torsdag 21 september 2017

Om att bekänna färg och ett ryggläge

Idag var minutrar och millimeter på min sida, en halv minut längre fram på vägen och jag hade inte lyckats ta mig av i Lindome när det var dubbla olyckor på E6, nu kunde jag ducka det och istället köra runt via Särö-vägen så jag var hemma i tid för att åka och boxas! YES!  (tack vare waze-appen kunde jag se var olyckorna var dessutom! älskar den!)

Idag var det kombinerat pass med fortsättare och "motionärer", Erica och Kalle turades om att coacha och vilket bra pass! Riktigt roligt, lagom utmanande, och varierat och genomtänkt. Jag gillar verkligen det nya upplägget!

Att världens bästa boxningsanna var där gör ju inte saken sämre! Löv ju bejbi! ♥️



Passet hade fokus frontkickar så i princip ägnade Anna och jag en timme åt att sparka varandra i magen, och vi hade askul samtidigt. Det låter ju helt knäppt, men jag lovar, våga prova, det här är sannerligen den roligaste sport jag någonsin provat på! På slutet fick vi sparras lite, jag tycker det är roligt, och utmanande när man både ska sparras mot någon som kanske gör sina första pass och någon som är typ hård som sten och har tränat i 15 år... och byta mellan dom på 10 sekunder... 😏

Det var där ryggläget inträffade. Det är fan läskigt hur fort det går. Och det är bra att få den realitychecken när man tror man är grym 😂 😂 Så, där står jag och han är snäll och låter mig få in massa smällar, coachar bra och ja, då säger det bara PANG så ligger jag raklång på ryggen och fattar inte vad som hände, Eller det fattar jag ju, jag blev fälld, men det finns liksom inget "på vägen ner" utan det är bara tjong i mattan. Well. Jag höll. Så inga spruckna revben och vristen klarade sig också så all is good!

Till sist fick vi en lite slag- och sparkfys. Jag gillar att fysen har boxningsinslag, det är ju trots allt därför vi är där!

Hejja grymma coacher och tack världens bästa boxningsanna!




onsdag 20 september 2017

Flåsfest med Isa = onsdagsfys #underbaragjuteriet

Idag hade jag lite flyt, det gick bra på jobbet, trafiken hem var inte jättehemsk och det fanns plats på 18.30-passet! YEY!


I programmeringen för idag stod det "flås" och Isa tog det på fullaste allvar. OH MAJ GÅDD. Och hörrni, assult bike, vilken jäkla sadist uppfann den?






Men som vanligt, ju jobbigare pass, desto större belöning! Wihooooooooo


Passet idag var med en A-del och en B-del men där vi körde A-B-A



6 cardiomaskiner på rad, 50 sekunders arbete, 10 sekunder byte, 1 minut vila. Assult bike, Ski Erg och Rodd. Jösses säger jag bara! Därefter en AMRAP på 12 minuter på wallballs, kb-svingar, goblet squats och burpees. Jag gjorde 2 varv och 20 wallballs. (3 kg boll, 12 kg kb, 8kg i goblet squats andra varvet)

Om det var kul? SJÄLVKLART!



söndag 17 september 2017

En lång jäkligt seg uppförsbacke med en sjukt fin utsikt på toppen! #ettlitetrekordockså

Japp, dagens team-wod på Gjuteriet var av den där typen med semi-hög intensitet under en låååååång tid, sådär så man blir liksom inte ini-väggen-död utan bara totalt utmattad inifrån och ut. Tack Coach Garry för den! 😉


Så vad gjorde vi då? Jo 3 block om 12 minuters timecap, team om 2. Pyramidpass, varje block skulle göras ner och vändas, dvs sista övningen görs bara en gång.


Vi började med:
750 m rodd
40 wallballs (3kg)
60 v-ups
80 pushups
(vi hann inte tillbaka, gjorde wallballsen)

Nästa block:
40 marklyft (20 kg)
30 boxjump
20 pushups
10 T2B
Vi hann hela, gjorde pushups med svart+rött. Och Hörrni, jag gjorde 4,5 T2B!!! Gjorde 2 först, sedan 2 och den sista orkade jag inte riktigt men ändå! Hejja mig!

Sista blocket:
20 pushpressar (15 kilo)
40 frontsquat (10 kilo)
60 kb-sving (12 kilo)
100 hang power clean (börjde med 20, sänkte till 15)

Riktigt grisigt och bra, funkade hyfsat, det är squatsen som är ett problem mest, axlarna höll sig hyfsat i schack, det var pushupsen som var värst tror jag.

Gött kört alla!

lördag 16 september 2017

Hej kroppen - dags att träna!

Livet, ni vet den delen som händer mellan träningspassen, ja, den har inte helt varit på min sida den här veckan. Och det var nära att jag inte kom iväg idag heller när barnen lekte "världskrig" på morgonen, då är det tur man har diplomatiskills i klass med Nelson Mandela 😀. När vi väl kommer till lokalen har lillebror bara med sig en handske. Suck. Hem igen för att hämta den så jag anländer 10 minuter sent till mitt pass. (att dom sedan inte använde handskar idag? Ja, det är väl precis i linje med allt annat i mitt liv just nu.... #näjagärintebitter)

Lördagspassen coachas av Erica och jag tokgillar hennes stil! Informativt, kort, koncist, bra instruktioner och framförallt väldigt roliga pass! Det är inte enkelt när hon har alla i en grupp, vana och nya, stora barn och vuxna. Så HEJJA DIG! Att jag och Anna använde fel arm hela passet är inte ditt fel, vi måste visst lyssna lite bättre. Ops. 😉


Vi tränade på två olika försvar-kontringar på jabb idag, jätteroligt och utmanande! Sedan körde vi sparring, fick bland annat köra mot två "återvändande" fighters, jeeezus! Det är tur dom är snälla säger jag 😉 för är dom så där bra efter flera års uppehåll..... Well, jag ligger i lä, vi kan väl säga så 😉

söndag 10 september 2017

Avslutar en nästan obefintlig träningsvecka med Seven!

