lördag 18 februari 2017

Forfarande inte i träningdugligt skick #vikhädanbaciller

Jag minns förra februari. Min träningsdagbok minns också.. så här:


DET vill jag inte ha i år igen för att komma tillbaka efter den pärsen var fasen inte lätt! Så nu är jag klok som en bok och vilar tills jag är frisk. Även om det innebär att jag får binda fast mig själv i soffan.

Det betyder inte att jag är klart oklädsamt missunsam när maken "får" åka till gymmet och träna. Eller att jag vägrar kolla mitt instaflöde för jag vill inte se alla som får hoppa högt, lyfta tungt och springa fort. JAG VILL OCKSÅ. Jo, ungefär 3 år gammal. typ. GAHHHHH.

torsdag 16 februari 2017

I det här skicket blir det inte mycket träning...

Så här trött var det längesedan jag var, jag får ofta "förkylningar" som sätter sig på andningsvägarna så det tröttar ju, att jobba för många timmar gör en inte direkt piggare, att sitta hela dagar i rum utan fönster gör zipp, nada, noll för seratoninproduktionen. 



Odds för thaiboxningsträning? 

Ja ni fattar. Jag ynkar ihop istället och plussar på påsen med chokladdoppade sojabönor (ops!) som slank ner häromkvällen med en påse rotfruktschips... Tröstätning sa du? Emotionell ätare sa du? No shit. Men just nu orkar jag inte stå emot. 

Jag bryter ihop. 

Och kommer igen. 

Precis som vanligt. 


måndag 13 februari 2017

Dagens träning: 250 meter sprint med hopp

Tog mig hem i god tid från jobbet för jag tänkte både hinna kolla på kidsens konståkningsträning och träna själv. Hade 4 minuter på mig från spårvagn till tåg och tänkte att det KAN ju faktiskt gå så satte av i full språngmarsch (hejja fotriktiga skor som går att springa i). Distansen är ca 250 meter från drottningtorget till spår 14 och det är lite av ett hinderbanelopp där man får runda sällanresenärer med rullväskor (för helvete!!!), undvika krock med dom som springer lika desperat åt andra hållet, hoppa över en och annan unge och snirkla sig runt ungdomsgäng som väntar på nåt intressant. Kommer ut vid spår 10 och dörrarna på tåget är öppna! YES! Lägger i en växel till och når tåget med typish 45 sekunder till godo. Så långt allt väl. Den där lätta hostan jag haft under dagen och den där lilla känningen i halsen jag har ignorerat, ja båda dom gjorde rätt stort väsen av sig kan man säga. Hade allvarligt svårt att andas och då inte bara av andfåddhet utan för att det faktiskt gjorde ont i lungorna. Halsen gjorde ont. Och ja, där och då insåg jag att nån träning lär det ju inte bli för mig idag.


Över till nåt positivare! Träningsanläggningen som är granne med mitt jobb kommer 2 gånger om året och gör kroppskompositionsmätningar och "lite på skoj" tänkte jag att det är ju kul att se om det hänt nåt sen september. Jag tappade hakan lite. Jag vet att det inte är särskilt exakt och resultatet kan skevas på många sätt. Men som indikator åt vilket håll det går fungerar det ju!

Så, sedan i september har jag minskat ca 1 kg i fettmassa och ökat ca 1 kg i muskelmassa YEY! Och jag märker på mina kläder att det har försvunnit lite cm runt höften nu men jag har inte mätt med måttbandet på ett tag. Får väl kanske göra det. Är ju skyldiga er en bikinibild också ;-)

Så. Det får bli en sjukvecka istället för en träningsvecka, det var väl inte så oväntat med tanke på att typ alla är sjuka runt omkring och att jag har jobbat för många timmar för att det ska vara helt nyttigt. 

I´ll be back! 

söndag 12 februari 2017

Om en team-wod med smak av Halmstad Throwdown

Jag satte gaffa-tejp över munnen på den där rösten som börjar snacka om att "men ska du verkligen träna, borde du inte vila, ta igen dig lite, det är du värd..."  JADA JADA NEJ!

Den är kroppen behöver och SKA träna och ingen fulröst i huvudet ska få ändra på det. Punkt. 



Idag var det Ira som var coach för team-wod-en och vi fick köra final-wod-en från gårdagens crossfittävling Halmstad Throwdown! Sicken grej, typ som att få lukta på en riktig crossfit-tävling ;-) (På riktigt hade jag inte överlevt men på hemmaplan kan man ju skala övningarna). Gjuteriet Crossfit hade flera fina atleter på plats och några tog sig ända till final! HEJJA er alla!! 

Teamade med Eva idag och hejja oss! Vi gjorde wod-en på ca 15 minuter och på tävlingen var time-cap 16, jag blev förvånad över att vi tog igenom oss hela på den tiden, även om den var skalad! 

Nåväl det här stod på tavlan:

Rodden kändes lugn, jag kunde gett lite mer där kanske men jag var osäker på hur tungt resten skulle kännas så jag höll igen lite. Vi delade upp det i 15 kcl var åt gången. 

Nästa var en svinrolig övning, och inte bara för att jag fullkomligt älskar slamballs utan också för att det var lite tänka med i den! Så en slamboll, ner i en burpee med bollen mot bröstet, upp igen och rulla bollen över axeln. Repeat. Askul! 50 totalt, 25 var. Yes!

Därefter 30 ground to overhead (vikten på tävlingen var 40 kilo vi hade 20), vi körde frivändning med press det var valfritt men stången skulle från golvet upp på raka armar. 

20 pull-ups blev ringrodd i vårt fall. (jag plussade med 5 gummibands-pullups efter passet)

2 rope climb. Och innan du får några ideer. Nej. Jag kan inte klättra i rep, ännu 😉 så skalningen var att man ligger på golvet och med hjälp av repet drar sig upp i stående, styrkemässigt fixade jag det men AJ så ont det gjorde i händerna! Ira visade lite teknik på repklättring efteråt, jag har inga problem att låta det vila ett tag, jag behöver inte lära mig allt nu :D #faktisktärdetså

Well, bra kört av oss! 

Kunde inte gärna ducka axel-prehab idag också så jag körde mina utåtrotationer. När jag skulle köra baksida axel så fick jag ingen kontakt alls. maken hjälpte till med finger mellan skuldrorna men nope. Musklerna är helt låsta och orörliga... #suckikubik. Så fram med rullen och rullade lite, sköt rygg så gott jag kunde och hängde mig sedan i stången och körde latsaktivering och efter några varv fick jag tag i musklerna igen. Pju. 

