söndag 15 januari 2017

En Wod med Rodd #rimstuga #söndagsfys

Förutom att jag fipplat med telefonen så jag vaknade av den 7.40 när jag kunde sova till 9 #klantigt så kändes det faktiskt helt okej att gå upp idag! Fick i mig lite frukost och sladdade ner till Gjuteriet Crossfit för dagens söndagspass som var en teamwod! #tillsammansärroligare

Coach idag var Isa och på tavlan stod det Wallballs och Rodd. Älskar inte Wallballs, gillar rodd. Teamade idag ihop mig med goa Sara och jag är fasen galet stolt över vår prestation! We did it!

Först uppvärmning med medicinboll, och det var lite nytt och roligt och precis lagom jobbigt. Vi körde 10 situps med bollkast till (stående) kompis och sedan 10 av en övning som kallas "bron" där man först går upp i ett höftlyft och sedan trycka ner höften och göra en situps och kasta bollen. Kul, och en riktigt bra uppvärmning! (Det gäller dock att fånga bollen så man inte får den i ansiktet 😉 😵 #ops) Sista var 10 stående underarmskast till kompisen som blockade och skickade tillbaka bollen mot golvet. Byte och 3 varv. Kanoners!


Så till själva wodden (teamwod - dela hur vi ville)
60 Wallballs
2000 meter rodd
50 Wallballs
1500 meter rodd
40 Wallballs
1000 meter rodd
30 Wallballs
500 meter rodd

Vi körde 15 (20) wallballs åt gången med 3kg boll (vi borde kanske haft en 6a så här i efterhand men då hade nog rodd-tempot blivit lidande) och i första vändan körde vi 500 meter rodd men vi bytte ner oss till 250 sedan för att orka hålla tempot. Jag trodde jag skulle klara att hålla 1,55 tempo på 500 meter men jag dog vid 400, eller låren dog, den där gamla överträningen spökar rejält mentalt fortfarande! Sara var sjukt stark hela vägen #imponerande. Lite lätta illamåendekänslor halvvägs men jag tog mig samman och när vi var klara så hade vi det högst imponernade snittet av 2.09 / 500 meter, totalt rodde vi 5000 meter tillsammans. Det ni! 👊 För jäkla bra jobbat av oss! #fuckjante.

Sist fick vi göra en tabataintervall-omgång med russiantwist/burpee, dvs en gjorde russian twist i 20 sekunder, sedan gjorde kompisen burpees i 10, 4 intervaller sedan byte. Jag fick byta 2 sista till cross-crawl för jag klarade inte hålla landryggen i schack, men det var tungt ändå 😅

Tack för pepp Sara - grymt team vi var idag!

lördag 14 januari 2017

Lördagsfys de luxe med extra utmaning ;-)

Idag skulle vi köra sista passet på Nickes lilla miniträningsläger. Klockan 9. En lördag. Plågsamt. Väldigt plågsamt. Idag dessutom med vår egen privata klubbfotograf Svempa på plats, så vi hade alltså den lilla extra twisten av reflexskärmar, blixtar och en fotograf som kröp runt benen 😄 #sernidetframförer?

Upplägget idag var en rond per pass vi haft innan och jag har ju en schysst (morgonpigg) träningskompis så Anna fick ta starten så fick jag liiiite mer tid på mig att försöka behålla frukosten i magen. Men alltså. Ändå. Reaktionsförmågan är heeeeelt kass så här tidigt, och att försöka tänka på att faktiskt göra något när kroppen skriker GÅ OCH LÄGG DIG och magen bara vill vända ut och in på sig själv. DET är banne mig en utmaning. Ja, och så Svempa då, som added complexity 😉. Men vet ni. Jag gjorde det och jag överlevde och mot alla odds hade jag jävligt roligt. Han har den effekten Nicke, att det blir jävligt jobbigt på ett jävligt roligt sätt. #pardonmyfrench.