Ja, IGEN kommer livet i mellan mig och min träning. Så mycket man vill, så få dagar i veckan...  Jag satte mig faktiskt räknade timmar på dygnet och nej, det går faktiskt inte ihop, alls. 3 timmars pendling om dagen sätter mer än en käpp i planeringshjulet men jag tänker inte ge upp mitt jobb. Eller min träning. Så. What to do? Jodå, jag har en liten plan - den heter "skaffa mer hjälp och jobba mer hemma". Så, vettig barn"vakt"/läxhjälp/transportansvarig, gärna med bil, sökes för jobb udda veckor. Hojta om du vet nån!

Men IDAG blev det träning i alla fall. Utan coach för dom hade visst snurrat ihop det och alla trodde nog det var nån annans söndag. Och det vet vi ju, "någon annan" jobbar inte här heller :-D Eva ropade att hon ville köra seven och jag högg kritan och började rita, gänget fyllde på (vem F-N sa burpees? va? va? INTE jag!), vi teamade ihop oss och så körde vi tills alla var klara. Och vi var klara nästan exakt på slaget 11 så vi höll tiden också. Hejja oss!

Seven är något av ett klassiskt wod-koncept, man kör 7 reps av 7 övningar och gör det 7 varv. Vi ville inte göra något avancerat när vi var coachlösa så vi satsade på enkla kroppsviktsövningar och några KB-övningar vi var säkra på.



Jag körde pullups med svart+rött gummiband idag och jag gjorde alla 49 så. Det är jag lite stolt över faktiskt. KB-svingarna med 16 kg, T2B blev knee raises (jag kan göra 1 t2b men har svårt att bromsa den så jag kommer liksom inte in i nåt flow), boxjump på låga lådan, pushups på knä och goblet squats med 12 kilo.

Frukosten satt i halsen stora delar av passet och yrslen infann sig nånstans i mitten på varv 5, men det är bara att se förbi det, tejpa igen käften på den där rösten som säger att man ska sluta och GÖRA KLART SKITEN. För i mål, det ska jag. Punkt.

Nästa vecka ska jag i alla fall försöka få in alla 3 boxpassen. Men det SKA gå att få plats med crossfit också. Det måste det. Sådetså.

torsdag 7 september 2017

Kick - block - kick - block - kick - AJ! #mascaraiögatgöront

Riktigt bra pass idag. Vi hade det stora nöjet att få ha Hanna Mjöberg som coach, ytterligare en falkenbergsfödd elitthaiboxare, Falkenberg levererar, always! Som assistent hade hon pappa Svempa. #lovingit.


Hela passet var i princip kicksparring, kul, annorlunda, bra upplägg, bra progression. För egen del undrade jag vad jag gett mig in på redan i uppvärmningen. Det är tydligt att jag pressar mig själv hårt nu så jag ska försöka vara lite försiktig och vara lite snäll ett tag. Jag behöver dessutom vara mer noggrann med att värma upp foten och vaderna så fotskrället kan läka nån gång. Tyvärr blir inte vänsteraxeln nåt bättre heller. Suck och suck och suck.


Fick teama med Anna idag, bra och roligt och det behövde vi. #pussvännen




Så, vi fick först bara kicka med höger och kompisen skulle blocka och så skulle vi föröska hitta läge, finta och luras, sedan utvecklade dom det i lite olika steg tills vi var på fri kicksparring, i princip.


Lite slagkombos på handskarna (anna träffade mig löst i ögat men jag fick mascara i ögat, det gör FAN så ont, tar hellre en smäll faktiskt!) och lite fysövningar instoppade här och där. Gissa vad? Yepp. burpees. Jag har gjort burpees på VARENDA pass sedan före sommaren. What up med världen liksom?







söndag 3 september 2017

En liten träff med grabbarna - bara för att leka lite!

Ja, all träning kan och ska inte vara blodigt allvar. Daniel ville ha lite mitshjälp i dag och vem säger nej till lite mitsträning en söndag? Simon ville också vara med och leka, vilket väl var tur för Daniel för då fick han ju lite skillad mitshållning också ;-)

Så, även om det är på lek så är 3 minuter lååååååångt. Så 2 ronder på mits och en på säck sedan var jag död och slut på energi... (att jag käkade chips till lunch kan ju omöjligt ha med det att göra va?  😳 😳) .

Så, jag passade på att filma dom andra två lite och så lekte jag med min slowmotion-funktion på min nya telefon. Sjukt grymt! Kolla min insta för film!

Fast bäst är ändå sällskapet! CYA soon guys!


Uppförsbacke, uppförsbacke, uppförsbacke.

Det var en himla tur att coach Oskar hade gjort ett så roligt pass och att jag fick teama med Eva för IDAG var det långt mellan smilgroparna. FY FAN.

Passar ju dåligt då att passet var till Coachens dotters ära 🙄 jag borde  kunnat hitta lite babylycka, men idag var det mer så här: 👿 I mål kom vi, även om jag skalade mer än lovligt på övningarna och vikten. Och efteråt när frustrationen fullkomligt fyller kroppen då finns alla där, stöttar, tröstar och hjälper. Det är DÄRFÖR jag tycker så mycket om Gjuteriet. Tillsammans. På riktigt tillsammans inte nåt påklistrat eller falskt. Och då känns det faktiskt helt okej ändå. ❤️ ❤️ ❤️


2 delat pass, första delen var ett skivstångskomplex, 3 varv, 5 set:
1 PC (frivändning)
1 FS (knäböj med stången framför kroppen)
1. PP (axelpress med "fart")
1 BS (knäböj med stången på ryggen)
1 PP (från rygg och upp