Nästa veckas träningsplanering blir att jag försöker köra ett eget pass i morgon, thaiboxning på torsdag och en wod nästa söndag. Har jag riktig tur kanske det blir ett bonuspass på onsdag men det vågar jag inte hoppas på just nu 🙄 

lördag 11 februari 2017

Hopprep + skugga + clinch + mits + yoga = lördagsfys! #trepassperveckaärförlite #detgörontnu

Den för mig, just nu, minimala träningsdosen om 3 pass per vecka får både mentala och fysiska konsekvenser. Lite oväntat så har jag ont överallt, är stel (kan iofs också bero på att jag suttit stilla från typ 8-23 5 dagar per vecka i tre veckor... ), vader krampar, sendrag i foten. Bröstryggen gör ont som f-n. Mentalt inser jag att jag igår satt och tänkte "men orkar jag verkligen träna i morgon". Men HALLÅÅÅÅ! Nej. Bort. Fy. SCHAS dumma tankar. Inte tänka, bara göra. PUNKT. Men när inte träningen är en integrerad del av livet (typ varje dag), ja då blir det tyngre att ta sig iväg. Så för mig är det helt klart jobbigare att träna 3 pass än 5. Skumt. Men sant.

Att få tillbringa lördagsmorgnarna med den här tjejen är något jag värdesätter massor! Tänk att träningen har fört mig samman med så många underbara fantastiska människor! KRAM fina Anna!



Dagens pass var inklusive barnen, dom satt snällt #tackgodegudföripad, nästan hela passet ;-) så det var lugnt. Vi började med att hoppa rep. och jo, fick springa och kissa men sedan gick det hyfsat okej. Jag fortsatte öva på mina double-unders, helt sjukt konditionskrävande! Jag klarar liksom en i taget men inte två efter varandra. Fortsätt öva alltså!

Sedan 3x3 skuggboxning, idag inklusive "knockout" (dvs snurra runt 10 varv och fortsätt), det funkar inte, alltså min kropp blir så yr att jag inte kan stå upp! Frustrerande. Yr resten av passet dessutom. Nåja. Efter skuggboxning clinch-träning, fast jag och Anna bestämde oss för att inte fälla varandra utan bara markera, mitt revben är nästan läkt men känns onödigt att slå upp det igen ;-) Jag måste verkligen se till att Anna inte kommer in med båda armarna innanför mina, då är jag chanslös, vi är jämnstarka och det är löjligt hur jobbigt det är att stå stilla och "brottas", flås och svett och skratt!

Därefter 2x3 minuter mits, en fri rond och en med vänster-höger-krok-höger följt av 4 "slag" från mitshållaren, sedan en höger och ett knä. Kul och utmanande! Fick feedback från Kalle (coach idag!) att jag kröp ihop mycket. Det är svårt det där. Jag blir lätt bakåtlutad om jag står för rakt, men å andra sidan ska jag ju inte krypa ihop för mycket heller... Saknar faktiskt lite fler speglar i lokalen så hade det varit enklare att se vad man håller på med :-D Men han sa också att jag har en jättebra gard! Och det förstod jag att Svempa också tyckte sist, att jag "försvarar" mig bra. Tänk att nåt har jag lärt  mig i alla fall!

Erica var där idag så vi fick vår avslutande halvtimme med yoga. Och OJ vad jag behövde det! Löjligt stel och löjligt dålig balans (vilket nog iofs också beror på hormoner).



måndag 6 februari 2017

If there is a will there is a way! #noexcuses #baragördet

Tiden tog liksom slut idag så jag var inte i boxen förrän vid kvart över åtta. Pju. Liksom. Väldigt otaggad och väldigt opepp och helt utan plan för vad jag skulle göra. Men det är då en av crossfit-ens fördelar kommer in i bilden, dagens pass finns på hemsidan. Eftersom jag inte direkt har nån "träningsplan" just nu utan bara kör vad som är skoj (Discoträning varje dag med andra ord 😘) så spelar det ju mindre roll, egentligen, vad jag gör. Jag var till och med så "busig" (eller dum?) att jag struntade i min axelrehab idag 🙄 vi får väl se om jag får äta upp det.... 

Well, dagens pass var:
Wallballs
Hang power clean
27-21-15-9
Every break: 6 burpees

Jag tog en 3 kg boll och hade en bräda under hälarna för att få ner rumpan ordentligt. I power cleansen (frivändning) hade jag 25 kg. Jag gjorde inte "set"-en unbroken, det orkar jag inte utan jag delade dom första två i 3 delar och dom sista två i två. Men jag gjorde burpees 😂 Försöker träna mig på att göra dom sådär pang i backen och studsa upp igen. "Studsa" så mycket som en lerklump kan studsa då, men i alla fall lite mindre kräla och lite mer bounce. 😜

Lyckades skala mina tummar också, har inte en aning om när, såg det i en setvila. Tur jag jobbar på en "plåsterfabrik" så det finns plenty av bra grejor att sätta på där 😊

Kort, effektivt och nu känns det bra! (Men det är lääääänge till nästa pass... )


söndag 5 februari 2017

Söndagsfys = teamwod med Sara under ledning av coach Tommy #gjuterietcrossfit

Äntligen söndag ;-) Trodde jag ju aldrig att jag skulle säga men JA, söndag betyder ju att jag kan prioritera min träning! Sovit som en tonåring (dvs 10+ timmar) så återhämtad är jag 😂 inga ursäkter godtas med andra ord.

Teamade ihop med goa Sara idag, jag tycker vi är ett bra team, vi kompletterar varandra och är bra på lite olika saker (hon är liiiiite starkare än mig men det är bra pepp!) Tommy hade skrivit upp ett pass på tavlan som såg ut att passa mig bra, enkla övningar, bra flås, och i AMRAP utförande snarare än X varv på viss tid (så jag slipper känna mig sämst som kommer sist).

Vi var ju ett stoooort gäng idag, i vimlet hittade jag också Therese (som är galet stark!) och fick med henne på bloggbilden 😊

Well, tavlan då, den såg ut så här:

Det där med 10 rounds... det hade inneburit 1 rep per sekund det... Riktigt så snabba var vi inte jag och Sara men hälften nådde vi, vilket innebär 1 rep varannan sekund, det tycker jag vi ska vara jäkligt stolta över!! ❤️️

Vi gjorde ringrodd, jag gjorde pushups mot lådan (framsida axel bråkar fortfarande löjligt mycket när jag försöker göra pushups) och Sara på golvet på fötter (💪) Sedan hade jag brädan under fötterna på airsquats så jag skulle komma hela vägen ner, gjorde "riktiga" fram till 3e rundan när jag kände att jag tappade in vänsterknä (och vänster vrist som väl egentligen är problemet) så då gick jag inte lika djupt, var tungt ändå ;-) Vi hann med nästan precis 5 rundor och så avslutade med lite fler squats, typ 20 stycken. Vi delade likt utom på pushups där jag tror att Sara gjorde lite fler än mig, tack vännen! 😘

Well. När jag ändå var där och skivstängerna hängde där så blanka och fina.... ja då kunde jag ju inte låta bli att ....