Idag slapp jag inte själva springandet men fick belöning i form av 3 ronder skuggboxning. Totalt ca en halvtimmes uppvärmning innna vi gick in på våra ronder.

Rond 1: Volym. När Niklas visade kombon tänkte jag "herregud har jag gjort den där", men det har jag ju och när vi väl kom igång så fanns den där i minnet ändå. Jab-left hook - right low kick - cross, low left hook - left hook - cross. Kul. Jobbigt. Nöjd

Rond 2: Timing. Kvarstående minne - det gör så inibänken ont att träffa Annas knä med mitt smalben. Bara så ni vet. Lyckades varken sätta några frontar på henne eller få in några kickar när det var min tur. Lååååångsam som en sniiiiiigel var jag.

Rond 3: "Fel" stands. Det här har jag faktiskt tränat på innan, med Gustaf så kanske lite lättare för mig än för dom som aldrig gjort det innan. Vi körde "mitsen bestämmer", hela tiden i "fel" stands. Kul. Utmaning. LIke it!

Rond 4: Specialare. Spinning fist/elbow och spinning kick och jumping kick/knee. Hur svårt och roligt som helst och liiiite mallig blir jag allt när jag hör coachen säga "Snyggt Marina". Då växer självförtroendet några centimeter.

Rond 5: "Match"-mitsar. Hård rond med mitsarna bestämmer. "all in" var instruktionen.

Därefter 30 hårda kickar per ben. Sedan föll jag ihop. Kroppen pallar liksom inte hur mycket som helst så jag låg där och kände jorden snurra ett tag innan coachen tvingade upp mig igen. För mer fys. #herregudskahantadöpåoss. Bit ihop och kom igen.

Fys idag var snabba fötter i trekvartssquat med burpees "on coach call", och dagens erkännande är att jag inte gjorde alla burpees. Jag pallade inte, hela kroppen gjorde ont, revbenen gjorde ont, smalbenet gjorde ont. Jag fixade inte att "gå in i mig själv" som jag brukar kunna. När vi var klara med det skulle vi göra kompiscoreövning i 2x1 minut. Totalt genomsvett, endorfinhög och utmattad efter 100 minuters stenhård träning. Så otroligt skönt!

Alla kände sig "färdigfotograferade" för idag tror jag men Anna slipper inte undan så lätt ;-)




fredag 13 januari 2017

Om att trotsa den inre 6-åringen och göra det ändå! Fredagfys = power snatches

Power Snatches (ryck) är inte direkt min paradgren, "så bra du har du nåt att träna på" hör jag en viss PT säga. Och ja. Jag tränade på det idag, men roligaste övningen är det inte, helt enkelt för att jag suger på den. #såenkeltärdet Men min inre 6-åring vann inte idag för jag gick inte därifrån 😄  Well, Bostjan coachade bra och med den här goa tjejen jämte mig så tycker jag nog ändå att jag hade lite kul.  😁


Först världens skönaste uppvärmning, lite lugn stretch (helt galen träningsvärk från i onsdags!), inte ett enda springandes nånstans. Och ärligt alla pass där jag slipper springa är bra pass, bara därför. Jag HATAR verkligen att springa. Sedan teknik med pinne och därefter lite lugn teknik med stång.

Själva passet var uppdelat i två delar. först 15 minuter där vi skulle köra ett lyft per minut (och vila resterande minut) och under denna tid jobba oss mot vårt 1 RM. Med tanke på min usla teknik i den här övningen (och mitt ljumma intresse för att lära mig om jag ska vara helt ärlig) så satsade jag inte direkt på tungt utan mer "better safe than sorry", vi kan kalla det maskning också. För det var exakt vad det var. 😳 Men 27,5 kilo hade jag i alla fall.