Gradvis ökande vikter. Jag vet ju att jag är svag i knäböjarna och jag tänkte att jag skulle försöka göra dem rätt idag, dessutom är ju båda axlarna rätt motvilliga just nu så jag började med en 10-kilos stång i första set, 15 kilo andra set och 20 kilo i 3e. Ökade till 25 i fjärde och femte men då kunde jag inte längre göra korrekt PP från ryggen men det fick bli så. Stolt över att jag klarade alla knäböjen och BackSquat-en kändes faktiskt bättre än på länge. YEY! #fokuspådetpositiva

Andra delen av passet var wodden till Coachens dotters ära, JOY 💙

Team om 2, den som inte jobbar håller en viktplatta över huvudet, 10 kilo skulle det vara men med tanke på axelstatus räckte 5 kilo mer än väl för mig. Timecap: 25 minuter

Buy-in var 15 burpees (var). Då åkte pulsen upp 😂
Sedan 4 varv av:
8 marklyft (var)
29 pullups (var)
5 frontsquats (var) och vartannat varv 5 wallclimbs (var)
Buy-out: 470 meter löpning med viktplatta

Marklyften var ju busenkla här, jag lånade en grabbarns frontsquat-stång, den var lagom 😂😂😂, pullups, HERREGUD så många! Jag började med rött+svart gummiband, gick över till jumping, dog där också, gick över till ringrodd, fick varva med tricpespressar istället ibland. Jag tog helt slut. När man inte ens kan göra jumping längre? 😲 😲😲 Frontsquats hade vi 20 kilo, det var bra, jag klarar fem, och kan hålla teknik men jag behöver plattor under hälarna! Wallclimbs gick inte alls, första varvet hoppade jag över dem, andra gjorde jag pushups (på knä.... 🙄) Vi fick slut på tid efter pullups-en i sista varvet men vi gjorde klart fast vi sprang bara ett varv runt parkeringen (typ 100 meter). 

Med hjälp av hel- och halvfusk och lite tårar så kom jag i mål. Ändå. #progressnotperfection. 

Nu ska jag ladda om för ett boxpass med grabbarna i em. DET blir intressant. 😂

lördag 2 september 2017

Mental närvaro = ingen

Nä, idag var jag på en konstig plats mentalt, passet blev därefter. Inte nån annans fel än mitt eget. Baksidan av att livet ställer hinder i vägen för att träna så många pass att man har "råd" att hoppa över ett när det egentligen är det smarta att göra. 😐🙄

Upplägget idag var annars helt perfekt för mig. Hopprep, skuggboxning, mitskombos och olika typer av mer lekfulla övningar som yxsparkar och nudda axel 😂

Idag provade också lillebror muay thai och han skötte sig jättebra! Vi får väl se om det här är nån sport för honom. Han får vara med och leka lite den här terminen så får vi hoppas klubben kan få ihop nån "riktig" barngrupp senare!

Bäst idag var ändå att äntligen hooka upp med den här bruden igen. Miss you baby!

torsdag 31 augusti 2017

Äntligen lite seriös träning igen!

Universum bråkar ibland, och ibland linjar planeterna upp sig med varandra och dagens boxpass kunde genomföras utan ett halvt öga på två vilda kids!





Riktigt bra pass, måste säga att klubben verkligen har tagit ett stort steg framåt i kvaliteten på träningen!



Uppvärmning, skuggboxning, clinch, asroliga mitskombos, petsparring och avslutande fysiska med stretch. Allt på 90 minuter! Guldstjärna idag!



Nu måste jag äta!

söndag 27 augusti 2017

Om 12 som blev 8

Söndag är ju teamwod på Gjuteriet och det är förbaskat trevligt att träna i "lag" - om man har samma ambition 😉 vilket jag och Emelie har så det är perfekt!

Idag var Therese inhoppande coach då ordinarie skadat sig... (krya på dig Marie!!!!) och då blev det ett pass av typen "12 days of..." Extremt utmanande och långa pass är det. Jag och Emelie hade nog behövt den dubbla tiden för att slutföra tror jag, inte desto mindre fick vi 30 minuter kul och varierad träning, svet i överflöd och som ni ser - rätt rufsigt hår 😂


För er icke-crossfittare kommer här då en förklaring av passet vi körde idag:

12 days är ett pass där man lägger på en övning per varv tills man är uppe i 12 övningar, det är alltså ett slags stegpass.


(suddigt på tavlan, yes, jag förklarar)

1. 100 meter löpning
2. Wall climbs (alltså "backa upp" till handstående mot en vägg, ner igen osv)
3 Clean and jerk (frivändning med axelpress)
4. Boxjumps (jag gick, litade INTE på kroppen idag och har redan sår på smalbenet efter förrförra veckans marklyft 🙄)
5. Pullups (vi skalade med gult+svart gummiband)
6. Wallballs (jag tog 3 kilo, det är inte som att det är passet inte är tungt ändå)
7. Burpees (älskar inte dom.. än.... )
8. SDHP - Sumo deadlift m High Pull. Dvs ett marklyft där man har händerna tätt i mitten på stången och sedan drar den hela vägen upp till hakan.
9. Toes to bar  (häng i stången, pendla och sätt fötterna på stången mellan händerna)
10. KB sving (vanlig swing med kettlebell)
11. Frontsquat (knäböj med stången framför kroppen)
12. Ringpushups

Well, Emelie och jag kom till 8 efter att ha dragit över time cap med ca 10 minuter sedan fick vi av tidsskäl ge upp så vi får sätta även denna på listan över woddar att göra klart "en annan gång" Den var kul. Jag hade gärna gjort klart. (Vilket några sjukt vältränade och skickliga atleter gjorde, inom time cap! 👏👏👏)

Tyvärr bråkar min axel mer än jag vill erkänna, jag fixade att få upp benen på väggen på wallclimb men jag fixade inte att klättra in med händerna då blev belastningen för hög, och om det bara gjorde ont då hade det väl varit okej men (båda nu då) dom liksom bara "ger upp" det finns ingen kraft 😭😭😭 . Morgonpass är alltid lite tyngre och efter en vecka utan träning är kroppen inte direkt samarbetsvillig så då får hjärnan jobba hårdare. Jag tycker jag gjorde det okej, jag måste lära mig brottas med mina egna spöken när det gäller prestation i träningen. Just idag gjorde jag mitt bästa av det som kroppen orkade, just idag. Good Enough så.