Köra lite MARKLYFT! Älskade underbara marklyft vad jag njuter av att känna mig VRÅLstark! Jag la på modesta 60 kilo idag för jag ville bara få lyfta lite utan tanke på prestation, snarare med teknikfokus. Jag körde både vanliga klassiska mark och sumomark. Blev 10 vanliga och 6 sumo. ❤️️❤️️❤️️

Jag tror jag börjar bli lite kär i det här med crossfit faktiskt. Hoppas våren kommer snart så jag kan få ur mig lite supersnabba trappintervaller utomhus snart! 

lördag 4 februari 2017

Jag har tränat!!! Äntligen! #filmtajm

Avsaknaden av träning nuförtiden är helt och hållet jobbets fel ;-) men det är tillfälligt, no worries, jag tar igen det. Tre pass är dock absolut minimum vad jag tänker acceptera och när det är skralt med träning så är det inte längre jobbigt att gå upp halv åtta för att åka och träna 😀

Idag var Bi tillbaka som tränare! #välkommenhembi, vi fick börja med att hoppa rep. Jomensåatt. Men jag klarar mer och mer faktiskt, idag överraskade jag mig själv med att klara 100 hopp innan jag var tvungen att rusa på toa och kissa 🙄. Sedan överraskade jag mig själv igen. För jag tänkte att om jag nu ändå ska stå här med ett hopprep så kan jag ju öva på double-unders (två varv med repet på ett hopp, en crossfitgrej), det är ju plastrep så överkomlig smärta om man misslyckas 😂 Och vet ni, efter några försök där jag istället rappade mig själv på fotleden så GJORDE JAG DET. Inte flera på raken men flera gånger! Jag ba´ #menvadhändenudethärkanjagjuinte. Jag är så jävla grym! #hejjamig #fuckjante.

Efter bäckenbottensträningen aka rephoppningen så körde vi mitsar. 3 ronder var. Jag filmade en rond. Hmmm. Ställde kameran på golvet så vinkeln är inte direkt smickrande, men jag blev ändå förvånad över hur bakåtlutad jag är. Inte bra. Måste fixas. Däremot är jag lite nöjdare med att slagen ser hyfst rappa ut, att jag laddar mindre med armbågen och att några sparkar i alla fall inte är helt katastrofala. #progressnotperfection



Sedan körde vi fys i form av spark på mits 10-9-8... då bytte jag och Anna in oss i ett team av två lite nyare tjejer så vi kunde coacha dem lite. Det är en av dom fina sakerna med den här sporten, att man förväntas ge tillbaka det man själv fått, så det är jätteroligt att kunna hjälpa någon som är nyare att hitta rätt i slag-och-spark-djungeln. Jag vågade iofs sedan inte sparka fullt när hon höll mitsen, ville ju inte skrämma iväg henne :-D


Well, jag bjuder väl på den här ändå även om det är med lite röda kinder och påminner er om att för mindre än 2 år sedan satt jag i soffan och vägde 16 kilo mer och käkade kladdkaka och blev andfådd av att gå upp för en trappa.



tisdag 31 januari 2017

När huvudet är tungt och mosigt - då är det ett rejält träningspass som behövs!

Fick typ inget gjort på jobbet. Eller jo det fick jag men inte det jag skulle. Trött och omotiverad och gjorde fel. Insåg att vad jag behöver är att träna så jag gav upp jobbandet och åkte hem och bokade mig på 18,30-wod-en. Det var jag den enda som hade gjort! Men när passet startade hade jag fått sällskap av Marie och Alexandra så tre musketörer fick Coach Emma att jobba med idag!



Det finns en väldigt stor fördel med att vara tre på ett pass, varav en också är instruktör, man får väldigt mycket instruktörstid #melikealot. Så idag fick jag hjälp att hålla rätt position i squat, rätt tjoff i höften i kettlebellsvingarna och massa pepp i sumomarken!

Men vi började med lite rörlighetsövningar och det blev plågsamt tydligt att min bröstrygg är låst igen. GAHHHH. Kommer vara helt omöjligt att hitta utrymme för en tid hos Dennis närmsta 6 veckorna :-( Vi fick också prova på en övning som Emma kallade "spider" (ett böjt ben, en arm, flytta bakre benet fram och sedan tillbaka). Galet svårt och efter 4 hade jag puls.... #whut #hallåkonditionenvarärdu

Well, sedan själva wod-en


  • 50 squats (jag hade 12 kg kettlbell)
  • 40 svingar (12 kg)
  • 30 ringrodd
  • 20 sumomark med drag
  • 10 burpees


Ser ju inte så tungt ut på pappret. Men jädrar vad dom sista tre squatsen brände! Där fick jag en bräda under hälarna av Emma, jag har ju envisats med att inte använda det för jag har tänkt att jag vill lära mig rätt men Emma sa att det inte är fel att först lära kroppen hur ryggen ska vara så kan man ta det andra sen. Har hon ju rätt i. Det var faktiskt väldigt skönt, och lätt att komma ner :-o  är det så andra har det jämt tänker jag...

40 svingar gick bra, lite puls men inte så jag dog. Ringrodd (typ trx-latsdrag) är ju en hemmabanaövning så den hade jag koll på.

Sumomark har jag inte kört så mycket (för jag har nån löjlig ide om att jag ska göra det "rätt" från början, jag vet, skittöntigt, jag ska sluta tänka så). Idag också med drag upp till hakan. Jag hade stång plus 5 kilo så 25 totalt, vilket ju inte är mycket för sumomarken men desto mer för hakdraget ;-)  Tyckte jag gjorde dem bra.

Avslutade med 10 burpees in i döden. Sjukt trött. Löjligt trött faktiskt. Det märks tydligt på kroppen att jag jobbar mycket nu. Och jag är snäll mot den, förväntar mig inte stordåd utan nu handlar min träning om att bibehålla och underhålla så får jag återvända till själva byggandet och utvecklandet när jobbet lugnar ner sig.

söndag 29 januari 2017

Back to the 70s - sjukt skönt groove i dagens team-wod! #confessiontime #älskarmarklyft

Dagens söndagspass hölls av Gjuteriets mest färgstarka instruktör, Marie! Den kvinnan har energi och gott humör så det räcker och blir över till oss andra! Idag hade hon fixat ihop ett seventies-pass komplett med matchande musik ☺️️Instruktören är väldigt viktig, det är ju inte bara en person som ska visa övningen och se till att vi gör den rätt utan sätter också tonen för passet genom sin energi och sitt humör. Samma pass kan kännas helt annorlunda beroende på vem som kör! Det kan ju också vara så att det egna humöret passar ihop med en instruktör bättre eller sämre just den dagen. Idag var jag och Marie en perfekt match, hon gav precis det jag behövde och jag älskar att hon alltid hälsar med glad röst och mitt namn! ❤️️

Helt utan att vi faktiskt planerat det så dök Emelie upp också så vi teamade idag, så himla kul att köra med dig vännen, händer på tok för sällan nuförtiden och jag saknar våra mer regelbundna dejter! Hur ska vi lösa det här tro 🤔



Well, uppvärmning var 8 minuter där vi rodde varannan minut och gjorde en annan övning 1 minut. Jag lyckades ta det lugnt i rodden och fick en liten "varning" från ryggen i kettlebellsvingen och i goblet squatsen... funderade på vad i hela friden vi gjorde på boxningen som skulle ha satt sig i ländryggen men kan inte komma på nåt... måste vara för lite träning nuförtiden som gör det. 🤔

Sedan dags för själva wod-en som då var i team där vi delade som vi ville men där övningarna skulle göras i ordningen som stod på tavlan. Jag och Emelie kom till clean-sen och det var där nånstans som dom flesta landade så det känns helt okej, även om Emelie gärna hade kört strikta pressar, tror jag det, är ju hennes paradövning. Min är ju marklyft och den var med.