Andra delen var AMRAP (as many rounds as possible) 15 minuter av:
5 power snatches
10 chest to bar (höga pullups)
15 push ups (armhävningar, och i crossfitvärlden gör man tricepsarmhävningar, typ)

Jag fick slita HÅRT med "chest to bar" som för min del i bästa fall är vanliga pullups till hakan, hade rött och grönt gummiband men jag orkar helt enkelt inte alla ändå, 5 går bra, vid 8 blir det plågsamt och den sista går inte ens att kalla en pullup. Points for trying kanske?

Hade 20 kilo i snatches och körde alla armhävningar på knä, dom var jäkligt tunga ändå... Jag har ingen aning om hur många varv jag gjorde, men jag vet att nånstans halvvägs började revbenet göra ont. Igen. Jaja. Det läker väl nångång tänker jag.

Nu har jag gjort mitt fredagsfys och DET är jag ruskigt nöjd över!

Det var bara Emelie som vågade ställa upp på bild idag ;-) Vi får väl se om jag kan lyckas få med några andra på söndag :-D #komigennugjuterietjagbitsinte

torsdag 12 januari 2017

Om att kunna tänka och träna samtidigt

Idag höll Kalle i rondklockan och lovade med ett stort leende "en väldig massa mits och fys" - inte mig emot!

Dagens reflektion är att konditionen börjar återvända, lite högintensiva pass på Gjuteriet har återställt kroppen, känns bra att börja känna sig stark och i form igen! Och vet ni, den här gången har jag gjort det helt själv! #klapppåaxeln #brajobbatmarina

Spring-hopp-vifta-uppvärmning där jag inte gjorde "snabba rusher" - det är jag inte säker på att foten pallar för faktiskt och den här gången tar jag INGA risker, nu ska den bli bra! Sedan en rond med skuggboxning, jag är inte helt nöjd med mig själv där, jag tycker det är svårt att ha "fantasi" och komma på vad jag ska göra, jag har liksom aldrig varit bra på att leva nån annanstans än i verkligheten...

Sedan körde vi mitsträning och det är här det där med att tänka och träna samtidigt kommer in i spelet. Ibland undrar jag hur det står till där uppe egentligen. Kalle visar. Flera gånger. Jag upprepar inne i mitt huvud men när jag ska göra det så är det liksom bara torktumlare i pannbenet 😕 Men tillsammans redde vi ut det. Till slut. Men då stod vi ju rätt stilla förstås, för att tänka, slå OCH röra sig? Nja, det blir liksom en sak för mycket även för en normalgrovmotorisk kvinna 😁 Vem kommer då och verbalt puttar på oss? Coach Kalle såklart. Nånstans där kom ju Maddes stands in i bilden också. Så många saker att hålla i huvudet... och så fanns det en tid när jag trodde att den här sporten handlade om att slå varandra på käften. Herregud så fel jag hade!

Vi avslutade med en fysomgång, grenspecifik, full poäng Kalle! Vi teamade upp oss två och två. En person sprang fram och gjorde jab-cross och left roundhouse och right roundhouse, därefter en armhävning och tillbaka och sedan 5 situps. Nästa persons tur. Nästa varm 2x slag och sparkar och armhävningar, 10 situps. Osv upp till 10 slag och 50 situps. GÖTT var det!

Dessutom fick min spellista vara på hela passet idag, jag är inte säker på att dom andra går med på det nån mer gång, men nu slapp jag heavymetal ETT pass åtminstone ;-)

onsdag 11 januari 2017

Skivstångspass - älskar min träning!

Idag fick jag in ett styrketräningspass i schemat och det var dessutom så lyckosamt att jag lyckades få med mig Emelie! Det ÄR mycket roligare att träna när man gör det tillsammans med någon, kafferepet är ju en stor del av nöjet!