Nästa veckas träning i form av crossfit ser väl ungefär lika illa ut som den som gick nu men jag hoppas få in boxning på tisdag i alla fall! Det är knöligt när alla träningspass ligger så tidigt som 18, jag hade gärna matat barnen innan och sedan kunnat åka i lugn och ro men det blir svårt när jag har 1 timmes pendling hem från jobbet också. Men dom får hänga på, förhoppningsvis motiverar det dom att själva träna också!

lördag 26 augusti 2017

Hellweek is over - halleluja - jag har tränat!

Den första av flera "hellweeks" på jobbet är över och som jag misstänkte fanns det inte energi att putta in i nån träning så jag prioriterade att vila dom stunder som fanns för det. Men IDAG! Idag ringde klockan och jag var helt förvirrad över vilken dag det var, om jag skulle gå upp eller bara dra täcket över huvudet och sova ett dygn till... Men så dök den där rösten upp som sa att "nu skärper du dig och tar dig upp och åker och tränar, förstått?" och då gjorde jag det. (ja jag vet, jag är knäpp, men jag pratar ofta med mig själv, social fobiker som jag är så är det liksom ett bra sätt att ha lite sällskap 😂 😂 😂)



Idag är det lördag och då är det thaiboxning och idag var Erica tränare! Riktigt bra pass, genomtänkt, varierat, kul. 👍 Roligt också att Svempa var med. Det är en ynnest att få hans coachning nån minut då och då, och när han säger att man gör nåt bra, ja då växer man flera centimetrar mentalt! 💚

Vi körde fokus på kickar idag och halledud så stel min kropp är, det är sån enorm skillnad mot om jag tränar 5-6 pass och som nu, ont, stelt, orörligt, jag vill inte ha det så! Jag har sagt det förr, det är ett jäkla skit att livet liksom kommer i mellan mig och min träning. 😩 Avslutningen var lite yoga. och ja, minus att jag liksom fått den vänstra axeln att också pajja så gick det väl bra. Men det är SÅ tydligt i yogan att mina axlar bara funkar "oroterade" så fort jag ska belasta dem roterade så skakar dom bara och har ingen som helst kraft. GAH!

I morgon är det wod igen! Har saknat mitt Gjuteriet!


söndag 20 augusti 2017

Om en usel dagsform och en väldigt tung skivstång

I torsdags gjorde jag 8 powercleans med 25 kilo och dom kändes så lätta att jag ökade till 30 direkt. Idag körde Eva och jag teamwod och vi skulle göra 10 hang power cleans (och lite mer men ändå) så jag tänkte att 25 kilo blir nog bra. Men herregjävlar va tungt det var! Visst, jag är svagare på morgonen, visst jag hade sovit lite dåligt, visst det är olika olika dagar. Men jag undrade på riktigt om någon hade preppat stången för den kändes som om den vägde 10 kilo mer! 

Men trots att passet var helt sjukt tungt (tyckte vi båda, vilket väl på nåt sätt var tur tänker jag) så tog vi ju oss igenom det till slut och kolla så glada vi var då!


Coach idag var Therese och passet var ett "Gerry"-pass ;-) Det var 3 delar med AMRAP på 9 minuter. Men med den lilla twisten att den som inte gjorde övningarna "vilade" med kettlebellsvingar... :-o  


Team om 2, 9 min AMRAP per del, KB-sving i "vilan"
a) 10 hang PC, 7 Thrusters, 5 pushpressar
b) 10 burpee box jump, 7 pushups, 5 pullups
c) 10 wallballs, 7 T2B, 5 situps

Veckans tyngsta skivstång i del a) då ... dessutom seriös kramp i underarmarna (den var ju inte ens TUNG! ), och inget gick lätt minsann. Men genom kom vi, under mycket vrål och pustande. Del b) körde jag med grått gummiband på pullups, pushups på knä, boxen på lägsta. Det är nästan så att burpeesarna kändes som dagens lätta övning... då har det gått långt alltså...  Vi hade en 3 kg boll i wallballs och jag jag gjord knee-raises för skulle jag göra 7 T2B hade Eva fått göra KB-svingar i 9 minuter :-D 

Alla pass går verkligen inte som på räls och detta var ett sånt grispass som jag fick slita mig igenom. Men så är det ibland! Veckan som kommer blir det svårt för mig att passa in grupp-pass .. det är jag lite tjurig över, men boxning ska jag nog lyckas med i alla fall!  


torsdag 17 augusti 2017

100 f-ing burpees och nära nog 100 frivändningar - med klockringning!

Åh maj gådd säger jag bara. Coach Mickis höll i kritan och ritade upp ett grymt bra pass på tavlan. Grymt bra. Grymt tungt. Men när det är klart då är man ju bara sååååå lycklig! Och suddig 😂


Nu vill du såklart veta vad vi gjorde för att uppnå den nivån av total lycka som du ser i bilden! Så här:


Och för er som ännu inte läser flytande crossfittiska så betyder det att efter att ha värmt upp och stretchat lite körde ett pass i två delar där den första är mer teknikfokuserad och den andra mer cardioish.

EMOM - every minute on the minute betyder att man börjar ett set varje hel minut, den tid som finns efter repsen till  nästa minut är vila.

