeln gillar verkligen inte det (jag hör ju mig själv nu, excuses excuses excuses.. 😱 🙄)

Extra roligt att Mette var med och gästtränade idag, hon ska gå match i Lund den 10 juni... Typ sämsta dagen på året för mig så jag kan inte åka och titta men jag hoppas jag får fler chanser! Sjukt inspirerande att ha dig hos oss en stund! ❤️

torsdag 25 maj 2017

Jag och stukade foten körde thaiboxning!

Nä, nu tänker jag inte sitta hemma och uggla nåt mer. Tejpade upp foten stenhårt och åkte iväg till Glommens Thaibox idag på morgonen!

Idag var det mycket slag mot huvudet, det var en extra utmaning att stå och ta emot slag i en minut, jobbigare än man kan tro faktiskt. Anna är stark ;)  Temat idag var "jab-cross-hook-armbåge" och när jag fattade att jag liksom skulle "gå in i" min gard igen efter hook-en så blev det kanonersbra! Hejja mig!

Vi tränade sedan också "defense" där vi turades om att gå mot den andra så den som slog backade och slog. Det är förvånansvärt svårt att gå baklänges och mata slag framåt samtidigt. Blir tilt i huvudet. Men viktigt att träna på!



Avslutande fys-et var dock inte något för min fot så jag hittade på mina egna nummer med en kettlebell ;-) 9x1 minut och jag körde varannan svingar med 12 kg och varannan snatches med 8 kg. Svettigt. Flåsigt. Jobbigt. Hjälp vad jag är otränad!

Vad som också hände idag - samtidigt som jag körde thaiboxning - var att mina kompisar invigde den nya cross-fit-boxen med ett pass! Ser fram emot att komma igång där och få lite mer regelbundna dejter med skivstänger, talk och underbara träningskompisar!




lördag 20 maj 2017

#fail Förbannade jävla skit. #vristjävel

Nä, detta behövde jag INTE. Inte alls. Jävla förbannade skit också. På ritigt. Jävligt surt. Utsidan den här gången så nu är fotjävlen kass på båda sidor.

Jag vet, i-landsproblem. Men för mig. Just nu. Jävligt jobbigt.


Passet fram tills dess var bra och kul. och tack Bi och Anna för kylspray, omtanke och lindning.

söndag 14 maj 2017

3 x väggen - på ett pass :-o Hemlösa gjuteriare på vift i Vessige igen!

Jag är så tacksam att vi får lov att använda Vessige Kettlebells lokaler så jag får åtminstone ETT sånt här helt underbart pass i veckan. Det ÄR något speciellt med Crossfit, med teamkänslan, med övningarna, med intensiteten, med hur man klarar att pusha sig själv den där extra biten. Jag älskar det. Jag har hittat hem! ❤️

Idag teamade jag med superstarka Sara! Du är så grym tjejen! Mycket starkare än mig nu, vilket var tur för hon fick dra mer än sin hälft i det här passet. 🙄 Baksidan med att det är för lite sån här träning i mitt liv just nu. Jag tappar. Men jag kommer igen!


Passet då. Jo. Coach Garry utmanade oss med ett 36-24-12 pass. Men innan dess fick vi göra lite uppvärmning på pilatesboll. Jag har saknat dom! Det är asroligt! Särskilt "plank"-hoppning 😂 Vi borde filmat Sara och jag. 😂 Nästa gång! Lovar!

Så här såg det ut på tavlan

35 minuters timecap

A) KB-sving och armhävning
B) Clean och pushpress
C) Thrusters och burpees over bar

Så, först gjorde vi alltså en löptur till sandlådan. Eller Sara gjorde, jag springer ju inte som ni vet 😉 så jag rodde under tiden som Sara sprang. Därefter delade vi på 36 kettlebellsvingar och 36 armhävningar, sedan 24, sedan 12. Ny löptur/rodd. Samma upplägg för B och C. Avslutade med wallballs tills timecap var slut. Vi gjorde 100 f-ing wallballs! #sjuktgrymmaärvi

Vi hade 25 kilo på stången. Det var i mesta laget för mig och kanske i minsta för Sara så i clean och pushpress tog hon fler reps än mig. #tackvännen Jag fixar inte Thrusters med stång pga rörlighetsproblem i vrist och axel så jag gjorde gobletsquats med press med kettlebell istället. Vi skalade dessutom mina armhävningar med gummiband som Sara höll i - funkade ASbra. Vet inte var jag har sett det för inte kom jag på de själv tänker jag. Men det funkade. Klockrent. 

Burpees. Älskade hatade övning. 3 varv. 3 gånger in i väggen. Men! Jag måste säga att jag är lite stolt över att jag numera har bättre spänst och därmed klarar att göra själva "over bar"-delen mycket stabilare. Det var bara dom 3 sista i mittenrundan som jag inte fixade att hoppa. #welldone #klapppåaxeln

Sedan har vi också fått riktigt glädjande nyheter denna vecka. Vi har ett nytt hem!! 😍 😍 😍 Våra fantastiska ägare och ett gäng av medlemmarna håller just nu på att iordningställa en ny box åt oss. På Åkerivägen. Det kommer att bli helt fantastiskt bra! TACK alla för ert slit att ge oss en box tillbaka! 😍 😍 😍 

lördag 13 maj 2017

Veckans första pass.... Om att livet kommer i mellan mig och min träning

Vissa veckor kommer livet mellan mig och träningen, detta var en sådan vecka. Måndag blev planerad vila. Tisdag hann jag inte till boxningen eftersom barnen hade sin första danslektion och dom behövde transporteras dit, vädret lockade inte till utomhusträning 🙄 heller. Onsdag var planen att träna när barnen hade sin markträning, men sena tåg sköt den planen i sank. Torsdag kom jag hem sent dessutom hade jag varken sovit eller ätit och höll mig knappt upprätt. Jag tog beslutet att min kropp inte behövde den extra belastningen och stannade hemma. Fredag jobbade jag hemma och hade först tänkt träna men fjorton mindfuck och femton pms-gråtattacker senare så struntade jag idet.

Ja ni ser, jag lever inte alltid som jag lär - eller som nån sa: Du ÄR ju mänsklig. 🙄 🙄 🙄

IDAG däremot så fanns det no excuses och trots minimalt med sömn så pallrade jag mig upp och tog mig till Glommens Thaibox! 💪 💪 💪

Coach idag var Erica och den lilla skara som dök upp fick ett riktigt bra pass. Uppvärmning var hopprep och tre ronder skuggning #melikealot och sedan körde vi uppvärmning på mits, en rond med bara sparkar och sedan jabbar och en högerspark. Vi tog sedan med oss detta till sparring och la till ett defense-move med höger-vänster-knä. Vi körde också lite friare sparring med byte av kamrat lite då och då. Kul!

Avslut lite fys: knä på säck, utfall och tuck-jumps

Sedan en kvarts yoga. Efter en minut tuck jumps är det liiiiite svårt att få kontroll på andningen, men till slut så ;-) Stel som en pinne var jag. HATAR att träna så här lite, kroppen mår verkligen inte bra då. Dessutom mens denna vecka så balansen är totalt uppfuckad.

Bokad på team-wod i morgon. Hoppas på ett riktigt gött cross-fit-pass!