Om vi tränade? Jo då, vi hann med att lyfta lite underbara skivstänger mitt i mellan kafferepen ;-)

Dagens skivstångspass i tre delar såg ut så här:

a) Uppvärmning 5 reps av varje övning utan att lägga ner stången:
* Omvänd rodd
* Frivändning
* Frontböj
* Axelpress
* Knäböj
* Good Morning

b) 3 set om 5 reps
* Marklyft (60 kg)
* Skivstångsrodd (40 kg)
* Squat push press (25 kg)
* Bänkpress (30 kg)

c) 45 frivändningar (25 kg)

Det tog ca 50 minuter och jag gjorde lite rörlighet med pinne innan vi började också. Dom sista frivändningarna var vidriga, "vem kom på det här hemska passet" tänkte jag... 🙄 Ja, alltså, *harkel* det var ju jag det 😂 Jag la på 25 kg i första övningen, det var lite väl modigt i axelpressarna insåg jag men friskt vågat och allt det där eller hur? 

Jag är öjd med det här passet och det är så jäkla gött att kunna planera ett skivstångspass och vara helt säker på att det finns inte bara en skivstång till oss utan VARSIN, dessutom mer vikter än vi någonsin skulle behöva, och riktigt bra skrivstångslås Och en massa plats att lyfta på. Tumme upp för Gjuteriet Crossfit! 

söndag 8 januari 2017

Team-WOD med världens bästa Emelie! Hård jäkla cardio - we like it!

Ni vet, plötsligt händer det, stjärnorna står i kors och planeterna har snurrat rätt och våra scheman sammanfaller så vi kan träna ihop! Att det då dessutom är en team-wod gör ju inte saken sämre! Blir nästan som på gamla goda moveit-tiden! TACK för sällskap idag vännen!



Coach idag var Oskar och på tavlan stod "METCON" - vilket inte är nån form av drog även om det låter så ;-) utan crossfittiska för "konditionsträning" (det är en förkortning för metabolic conditioning). 

Upplägget idag var 3 sektioner om 10 minuter vardera och vi skulle varva så att en jobbar och en vilar och vi skulle starta varje hel minut. På crossfittiska blir det "on every other minute" OEOM, dvs jag startar varannan hel minut och min kompis varannan. Blir man klar med övnngen innan minuten har gått får man vila extra. Lite taskigt upplägg där man får vila mindre om man är dålig vilket gör att man till slut såkart inte klarar alla reps inom minuten (vilket hände mig) 🙄 

Sektion 1 idag var fronböj / front squat och viktrekommendation för fitness var 57 kilo. Alltså för 9 reps. 5 gånger. 🙄 Jomensåatt. Nu har jag ju dock konstaterat att förutom för marklyft där jag tydligen är "tillräckligt" stark så brukar halva vikten vara lagom så jag och Emelie körde på det, så 25 kg la vi på och det var precis lagom, vi pratar ju inte ass-to-the-grass här utan nånstans runt 90 grader som max böj. 

Sektion 2 var burpees. 12 laterala över stången. 2 varv hann jag tolv sedan hamnade jag på 10, jag trodde inte jag skulle klara mer än 6 så det är jag nöjd med! 

Sektion 3 var rodd/ski-erg/assault bike och vi valde rodd. 12 kalorier. Här känner jag mig ganska trygg, även i denna gren är ju mina långa armar och ben en fördel för mig och jag klarade 12 kalorier på mellan  40-45 sekunder alla intervaller. 

Jag gjorde också 5 pullups med grönt gummiband som "extra" träning - och för att kolla hur mycket återhämtning jag fick på mina 3 vilodagar och det är faktiskt helt galet hur stor skillnad det gör, på nyår klarade jag med näppe att traggla mig upp 5 med grönt och rött och idag var 5 lätt. Hejja kroppen! 


lördag 7 januari 2017

Om att få smaka lite på verkligheten! #surprisesaturday

(Short summary in english below) Idag hade vi först lite teori kring thaiboxningens historia och sedan lite allmänt träningsplaneringssnack innan Niklas avslöjade att dagens tema "Suprise Saturday" var att vi skulle gå varsin "riktig" match idag. "Om jag inte få gå mot Anna vägrar jag" tänkte jag ;-) 😜