Så, vi körde alltså "power clean" som är frivändning helt enkelt (från golvet, från stående kallas hang power clean), reps per set: 8,8,6,6,4,4,2,2,1,1 Min plan var att sluta på 35 så jag började på 25 och tänkte att jag kör 30 från 4 och 35 på 1-orna. Men dom första 8 var så löjligt lätta att jag la på 30 redan där och sedan 35 på 4-orna. då var jag ju tvungen att öka till 2-orna 😂 så då åkte 40 på. "hur jävla svårt kan det vara" liksom? Jo, rätt svårt. Mina första 3 försök failade så jag har inga godkända 2-reps-set. Filosoferade lite och sa till mig själv att ska du persa Marina får du f-n se till att ha koll på tekniken annars får du aldrig upp den. Så med fokus på magstödet att få fart upp och komma tillräckligt djupt under så jäklar kom den upp! Så ring i persklockan och LYCKA. Den var lite vinglig dock så jag ville gärna göra en snyggar och nr 2 åkte upp mycket bättre. Där ser man vad lite självförtroende spelar roll!

Sedan var det dags för B-delen av passet. Där stod det först 5 burpees men coachen tyckte det gick alldeles för fort så hon ändrade till 10 ;-)  och vi skulle göra 10 varv... Ja, det gick upp för mig, långsamt, men ändå, att det blir 100 f-ing burpees det. Och inga fuskburpees, hela vägen ner, hela vägen  upp. 😬 EOMOM - Every other minute on the minute. Man startar alltså ett nytt varv varannan minut. Tiden mellan att varvet är slut och nästa ska börja är vila.

Mina front squat var alla #norep om vi ska vara ärliga men om inte cleans-en skulle bli "kast med liten skivstång" så var jag tvungen att ha 25 kilo på och det klarar inte foten med vikten framför.

Det var sjukt jobbigt. sjukt. Tack Eva för drickan, den gav mig den där lilla extra energin jag behövde. Varv 7 och framåt var en ren uppvisning i viljestyrka med illamåendet hängandes som ett moln över mig. Varv 8 var det svårt att andas. Varv 9 minns jag nästan ingenting av och varv 10 gjorde jag uppenbarligen men hur, det vet jag inte. Ett par minuter efter avslutat pass har jag 175 i puls. Idag fick kroppen bekänna färg, och det gjorde den. Och efteråt känns det så enormt fantastiskt bra och endorfinlyckan sprider i kroppen and all is very very good!


måndag 14 augusti 2017

If there is will there is a way! Marklyfts-måndag is back!

Då kör vi ett stresstest av min nya vardag då 😬. Lämnar parkeringen i Göteborg 16.20, hämtar lillebror 17.25, åker till barnens pappa för att hämta hjälmar som visst redan var lämnade, åker tillbaka till skolan för att hämta en glömd keps som visst låg i ryggsäcken 😝, åker hem, halsar en kaffe (för liiiiite kaffe på jobbet!!!), äter en frukt samtidigt som jag instruerar barnen om vad jag vill att dom gör medans jag är borta, på med träningskläder, kollar klockan 17,51 - hejja jag hinner! Anläder i boxen 17,56 och får på mig skorna och YES!

Coach Jens hade skrivit MARKLYFT på tavaln, gissa vem som var lyckligast i den boxen idag? Yes, yours truly! 😍😍😍


Men först en liten teamövning som uppvärmning, 5 wallballs, 5 burpees, 6 utfall - 3 varv. Min partner ville ha en 6 kg boll och jag tänkte först köra 3 men så insåg jag att det ju bara är 15 totalt och ärligt, nu är det dags att släppa bebisvikterna så jag körde med 6 kg bollen. 

Därefter 5x5 marklyft med 75-80% av 1rm så jag började på 60 kilo och testade dagsformen och det kändes helt okej så jag la på 70 som är 78% av mitt 1 rm. Det var precis lagom idag, tungt som hell men görbart. Insåg dock efter första set att jag glömt fila mina valkar så jag fick snabbt hoppa in i lilla boxen och låna lite tejp av Henke&Bella - TACK - ni räddade mina händer! 

Sista planerade delen idag var en Wod med 5 (lättare) marklyft och 10 burpees, 5 varv. Jag förvånade mig själv genom att genomföra den på under 6 minuter. Jag gjorde dessutom 10 burpees i sträck alla varv utom 4... WHUT? 



Dags för efterrätt! och idag blev det en tabata-omgång med situps och sedan en kb-marklyft-farmers-walk-grej där jag kom till 8 på 3 minuter med 16 kilo i varje hand. Det var tungt som f-n i axlarna men jag gjorde det. Jag är stark. YES! 

Sjukt bra, roligt, varierat och peppigt pass, bug, bock och tack till Coach Jens! 

lördag 12 augusti 2017

Om en invigning och en egen hero-WOD #therisingphoenix

Idag var det officiell invigning av Gjuteriets nya lokaler, dom gamla brann liksom ner, och efter den branden dök Fenix upp lite som en maskot för oss. Och nu har vi en egen hero-WOD som heter The Rising Phoenix. Känns stort. Och viktigt. Och mäktigt. Och rätt.

Att inte ge sig, att använda det man har, att ta hjälp av sina team-mates, att hela tiden återfinna sig själv och sin styrka och sin motivation, DET är ju vad Crossfit handlar om, för mig i alla fall ;-) Och det är just det Gjuteriet har gjort. Vi blev utan lokal, vi blev utan skivstänger och medicinbollar, men vi hade varandra och vi fixade det!

Så, idag körde vi då alltså vår teamWOD i vår nya lokal och jag hade med mig Simon (från boxningen) som gäst-teamkompis idag, SÅ ROLIGT att köra med dig Simon, jag hoppas verkligen att det inte var sista gången!


Passet då? Jomensåatt.