Alla pass som inkluderar marklyft är bra pass. Sådetså.


Vi började med 60 kilo på stången men plockade av 5 kilo halvvägs. Rodden och wallballsen kändes inte så jobbiga faktiskt. Och det var lite nytt att köra marklyft med såpass hög puls. Jag tog några fler marklyft i utbyte mot att Emelie gjorde några fler burpees (som btw tog sinnessjukt lång tid så vi gjorde bara 60 st). Garry dök upp och kommenterade min lätt krummade rygg och jag sa att jag vet och ser det när jag filmar men att det inte KÄNNS så illa som det ser ut, jag tänker att det hänger ihop med min bröstryggslåsning, men självklart blir tekniken lidande när man ska göra så många lyft man kan på realtivt tung vikt på så kort tid som möjligt 🙄 Jag ska se om jag kan hoooka upp med Garry nån annan dag och få lite teknikträning i Marklyft. #älskardenövningen  Burpees "under" var alltså en burpee där vi skulle krypa under skivstången och upp och hoppa på andra sidan.

Confession time: Jag kan inte åla. Alltså åla på golvet sådär som man gör när man ska ta sig fram som en salamander... jag tränar på det men det krävs otroligt stor tankekraft för att få kroppen att göra den rörelsen och jag har förstått att det förmodligen hänger ihop med att jag var en rumphasare som barn som aldrig kröp... Så åla under stången var inte bara jobbigt för kroppen utan också för knoppen!

Sedan gjorde vi cleans (frivändningar) med 25 kilo, vi körde 10 i taget och det klarar vi båda med bra tempo. Kommer kännas i underarmarna i morgon...

Och sedan var det "time" och klockan stod på 30 minuter. Vi hade nog behövt 5 minuter till för att klara hela passet, vi maskade inte nånstans, visst vi skulle kanske kunnat ta in nån minut på rodden och kanske gjort marklyften lite snabbare med lite lägre vikt men 30 minuter hade nog varit tufft att nå ändå eftersom det tog så lång tid att göra burpeesarna.

Jag var duktig och gjorde min axelrehab innan jag åkte hem och löste av maken som drog iväg till sin träning. Det känns som en evighet tills nästa pass... PÅ LÖRDAG. Fattar ni. GAAAHHHHH. Hatar när jobbet kommer i mellan mig och mitt träningsliv, men jag ska ta igen det, varenda missat pass ska tas igen. Det är ett löfte 😘


lördag 28 januari 2017

Thaiboxning - the "Svempa way" - idag med rätt musik ;-)

Svempas träningar är en sån skön konstrast till våra vanliga, han har mycket fokus på "the thai way" och vi får träna på rytm, tramp, och "dansen" som den här sporten är!

Idag ett helt sparringpass med fokus på sparkar. Grymt Kul. Löjligt jobbigt och ruskigt svårt! Härligt att kunna få bra feedback och alternativ när en viss teknik inte fungerar. Vi fick också med oss lite hur poängräkningen går till och hur man kan tänka där, ju mer jag lär mig om den här sporten desto mer vill jag lära mig! Fascinerande!

Svempa och jag är också rörande överens om att det är omöjligt att träna thaiboxning med hårdrock i högtalarna 😉 så min playlist med sköna reagge-toner fick tummen upp 😃 Och jag slapp "filtrera" bort musiken ur huvudet #likeitalot

Inget fysavslut idag vilket gör att jag nu funderar på om jag ska åka till boxen och köra mig själv i väggen lite men ska jag vara ärlig så tror jag kanske att en stillsammare återhämtning lönar sig bättre i längden just nu. Det är ju det där att väga vad som är bäst för stunden med vad som är bäst på längre sikt..... Så kanske att en rehabpromenad på stranden i solen är mer vad jag borde ägna mig åt ☺️️


torsdag 26 januari 2017

Om att vara för trött i huvudet för att kunna tänka... och en liten filmsnutt

Jag har jobbat väldigt mycket senaste tiden och det kommer att bli så ett tag till. Idag var första gången jag faktiskt kände att det inverkade på träningen. Jag var inte så närvarande som det krävs. Därav att Anna fotade till mig i huvudet. 🙄 #menduckadåförjössenamn Men också att jag började göra alla "gamla" misstag igen, jag känner liksom hur min armbåge går bakåt när jag ska slå en rak höger och tänker att men vad nu då, vad GÖR jag?? Men jag kan inte stoppa det. Nästa gång likadant. Frustrationen sprutade ur öronen. Och inte fick vi prata om saken heller jag och Anna, Kalle var hård och skoningslös idag 🤐 zip it tyckte han. Och kanske hade han rätt, eller så var idag en sån där dag när jag behövde prata mig igenom träningen. Jaja. Better days will come!

Passupplägget var kanon (men mina inre magmuskler tog semester så jag fick ta en toapaus mitt i uppvärmningen... #fattaringenting). Först 4 ronder var med mits, fokus på att avsluta kraftfullt. Bra upplägg, bra mix av att vi skulle göra vissa slag men ändå fick lite fria händer där i mellan. Lite clinchträning, lagom svettiga jag och Anna, det är inte då man vill clincha med någon man inte känner, men lite svettkramar med Anna tar jag gärna 😉 Sedan körde vi fys, en stationsbana 2x30 sekunder per station. Gött flow minus vadkramper... GAHHHH

Vi var himla snygga i våra nya shorts också! (Och ja, temperaturen i lokalen var hög så tröjskrället åkte av, svetten droppade liksom från hela mig ändå.... )






Här är också en liten filmsnutt från mina sparkar på säcken som jag inledde med innan själva passet började!




söndag 22 januari 2017

Sinnessjukt jobbig team-wod så här på söndagsmorgonkvisten!

Kvistade upp vid halv nio och eftersom jag nu lärt mig av mina misstag så ser jag till att ha fått i mig frukosten en timme innan passet, så motar jag i alla fall lite av illamåendet som annars dyker upp nånstans efter 10 minuter 🙄

Dagens WOD innehöll egentligen utomhuslöpning, tur för mig att coach Therese bestämde sig för att det inte är tillräckligt mycket vår ännu för att köra det och bytte till ett annat pass 😜 För jag vidhåller "Jag springer INTE". Nope, Icke. Nej. Det dödar min träningsmotivation helt totalt. Att springa typ korta inomhusintervaller är helt okej, särskilt om det är fram och tillbaka, så fort det börjar handla om att springa runt i en cirkel så dör jag lite grann. Att springa typ ute och runt i skogen? Nä, kommer inte hända. Ever.

Så, det sagt. En riktitgt bra teamuppvärmning med medicinboll, det gillar jag verkligen, skönt och skonsamt och kul att jobba ihop!

Sedan var det dags för helvetespasset. Japp. Kräkjobbigt (men frukosten stannade tack o lov i magen) och jag teamade idag med goa Eva! Så jäkla bra vi var!