Vi hade en timecap på 25 minuter idag och på den tiden hann Simon och jag precis 5 varv. Det var inte Simon som sinkade om vi säger så 😏

17 pullups, där jag gjorde jumping och alltså tog lite fler, Simon gjorde strikta 💪. Cluster är en frivändning där man direkt går ner till en thruster. Det var ju såklart trångt som tusan idag så vi hade bara en stång per team så Simon fick den lätta uppgiften att göra den övningen med 30 kilo 😂 vilket var exakt vad jag klarade av att göra 2 på i 2 varv, sedan gjorde Simon 3 och jag 1. Men ärligt, 30 kilo thruster, med stång. Det är jäklar i mig riktigt bra för att vara mig och miffofoten! Burpees var med "broadjumps" dvs stillastående jämfota hopp, så en burpee hoppa 160 cm jämfotahopp, ny burpees. Repeat. Vi gjorde 3 i taget, Simon tog sitt teamansvar när jag blev för trött och gjorde några extra. Exakt så det ska vara! Den som är stark hjälper den som (just nu) är mindre stark. I like it!

Så, TACK Simon för sällskap och team-companionship. Tack Therese för coachning och för att du tillsammans med Eric och Jessica skapade den här wodden och TACK till alla ägare för att ni inte gav upp utan gav oss ett nytt hem!

💓 💓 💓 💓 💓 💓 💓 💓 💓


tisdag 8 augusti 2017

Om en svettig tisdag

Idag var en sån där dag när jag insåg att jag är "ikapp" - jag kunde stå och hoppa och studsa i 6 minuter och jag dog inte, jag känner att konditionen är tillbaka där jag lämnade den och kroppen är i och för sig trött, men den mår bra! Jag har inte träningsvärken från hell efter varje pass och kroppen svarar när jag ber den göra saker. YEY!

Idag fick jag en ny team-kompis, en kille som börjat ganska nyligen, en ära att Bi bad mig coacha honom, det måste ju betyda att han tror att jag kan lära honom något ;-) och alltså har jag själv hoppat upp något steg från den absoluta rookie-nivån. YEY Igen!

En liten fyscirkel som uppvärmning som inkluderade löpning... you know it - I do NOT do running, så jag hoppade rep istället. 10 burpees, hopprep, 20 kb-sving med 16kg, 10 armhävningar, hopprep. Helt okej. Men liiiiite känner jag att jag är klar med burpees för den här veckan... faktiskt...

Så, passet idag var 3x3 minuter mits med jab-cross-hook, 2 högerspark, jab-cross-hook - 4 högersparkar, därefter jab-cross-hook-cross-2 högerspark, och jab-cross-hook-cross-4 högerspark. Kul - och utmanande att slå på nån som inte är van att hålla mits, men vi löste det och det är roligt att se hur fort "man" lär sig i början!

Sedan var nästa omgång jab-cross-högerslag i magen, 2x3 minuter. Kul, annorlunda, lite svårt att veta hur hårt man slår tycker jag, och vad den andre tål, men det kändes okej!

Avslut 6 minuter spring på stället. Bra musik. In i dimman. Inte tänka bara göra. Skön känsla!

och så foto-tajm innan hemgång såklart! Löv you Anna! Puss!


måndag 7 augusti 2017

Ännu ett tokroligt pass på Gjuteriet!

Nä, riktigt än tänker jag inte ge mig 😁 men snart så, nu börjar vristen bli väldigt trött och det krävs en hel del mental kraft att genomföra övningarna ändå, jag gör det i min takt på mitt sätt och till den gräns jag klarar. Glad och svettig blir jag ändå 😅



Lämnade en del av min hand på pullupsräcket i går, då är man inte helt sugen på typ hänga och skivstänger och sånt idag 😁 men det var exakt det som coach Gerry serverade oss idag 😜 #bithopochkomigendå

Vi började med lite teknikträning på hang power cleans (frivändning från stående), front squat och thrusters. Dom två sistnämnda är två övningar som är riktigt jobbiga för min fot och jag kunde inte göra så många reps som vi skulle för jag tappar liksom kraften i foten, den viker inåt och därifrån tappar jag balansen helt.

Men förutom det var det inte direkt några andra övningar idag som var helt omöjliga för mig. Jag börjar till och med att gilla kettlebellsvingar, vem trodde det liksom? Det kanske finns hopp för burpees ändå? 😝

Passet:


A-delen vara alltså EMOM (every minute on the minute, dvs man börjar varje nytt sett på varje ny minut)
H PC (hang power cleans) 10 st x 3 min
F S (Front Squat) 10 x 3 min (jag klarade 5, 5, 7)
Thruster 5 st x 3 min (jag kunde göra 3 sedan var det kört)

Sedan i team om 2 där en vilar och en kör ett varv

7 minutes: 10 wallball, 7 boxjumps, 3 pullups
5 minutes: 6 K2E (knee to elbow, hängande),12  KB jerk
6 minutes: 10 KB-sving, burpees tills minuten är slut

Varierat, kul, utmanande, skalbart, I löv it!

Efteråt lite stretching i solen!


söndag 6 augusti 2017

Hero-Wod "KREBBS" för att hedra omkomna polismannen 💙 Per Nattvide f Krebbs 💙

Idag hedrade vi den i tjänsten omkomna polismannen Per Nattvide f. Krebbs. Hans kollega har gjort en wod till hans minne och självklart ville vi då hedra honom genom att köra den. Så Coach Oskar stod för taktpinnen och vi andra slet tills vi tog slut, eller var färdiga.

"Polisinspektör Per Nattvide, f. Krebbs förolyckades när han i tjänsten jagade beväpnade rånare 2017-07-23.
Krebbs var under lång tid yttre befäl på Hisingen. Passet bygger på radioanropet för yttre befäl Hisingen, 51-9160, Hisingen gick tidigare under namnet vaktdistrikt 6.
4 kilometer motsvarar "Ramberget runt" dvs avståndet från polisstationen på Vågmästareplatsen upp på Ramberget och tillbaka.
Pull-ups görs med fördel med "butterfly-teknik" för att hedra Krebbs stora passion simning.
Krebbs var ett föredöme i att stötta och backa sina kollegor, därför delar man på träningen tillsammans med sin patrullkamrat. Dvs man delar repsen på två. Första delen genomförs var för sig. Löpningen är 2 km som man springer samtidigt, tillsammans.
Om man skulle göra den själv så delar man på allt. Dvs 3 varv och 2 km. (153 Pull-Ups, 273 Air squats, 180 Burpees, 2 K Run)
Allt görs med en viktväst som väger 10 eller 7 kg för damer som symboliserar polisens utrustning."

Jag var inte tillräckligt stark idag, och att göra det här passet med viktväst dessutom kräver verkligen sin man eller kvinna, det hade jag aldrig klarat. Otroligt tufft. 😰 Vi hade en timecap på 40 minuter och då hade jag och min teamkompis gjort 4 varv. Då hade jag varit seriöst illamående i 10 minuter och hela jag skakade. Hur gärna jag än hade velat göra klart så måste jag också inse och lyssna på min kropp. Idag var det slut där. Jag får göra mina två återstående varv en annan dag. För till skillnad från "Konstapel Krebbs" så har jag förhoppningsvis en annan dag att göra den på.



Passet ser ut så här:


Alltså, team om 2, 6 varv:
51 pullups
91 air squats
60 burpees

Därefter 2 km löpning.

Min teamkompis Marie-Louise var otroligt stark och tog mer än sin halva av passet, jag kan alltså inte på något sätt ta åt mig äran av 120 burpees, vill bara säga det. Men jag kanske gjorde 100? Jag gjorde 10 air squats åt gången, Marie-Louise 15, pull-upsen skalade jag till jumping så där gjorde jag 7-10 stycken och min team mate gjorde 5 starka kipping åt gången. IMPONERANDE! 

Jag ska göra färdigt, och jag ska till och med springa dom där 2 kilometrarna, för du har rätt Therese, det är en hero-wod den gör man klart. Jag behöver bara pausa lite först. 💙💙💙 

lördag 5 augusti 2017

Dagens träning: Rodd för Ebba och lite thaiboxning!

Dagens mål var att "Ro för Ebba" och kombinera en stunds träning med att skänka pengar så att Ebba kan få den bästa vård som går att få! (läs mer om Ebba och vad som hände här: http://www.hn.se/nyheter/falkenberg/ebbas-liv-v%C3%A4ndes-upp-och-ner-%C3%B6ver-en-natt-1.4480227


Jag satte press på mig själv genom att FÖRST swisha pengar och sedan var det ju bara att hugga in och sätta sprätt på kalorierna 😅 Jag fick massa hjälp av kidsen, som tur var, för ro alla dom kalorierna hade tagit mig hela dagen 😁 Vi körde ski-erg, rodde, gjorde burpees och kidsen samlade massa genom att hänga i räcket. #tackförhjälpensötnosar

Men innan dess tog jag med mig kidsen till boxningslokalen och mötte upp med dom här goa tjejerna och några andra grabbar (som inte ville vara med på bild 😜 )

Vi körde mitsar och lite sparring. Och jag fick ett par smällar, för jag hade huvudet på icke-skaft om man säger så 😮 #skyllermigsjälvochkommerigen Svettig och trött blev jag. Så mission completed. Lillebror pratar om att börja på thaiboxning, vi får väl se om han fixar den disciplin som krävs, vore nog bra för honom OM han gör det. 😜 


fredag 4 augusti 2017

Ren fjantig Cindy = fredagsfys! #pb #rekord #jagärstarksomenbjörn

Häpp! Dagens träning avklarad, let the weekend begin... och den kommer såklart att innehålla ännu mer träning! På måndag är det allvar och jobbet börjar och därmed också mitt "riktiga" liv som enastående mor till 2 vilda kids. Oh Lord Have Mercy. 😁

Idag serverade Coach Bostjan en ren men fjantig Cindy som fredagsfys. Ja, jag är lite språkdryg nu 😘 en god vän till mig brukar säga "pratar ni aldrig svenska på den där boxen" 😜 och jo det gör vi men det låter ju så mycket cooolare med crossfittiska ju! 😂

Clean = Ren
Jerk = Fjant

Jepp! Clean and Jerk var huvudnumret idag och vet ni. JAG PERSADE! Med den gamla tokiga miffoaxeln? Så nertränad som jag är nu? HA! Än finns det krut i kärringen 💪 #yngreförvarjedagsomgår Så. Vi började med att jobba mot pers och jag körde först 20 kg, sedan 25, sedan 30 (nuvarande pers). Fortfarande faktiskt inte toktungt så jag la på 32,5 och jag fick upp den! Sjukt nöjd över att ha fått ringa i klockan! Vi har 0,5 kg plattor också så i andan av att gapa efter mycket så la jag på dom också men det gick inte, då vet jag. 32,5 nytt pers i Clean and Jerk (eller i push press egentligen, clean kan jag ta mer).

Efter det körde vi en Wod där vi körde ascending Clean and Jerks från 1 till 10 (hade 25kg) och mellan varje varv av dem körde vi ett varv Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats). ASKUL! Timecap var 25 minuter och jag hann 8 varv, hade 30 sekunder kvar men eftersom jag stressade igenom sista cindyn för att hinna klart varvet så kändes det inte vettigt att försöka lyfta mer, pulsen var väl nånstans i närheten av 175 gissar jag. Inte ultimata förutsättningar för fler lyft. Jag är nöjd ändå!