WOD-en då, i team om 2:
a) 16 x 10 meter run med medicinboll
b) 15KB sving (12 kg), 10 boxjumps (låga), 5 goblet squat (12 kg)

Vi gjorde 12 varv + 11 springvarv. Alltså, en person sprang medans den andra gjorde del b)-övningarna, byte efter 16 rusher. Eva och jag lyckades faktiskt med att a tog lika lång tid som b så vi behövde inte hålla på och hålla reda på var den andra var. Det är synk det! SJUKT jobbigt, INGEN vila! 20 minuter! Det var länge sedan svetten rann så det svider i ögonen ;-) Men OJ så skönt det är i kroppen nu!

Sedan gjorde vi en tabata med magövningar, kasta medicinboll + planka. Sved gött, höll koll på ländryggen - nästan...

Efter passet var jag duktig och gick och gjorde mina axelrehab/prehab. Hejja mig! Då fascinerades jag också över hur många grymma atleter den här boxen har - idag ett gäng som tränade på muscle-ups!


lördag 21 januari 2017

The view from the formtopp is beutiful! Älskar att vara just här!

Alla dom där passen när det är tungt, mörkt, tråkigt och man känner sig svag och dålig, det är dom passen man gör för att nå HIT, hit där jag är nu. The view from the formtopp is beutiful och jag ÄLSKAR att vara här! Jag känner mig stark och oövervinnerlig och rätt snygg också #haha #fuckjante


Dagens pass var heeeeelt grymt! Minus att jag nästan kom för sent för att det var precis snorhalt ute då... (fast då "slapp" jag springa några av varven, dagens maskning kan vi också kalla det 🙄). Skuggboxning till uppvärmning och jag hade bra tempo. Sedan var det mitsronder basic kombos. Mitt i det så var också klubbens galjonsfigur och maskot Svempa på plats och vi fick turas om att köra mits mot honom, DET är lyx och lycka! Precis hur roligt som helst, det är en sån förmån att få ha honom i klubben! 😊 Det var också precis hur jobbigt som helst och jag fick för första gången på länge klaustrofobi i en tröja som var helt genomblöt efter 2 minuter så den åkte av.... (herregud har jag blivit smittad av crossfit-bacillen på riktigt????) Efter Svempa-ronden så hamnade jag istället mot klubbens längsta grabbar. Men det gick ju bra det också. Att hålla mits mot Simon är nästan lika fysiskt ansträngande som att slå själv 😨 fast först var han lite för snäll så jag fick säga att liiiite mer än så tål jag och då kom han igång. Gött kört Simon!

Sedan var det plötsligt bara en kvart kvar och det kändes som om vi bara hållt på 20 minuter! Det blev en rejäl fysrunda på slutet med 3 varv på en stationsbana där Coach Kalle varit snäll och tagit fram jättetunga kettlebells och jättetunga medicinbollar. Wallballs med 9 kg? Funkar inte riktigt ens i formtoppen kan jag meddela 😂

Sedan fick jag vila lite innan jag orkade åka hem 😂  Tack för ett bra pass Kalle och Svempa!


PS Askari hade halva priset i veckan så då passade jag på att utöka thaishortsgarderoben lite (Twins, medium), snygga va! DS

tisdag 17 januari 2017

Om gigantiska hopp ut ur komfortzonen och en filthy premiär!

Jag var bokad på WOD-en idag men vid lunch lägger coach Oskar ut att det blir "filthy fifty" som pass och då började jag fippla på avbokningsknappen. Det kändes bara för svårt, för omöjligt och för jobbigt. Maken peppade då och sa "ingen minns en fegis" (alltså jag vet inte om det är sant men men) och då tänkte jag att, jaja, jag går väl dit då och bevisar att jag inte kan. #vadånegativ #menhallådär

Men jäklar så fel jag hade! Om mig själv alltså! Så #fuckjantebigtime för jag var fasen ASGRYM! Helt inne i min egen lilla bubbla i 30 minuter och jag fixade att "pace"-a mig själv och undvika väggen men ändå inte fega ur totalt (jaja, jag fegade lite, se nedan). Nånstans där på golvet vet jag att Emelie var och ibland kom jag ihåg det och tittade efter henne men mestadels var det faktiskt bara jag mot mig själv. Och jag vann 😉

Nånstans där i min bubbla så känner jag att jag står och LER. Alltså, den känslan, lika skön varje gång! Det var faktiskt ett tag sedan, tror det var Mr G som fick mig dit sist. Och nu gjorde jag det själv! Alltså, jag säger ju det, jag rockade FETT 😎 

Är ni nyfikna på passet? Såklart ni är - prova gärna själva ;-) 

Det här var "min" ordning (vi började på lite olika ställen)

50 push press (15 kg skivstång)
50 Back extensions (rygglyft)
50 kettlebell swings (6 kg - åkej, fegt, jag erkänner!!!!)
50 Wallballs (3 kg, jaja, fegt igen 😎)
50 Burpees (fy fan! jag gjorde 5 i taget, tog säkert 10 minuter)
50 Singelhopp hopprep (lätt! )
50 Box jumps (lägsta nivå, ville inte snubbla)
50 Jumping pullups (står på låda och hjälper till i pull-uppen genom att hoppa, körde 10 i taget. Löjligt jobbigt!)
50 Walking lunges (utfallsgång, jag stod stilla, inte min favoritgren)
50 knees to elbows (här var tiden ute för mig så jag gjorde 50 situps med böjda ben) 

Endorfinpåslaget efter det? SKY HIGH! 😂 Syns väl på bilden tyyyyyyp! 

Du och jag Emelie! Tack för att du finns!


söndag 15 januari 2017

En Wod med Rodd #rimstuga #söndagsfys

Förutom att jag fipplat med telefonen så jag vaknade av den 7.40 när jag kunde sova till 9 #klantigt så kändes det faktiskt helt okej att gå upp idag! Fick i mig lite frukost och sladdade ner till Gjuteriet Crossfit för dagens söndagspass som var en teamwod! #tillsammansärroligare

Coach idag var Isa och på tavlan stod det Wallballs och Rodd. Älskar inte Wallballs, gillar rodd. Teamade idag ihop mig med goa Sara och jag är fasen galet stolt över vår prestation! We did it!

Först uppvärmning med medicinboll, och det var lite nytt och roligt och precis lagom jobbigt. Vi körde 10 situps med bollkast till (stående) kompis och sedan 10 av en övning som kallas "bron" där man först går upp i ett höftlyft och sedan trycka ner höften och göra en situps och kasta bollen. Kul, och en riktigt bra uppvärmning! (Det gäller dock att fånga bollen så man inte får den i ansiktet 😉 😵 #ops) Sista var 10 stående underarmskast till kompisen som blockade och skickade tillbaka bollen mot golvet. Byte och 3 varv. Kanoners!


Så till själva wodden (teamwod - dela hur vi ville)
60 Wallballs
2000 meter rodd
50 Wallballs
1500 meter rodd
40 Wallballs
1000 meter rodd
30 Wallballs
500 meter rodd

Vi körde 15 (20) wallballs åt gången med 3kg boll (vi borde kanske haft en 6a så här i efterhand men då hade nog rodd-tempot blivit lidande) och i första vändan körde vi 500 meter rodd men vi bytte ner oss till 250 sedan för att orka hålla tempot. Jag trodde jag skulle klara att hålla 1,55 tempo på 500 meter men jag dog vid 400, eller låren dog, den där gamla överträningen spökar rejält mentalt fortfarande! Sara var sjukt stark hela vägen #imponerande. Lite lätta illamåendekänslor halvvägs men jag tog mig samman och när vi var klara så hade vi det högst imponernade snittet av 2.09 / 500 meter, totalt rodde vi 5000 meter tillsammans. Det ni! 👊 För jäkla bra jobbat av oss! #fuckjante.

Sist fick vi göra en tabataintervall-omgång med russiantwist/burpee, dvs en gjorde russian twist i 20 sekunder, sedan gjorde kompisen burpees i 10, 4 intervaller sedan byte. Jag fick byta 2 sista till cross-crawl för jag klarade inte hålla landryggen i schack, men det var tungt ändå 😅

Tack för pepp Sara - grymt team vi var idag!

lördag 14 januari 2017

Lördagsfys de luxe med extra utmaning ;-)

Idag skulle vi köra sista passet på Nickes lilla miniträningsläger. Klockan 9. En lördag. Plågsamt. Väldigt plågsamt. Idag dessutom med vår egen privata klubbfotograf Svempa på plats, så vi hade alltså den lilla extra twisten av reflexskärmar, blixtar och en fotograf som kröp runt benen 😄 #sernidetframförer?

Upplägget idag var en rond per pass vi haft innan och jag har ju en schysst (morgonpigg) träningskompis så Anna fick ta starten så fick jag liiiite mer tid på mig att försöka behålla frukosten i magen. Men alltså. Ändå. Reaktionsförmågan är heeeeelt kass så här tidigt, och att försöka tänka på att faktiskt göra något när kroppen skriker GÅ OCH LÄGG DIG och magen bara vill vända ut och in på sig själv. DET är banne mig en utmaning. Ja, och så Svempa då, som added complexity 😉. Men vet ni. Jag gjorde det och jag överlevde och mot alla odds hade jag jävligt roligt. Han har den effekten Nicke, att det blir jävligt jobbigt på ett jävligt roligt sätt. #pardonmyfrench.

Idag slapp jag inte själva springandet men fick belöning i form av 3 ronder skuggboxning. Totalt ca en halvtimmes uppvärmning innna vi gick in på våra ronder.

Rond 1: Volym. När Niklas visade kombon tänkte jag "herregud har jag gjort den där", men det har jag ju och när vi väl kom igång så fanns den där i minnet ändå. Jab-left hook - right low kick - cross, low left hook - left hook - cross. Kul. Jobbigt. Nöjd

Rond 2: Timing. Kvarstående minne - det gör så inibänken ont att träffa Annas knä med mitt smalben. Bara så ni vet. Lyckades varken sätta några frontar på henne eller få in några kickar när det var min tur. Lååååångsam som en sniiiiiigel var jag.

Rond 3: "Fel" stands. Det här har jag faktiskt tränat på innan, med Gustaf så kanske lite lättare för mig än för dom som aldrig gjort det innan. Vi körde "mitsen bestämmer", hela tiden i "fel" stands. Kul. Utmaning. LIke it!

Rond 4: Specialare. Spinning fist/elbow och spinning kick och jumping kick/knee. Hur svårt och roligt som helst och liiiite mallig blir jag allt när jag hör coachen säga "Snyggt Marina". Då växer självförtroendet några centimeter.

Rond 5: "Match"-mitsar. Hård rond med mitsarna bestämmer. "all in" var instruktionen.

Därefter 30 hårda kickar per ben. Sedan föll jag ihop. Kroppen pallar liksom inte hur mycket som helst så jag låg där och kände jorden snurra ett tag innan coachen tvingade upp mig igen. För mer fys. #herregudskahantadöpåoss. Bit ihop och kom igen.

Fys idag var snabba fötter i trekvartssquat med burpees "on coach call", och dagens erkännande är att jag inte gjorde alla burpees. Jag pallade inte, hela kroppen gjorde ont, revbenen gjorde ont, smalbenet gjorde ont. Jag fixade inte att "gå in i mig själv" som jag brukar kunna. När vi var klara med det skulle vi göra kompiscoreövning i 2x1 minut. Totalt genomsvett, endorfinhög och utmattad efter 100 minuters stenhård träning. Så otroligt skönt!

Alla kände sig "färdigfotograferade" för idag tror jag men Anna slipper inte undan så lätt ;-)




fredag 13 januari 2017

Om att trotsa den inre 6-åringen och göra det ändå! Fredagfys = power snatches

Power Snatches (ryck) är inte direkt min paradgren, "så bra du har du nåt att träna på" hör jag en viss PT säga. Och ja. Jag tränade på det idag, men roligaste övningen är det inte, helt enkelt för att jag suger på den. #såenkeltärdet Men min inre 6-åring vann inte idag för jag gick inte därifrån 😄  Well, Bostjan coachade bra och med den här goa tjejen jämte mig så tycker jag nog ändå att jag hade lite kul.  😁


Först världens skönaste uppvärmning, lite lugn stretch (helt galen träningsvärk från i onsdags!), inte ett enda springandes nånstans. Och ärligt alla pass där jag slipper springa är bra pass, bara därför. Jag HATAR verkligen att springa. Sedan teknik med pinne och därefter lite lugn teknik med stång.

Själva passet var uppdelat i två delar. först 15 minuter där vi skulle köra ett lyft per minut (och vila resterande minut) och under denna tid jobba oss mot vårt 1 RM. Med tanke på min usla teknik i den här övningen (och mitt ljumma intresse för att lära mig om jag ska vara helt ärlig) så satsade jag inte direkt på tungt utan mer "better safe than sorry", vi kan kalla det maskning också. För det var exakt vad det var. 😳 Men 27,5 kilo hade jag i alla fall.

Andra delen var AMRAP (as many rounds as possible) 15 minuter av:
5 power snatches
10 chest to bar (höga pullups)
15 push ups (armhävningar, och i crossfitvärlden gör man tricepsarmhävningar, typ)

Jag fick slita HÅRT med "chest to bar" som för min del i bästa fall är vanliga pullups till hakan, hade rött och grönt gummiband men jag orkar helt enkelt inte alla ändå, 5 går bra, vid 8 blir det plågsamt och den sista går inte ens att kalla en pullup. Points for trying kanske?

Hade 20 kilo i snatches och körde alla armhävningar på knä, dom var jäkligt tunga ändå... Jag har ingen aning om hur många varv jag gjorde, men jag vet att nånstans halvvägs började revbenet göra ont. Igen. Jaja. Det läker väl nångång tänker jag.

Nu har jag gjort mitt fredagsfys och DET är jag ruskigt nöjd över!

Det var bara Emelie som vågade ställa upp på bild idag ;-) Vi får väl se om jag kan lyckas få med några andra på söndag :-D #komigennugjuterietjagbitsinte

torsdag 12 januari 2017

Om att kunna tänka och träna samtidigt

Idag höll Kalle i rondklockan och lovade med ett stort leende "en väldig massa mits och fys" - inte mig emot!