I morgon ror hela gjuteriet för Ebba!  Är du inte i Falkenberg, stick iväg till din närmsta roddmaskin och ro ett gäng kalorier och swisha en krona per kalori så Ebba kan få den bästa vård som världen har att erbjuda! #kämpaebba  (http://www.hn.se/nyheter/falkenberg/ebbas-liv-v%C3%A4ndes-upp-och-ner-%C3%B6ver-en-natt-1.4480227)

torsdag 3 augusti 2017

Om att armbåga sig fram

Jag erkänner. Idag kände jag mig skruttig och gammal och mer än lite grinig över min kropps motvillighet. Huvudet var inte med och följden blir såklart ett mediokert pass. Helt mitt eget fel. Ingen skugga på varken coach eller kamrater!

Vristen är trött, den fixar inte belastning sidledes, i alla fall inte särskilt mycket. Den är instabil - fortfarande - och svag, jag får inget "tryck" i den. Axeln är totalt kajko så fort jag ska belasta den roterad och den tål väldigt lite statisk belastning som te.x. en planka eller "hunden". Idag var det i alla fall ingen belastning alls på knäna, så dom höll tyst. Jag upptäcker också att samma rörlighetsproblem som hindrar mig från att göra en overhead-squat (armarna kan inte vara rakt upp eftersom jag måste fälla fram kroppen för att komma ner i squat-en) ställer till det på fler sätt 😩. Jo och så är det ju det är med jämfota hopp och landa bredbent, som typ jumping jacks. Det går inte. Jag kissar på mig. 😳

Jag är inte en person som gillar att "armbåga mig fram" i livet, men i thaiboxning är jag rätt värdelös på dom flesta "närkamps"-momenten så jag behöver träna på dom! Ett av dom jag är minst dålig på är armbågar 😜 så det var sköjjigt att få träna på dom idag. I flera olika varianter och på lite olika sätt.



Avslutet var lite fys där jag fick köra mitt eget nummer, jag anpassade så gott jag kunde men det blev till slut mest ingenting så jag körde mitt eget race och när dom sedan börjar med magövningar jag vet att jag inte kan (av samma skäl som att jag kissar ner mig om jag gör jumping jacks) då gav jag upp och åkte hem 😕

I morgon är en ny dag och ett nytt träningspass och jag kommer säkert att vara sur över allt jag inte kan då också och sen kommer jag att komma ut på andra sidan och vara nöjd över det jag kan istället men nu klampar jag runt lite här och tycker synd om mig själv ett tag. Okej?

😇

tisdag 1 augusti 2017

Marina testar: utomhusträning i sand

Jo, alltså jag har ju fått sand som rehabträning, men jag tror kanske inte det var riktigt i den här versionen som menades 😜 Bi har ju tjatat på mig om att hänga med på utomhuspassen och jag har envetet avböjt. Jag vill boxas, annars kan jag lika gärna hänga i crossfit-boxen. Men idag tänkte jag att det var ju fint väder (när jag tänkte alltså, inte när vi väl skulle träna... såklart 😏) så jag kan ju åka ner en timme tidigare och sola och det blir ju bra. Hm. Jag och Anna satt invirade i handdukar och frös i väntan på att passet skulle starta. #detblirintealltidsommantänktsig.


Det är faktiskt inte okej att ni sticker innan jag har fotat ;-) Dom här kidnappade jag i alla fall! 


Sedan kom Bi med ett gäng pryttlar i famnen, flagga, koner, rep (!!) och så fick vi springa jäääääätelångt runt en livboj och tillbaka... halvvägs åt ena hållet så kommer jag ihåg hur mycket jag verkligen avskyr att springa. Och då var det mest nån slags jogginglunk vi sysslade med. Jomensåatt. 😏 Sedan fick vi springa lite intervaller i olika slag innan vi fick liiite thaiträning med markerade slag och sparkar. Och fällningar. (jag undrar jag, om inte revbenet fick sig en smäll igen). Jag gillar inte fällningar, det är väldigt lätt att man faller konstigt även om vi gör det extremt kontrollerat så lyckades jag ändå tappa luften totalt och fick ligga och hosta en bra stund innan jag fick luft igen.

Well, sedan lite mer fys, upp och ner i sanddynerna. Och jo, det blev droppen för min vrist, AJ SOM FAN. Så jag gjorde 3 av 10 rundor. Det räckte iofs i vilket fall, kroppen är rejält trött nu... Sedan avslutade vi med dragkamp, jag var med i ett heat men det gjorde för jävla ont så Bi fick byta med mig i andra heat-et. Det är inte värt det.

Så. Passet får 3 skräninga fiskmåsar av 5 ;)  Helt okej, men jag föredrar helt klart pass där man inte behöver borsta sand från onämnbara ställen på kroppen.... 😁

Nu har jag varit förnuftig och bokat av mitt pass i morgon. Restday it will be!

måndag 31 juli 2017

Good Morning Monday and Murph! #teamwod #gjuteriet

Rise and Shine, sista semesterveckan börjar nu. (vart tog sommaren vägen? den har ju inte börjat än!!!) Idag va det en WOD på Gjuteriet som väntade och jag fick idag den stora äran att teama med världens bästa Emelie! (fast hon fastnade inte på bild idag ;-)  )

Coach Therese tyckte vi skulle göra en team-Murph, team om 2 ger dubbla repsen. Men efter lite dividerande så körde vi den som dom gjorde på regionals sist, dvs uppdelad på 5 varv. Annars hade vi nog dött på pull-upsen tror jag...

Så, for time:
1 mile run (jag rodde Emelie sprang)
    5 rounds of:
    40 pullups
    80 pushups
    120 air squats
1 mile run

Vi hade en timecap på 40 minuter, dom som ville fick göra klart, jag hade en lunchdejt idag så jag fick ge mig efter 3 rundor. Det gjorde inget. Kroppen var slut då ändå. Från början hade jag tänkt köra mina sista två varv senare idag men nu är klockan snart halv sju och jag tänker att jag skiter i det - vad är några rundor Murph liksom?

Vi gjorde pullups som "jumping" och pushups på knä och vi delade 10 reps var.

Kroppen trött nu. Det är bra. Hejja kroppen!