Dagens reflektion är att konditionen börjar återvända, lite högintensiva pass på Gjuteriet har återställt kroppen, känns bra att börja känna sig stark och i form igen! Och vet ni, den här gången har jag gjort det helt själv! #klapppåaxeln #brajobbatmarina

Spring-hopp-vifta-uppvärmning där jag inte gjorde "snabba rusher" - det är jag inte säker på att foten pallar för faktiskt och den här gången tar jag INGA risker, nu ska den bli bra! Sedan en rond med skuggboxning, jag är inte helt nöjd med mig själv där, jag tycker det är svårt att ha "fantasi" och komma på vad jag ska göra, jag har liksom aldrig varit bra på att leva nån annanstans än i verkligheten...

Sedan körde vi mitsträning och det är här det där med att tänka och träna samtidigt kommer in i spelet. Ibland undrar jag hur det står till där uppe egentligen. Kalle visar. Flera gånger. Jag upprepar inne i mitt huvud men när jag ska göra det så är det liksom bara torktumlare i pannbenet 😕 Men tillsammans redde vi ut det. Till slut. Men då stod vi ju rätt stilla förstås, för att tänka, slå OCH röra sig? Nja, det blir liksom en sak för mycket även för en normalgrovmotorisk kvinna 😁 Vem kommer då och verbalt puttar på oss? Coach Kalle såklart. Nånstans där kom ju Maddes stands in i bilden också. Så många saker att hålla i huvudet... och så fanns det en tid när jag trodde att den här sporten handlade om att slå varandra på käften. Herregud så fel jag hade!

Vi avslutade med en fysomgång, grenspecifik, full poäng Kalle! Vi teamade upp oss två och två. En person sprang fram och gjorde jab-cross och left roundhouse och right roundhouse, därefter en armhävning och tillbaka och sedan 5 situps. Nästa persons tur. Nästa varm 2x slag och sparkar och armhävningar, 10 situps. Osv upp till 10 slag och 50 situps. GÖTT var det!

Dessutom fick min spellista vara på hela passet idag, jag är inte säker på att dom andra går med på det nån mer gång, men nu slapp jag heavymetal ETT pass åtminstone ;-)

onsdag 11 januari 2017

Skivstångspass - älskar min träning!

Idag fick jag in ett styrketräningspass i schemat och det var dessutom så lyckosamt att jag lyckades få med mig Emelie! Det ÄR mycket roligare att träna när man gör det tillsammans med någon, kafferepet är ju en stor del av nöjet!


Om vi tränade? Jo då, vi hann med att lyfta lite underbara skivstänger mitt i mellan kafferepen ;-)

Dagens skivstångspass i tre delar såg ut så här:

a) Uppvärmning 5 reps av varje övning utan att lägga ner stången:
* Omvänd rodd
* Frivändning
* Frontböj
* Axelpress
* Knäböj
* Good Morning

b) 3 set om 5 reps
* Marklyft (60 kg)
* Skivstångsrodd (40 kg)
* Squat push press (25 kg)
* Bänkpress (30 kg)

c) 45 frivändningar (25 kg)

Det tog ca 50 minuter och jag gjorde lite rörlighet med pinne innan vi började också. Dom sista frivändningarna var vidriga, "vem kom på det här hemska passet" tänkte jag... 🙄 Ja, alltså, *harkel* det var ju jag det 😂 Jag la på 25 kg i första övningen, det var lite väl modigt i axelpressarna insåg jag men friskt vågat och allt det där eller hur? 

Jag är öjd med det här passet och det är så jäkla gött att kunna planera ett skivstångspass och vara helt säker på att det finns inte bara en skivstång till oss utan VARSIN, dessutom mer vikter än vi någonsin skulle behöva, och riktigt bra skrivstångslås Och en massa plats att lyfta på. Tumme upp för Gjuteriet Crossfit! 

söndag 8 januari 2017

Team-WOD med världens bästa Emelie! Hård jäkla cardio - we like it!

Ni vet, plötsligt händer det, stjärnorna står i kors och planeterna har snurrat rätt och våra scheman sammanfaller så vi kan träna ihop! Att det då dessutom är en team-wod gör ju inte saken sämre! Blir nästan som på gamla goda moveit-tiden! TACK för sällskap idag vännen!



Coach idag var Oskar och på tavlan stod "METCON" - vilket inte är nån form av drog även om det låter så ;-) utan crossfittiska för "konditionsträning" (det är en förkortning för metabolic conditioning). 

Upplägget idag var 3 sektioner om 10 minuter vardera och vi skulle varva så att en jobbar och en vilar och vi skulle starta varje hel minut. På crossfittiska blir det "on every other minute" OEOM, dvs jag startar varannan hel minut och min kompis varannan. Blir man klar med övnngen innan minuten har gått får man vila extra. Lite taskigt upplägg där man får vila mindre om man är dålig vilket gör att man till slut såkart inte klarar alla reps inom minuten (vilket hände mig) 🙄 

Sektion 1 idag var fronböj / front squat och viktrekommendation för fitness var 57 kilo. Alltså för 9 reps. 5 gånger. 🙄 Jomensåatt. Nu har jag ju dock konstaterat att förutom för marklyft där jag tydligen är "tillräckligt" stark så brukar halva vikten vara lagom så jag och Emelie körde på det, så 25 kg la vi på och det var precis lagom, vi pratar ju inte ass-to-the-grass här utan nånstans runt 90 grader som max böj. 

Sektion 2 var burpees. 12 laterala över stången. 2 varv hann jag tolv sedan hamnade jag på 10, jag trodde inte jag skulle klara mer än 6 så det är jag nöjd med! 

Sektion 3 var rodd/ski-erg/assault bike och vi valde rodd. 12 kalorier. Här känner jag mig ganska trygg, även i denna gren är ju mina långa armar och ben en fördel för mig och jag klarade 12 kalorier på mellan  40-45 sekunder alla intervaller. 

Jag gjorde också 5 pullups med grönt gummiband som "extra" träning - och för att kolla hur mycket återhämtning jag fick på mina 3 vilodagar och det är faktiskt helt galet hur stor skillnad det gör, på nyår klarade jag med näppe att traggla mig upp 5 med grönt och rött och idag var 5 lätt. Hejja kroppen! 


lördag 7 januari 2017

Om att få smaka lite på verkligheten! #surprisesaturday

(Short summary in english below) Idag hade vi först lite teori kring thaiboxningens historia och sedan lite allmänt träningsplaneringssnack innan Niklas avslöjade att dagens tema "Suprise Saturday" var att vi skulle gå varsin "riktig" match idag. "Om jag inte få gå mot Anna vägrar jag" tänkte jag ;-) 😜

Vi värmde upp på klassiskt vis och sedan på med "alla" grejor, dvs handskar, benskydd och tandskydd. Reglerna idag var inga armbågar och inga sparkar mot huvudet (just den saken rör inte mig så mycket eftersom vi inte har några medlemmar som är 1,20 långa vilket hade krävts om jag skulle lyckas sparka någon i huvudet #kylskåpsmarina 😂). Niklas delade av ringen i två så vi hade en halv ring var sedan gick han igenom hur man ska gå in i ringen (inte världens mest genus-moderna sport 🙄) runt och "hälsa" på ringhörnorna, vad man ska "skriva" på golvet i motståndarens hörna #killwithlove #fightwithloveandlovethefight  ;-) och sedan fick vi göra wai kru tillsammans.

Jag och Anna fick sedan gå vår "match" i tre ronder om tre minuter. Först kändes det som "vanlig" sparring men sedan fick jag in en träff och DET var LÄSKIGT, alltså mycket läskigare än att hon träffade mig! Anna har hårda kickar och hon har fått in några bra träffar på mitt lår och höft. Jag tycker att jag skötte mig ganska bra, jag försökte utnyttja mina styrkor (reach) och att jag når "över" hennes jab, försökte hålla mig ifrån clinch där jag vet att hon är svinstark och får omkull mig på 2 sekunder, försöka hålla mig rörlig i ringen, inte titta ner och ANDAS. Det var faktiskt mindre jobbigt än jag trodde det skulle vara, men vi var ju lite snälla mot varandra också ;-) Självklart slutade matchen oavgjort ;-) Det var jätteroligt att ha provat och det var en oväntad effekt att jag tyckte det var så obehagligt att träffa - fortfarande ska jag väl säga ;-) - det finns lite vett och sans kvar i mig alltså :-D En sak som hjälpte mig lite idag var att när det var lite läskigt så tänkte jag på en kompis till mig som dömde bort ett mål för Markus Rosenberg i en hemmamatch... då är en muay thai match mellan vänner INGENTING ;-) 😜

Idag var såklart inte i närheten av en "riktig" match, men det var en bra "trevare" att förstå hur det faktiskt känns i verkliga thaiboxningsvärlden där man tränar för en fight, inte för att det är en kul träningsform! Tack Niklas för reality checken 👍

Vi avslutade såklart med att kramas rejält! TACK ANNA för att du är min slagpåse och för att jag får vara din!



Summary in English: Today the theme for christmas muay thai was "suprise saturday" and the surprise was that we were going to do our first "fight". Coach Niklas showed us the rituals that preceeds the fight and we performed the greeting of the corner and then the wai kru. He then split the ring into two in order for us to just have to fight in half of the ring. My opponent was luckily Anna and the scariest thing today was not to be hit by her - even if she kicks REAL HARD - but to hit her! I have done that many times during sparring but it was actually a completly different thing today! I think I did ok in the "fight" I tried to use my strengths and avoid hers... she is really strong in clinch and I was NOT to let her throw me to the floor :-D The fight - of course - ended in a tie ;-)

torsdag 5 januari 2017

å maj gådd - det var längesedan jag hade så här snurrigt roligt!

Ja, den uppmärksamme har sett att det blev tre vilodagar för mig. I måndags var jag helt enkelt för trött så jag lyssnade på kroppen, i tisdags ställde väderlek och väglag till det och igår hade jag helt enkelt inte lust! Jag har fortfarande ont i revbenet men väldigt mycket mindre än i söndags så jag tänker att det går åt rätt håll nu! Idag var det också sådär "njaaa jag kanske ska vila" men efter att ha haft en toppeneftermiddag med fika i sällskap av en god vän som jag ser på tok för sällan 😘 så var energin på topp och jag åkte med "umpf" i stegen till Glommens Muay Thai! 😊

Niklas har verkligen öst in energi i träningarna nu under jullovet och idag stod det lite udda - och för vissa kontroversiella - övningar på schemat: Hoppsparkar, rundsparkar och även spinning "bakfist" och armbåge. Hur kul som helst! Och jäkligt snurrigt om vi ska vara ärliga ;-) Jag som brukar bli yr bara vi sparras och går tre varv åt samma håll blev faktiskt mindre yr än min "partner in crime" Anna idag, men jösses vad det snurrade till i bland!

Det var svårt och det var roligt och det var utmanande och jag fick ÄNTLIGEN lite nytta av den i thaiboxningsvärlden så utskrattade "body combat"-grenen ;-) 😂 För hoppsparkar, det har jag banne mig gjort MÅNGA av så det var ju en kakbit, även hoppande knän funkade med det främre, svårare med det bakre där jag inte fick med mig höften, och också var lite skraj att skada Anna om jag ska vara ärlig.

Vi fick sedan också sparras lite och använda våra nya tekniker. Superroligt och det blev en helt annorlunda sparring när alla hade lite nya saker att prova mot varandra, mer på det sätt jag tror att tränarna vill att vi ska göra, lite "dans" lite ge och ta, ha kul, det är inte allvar, typ. Skönt!

Sist skuggboxning och jaaaaaaa så roligt det var idag! Helt tokglad och den här känslan är ju den som gör den här sporten så fantastisk och som gör att varenda blåmärke är värt det! För kolla bara så lyckliga vi blir!


söndag 1 januari 2017

Årets första pass - en perfekt kombo av mitsträning och crossfit!

Idag lånade jag med mig maken som mitshållare (tack-o-bock! 😘) och åkte till Gjuteriet med mitsar och handskar i väskan.

Jag började med att värma upp genom att springa lite hit och lite dit på lite olika sätt (jag brukar göra en slags slalomvariant runt ställningen) och sedan stretchade jag rygg, axlar och framförallt höfter.

Dagens pass blev ett som Madde tipsade om för evigheter sedan men som inte riktigt blivit av att jag testat. Å jädrar va tufft det var! Ett slags pyramid-pass som består av:

50 punches
12 ballslams (5 kg)
15 right leg Roundhouse kick
15 left leg Roundhouse kick
6 burpees
3 pullups (med grönt gummiband)
Sedan "uppåt" igen med 6 burpees osv. Jag körde det som AMRAP under 17 minuter (klockan vägrade starta på 18 så jag gav upp 😝) utan vila mellan varven. Jag trodde nog aldrig att 50 slag skulle kännas som vila men det gjorde det! Jag hann precis 2,5 varv. Den här skulle jag nog fixa att köra under en längre tid men den är ju svår eftersom man behöver varsin mitshållare om man inte har en säck. Kul att ha provat, kanske att den kan få komma fram en thiaboxningsfys-session också, vem vet? 

När jag var klar så fixade lillebror ett "pris" till mig ;-) ett slags porträtt kan man säga :-D  

Ett nyårsrim hade jag också utlovat. och det kommer här, några träningsmål för 2017 har jag däremot bestämt mig för att inte sätta upp just nu utan "målet" är att träna sånt som är roligt, svettas och må bra. 

God fortsättning på det nya året alla fina!
Träningsglädje året runt
Äta mycket gott och sunt
Spänstig, stark och snabb
Kicka, blocka och slå en jab
Kafferepet är självklart givet
När jag till träningsvuxen tar klivet
Nytt år med nya fantastiska vänner
som tillsammans med mig kalorier bränner
Nu när jag är en sån som tränar
Jag mina muskler allt förtjänar
I år blir det fokus på glädje och svett
När jag mot 2018 har löst en crossfitbiljett
Följ mig gärna på mina träningsbravader
och när jag på ett och annat som vanligt får spader!