Vi värmde upp på klassiskt vis och sedan på med "alla" grejor, dvs handskar, benskydd och tandskydd. Reglerna idag var inga armbågar och inga sparkar mot huvudet (just den saken rör inte mig så mycket eftersom vi inte har några medlemmar som är 1,20 långa vilket hade krävts om jag skulle lyckas sparka någon i huvudet #kylskåpsmarina 😂). Niklas delade av ringen i två så vi hade en halv ring var sedan gick han igenom hur man ska gå in i ringen (inte världens mest genus-moderna sport 🙄) runt och "hälsa" på ringhörnorna, vad man ska "skriva" på golvet i motståndarens hörna #killwithlove #fightwithloveandlovethefight  ;-) och sedan fick vi göra wai kru tillsammans.

Jag och Anna fick sedan gå vår "match" i tre ronder om tre minuter. Först kändes det som "vanlig" sparring men sedan fick jag in en träff och DET var LÄSKIGT, alltså mycket läskigare än att hon träffade mig! Anna har hårda kickar och hon har fått in några bra träffar på mitt lår och höft. Jag tycker att jag skötte mig ganska bra, jag försökte utnyttja mina styrkor (reach) och att jag når "över" hennes jab, försökte hålla mig ifrån clinch där jag vet att hon är svinstark och får omkull mig på 2 sekunder, försöka hålla mig rörlig i ringen, inte titta ner och ANDAS. Det var faktiskt mindre jobbigt än jag trodde det skulle vara, men vi var ju lite snälla mot varandra också ;-) Självklart slutade matchen oavgjort ;-) Det var jätteroligt att ha provat och det var en oväntad effekt att jag tyckte det var så obehagligt att träffa - fortfarande ska jag väl säga ;-) - det finns lite vett och sans kvar i mig alltså :-D En sak som hjälpte mig lite idag var att när det var lite läskigt så tänkte jag på en kompis till mig som dömde bort ett mål för Markus Rosenberg i en hemmamatch... då är en muay thai match mellan vänner INGENTING ;-) 😜

Idag var såklart inte i närheten av en "riktig" match, men det var en bra "trevare" att förstå hur det faktiskt känns i verkliga thaiboxningsvärlden där man tränar för en fight, inte för att det är en kul träningsform! Tack Niklas för reality checken 👍

Vi avslutade såklart med att kramas rejält! TACK ANNA för att du är min slagpåse och för att jag får vara din!



Summary in English: Today the theme for christmas muay thai was "suprise saturday" and the surprise was that we were going to do our first "fight". Coach Niklas showed us the rituals that preceeds the fight and we performed the greeting of the corner and then the wai kru. He then split the ring into two in order for us to just have to fight in half of the ring. My opponent was luckily Anna and the scariest thing today was not to be hit by her - even if she kicks REAL HARD - but to hit her! I have done that many times during sparring but it was actually a completly different thing today! I think I did ok in the "fight" I tried to use my strengths and avoid hers... she is really strong in clinch and I was NOT to let her throw me to the floor :-D The fight - of course - ended in a tie ;-)

torsdag 5 januari 2017

å maj gådd - det var längesedan jag hade så här snurrigt roligt!

Ja, den uppmärksamme har sett att det blev tre vilodagar för mig. I måndags var jag helt enkelt för trött så jag lyssnade på kroppen, i tisdags ställde väderlek och väglag till det och igår hade jag helt enkelt inte lust! Jag har fortfarande ont i revbenet men väldigt mycket mindre än i söndags så jag tänker att det går åt rätt håll nu! Idag var det också sådär "njaaa jag kanske ska vila" men efter att ha haft en toppeneftermiddag med fika i sällskap av en god vän som jag ser på tok för sällan 😘 så var energin på topp och jag åkte med "umpf" i stegen till Glommens Muay Thai! 😊

Niklas har verkligen öst in energi i träningarna nu under jullovet och idag stod det lite udda - och för vissa kontroversiella - övningar på schemat: Hoppsparkar, rundsparkar och även spinning "bakfist" och armbåge. Hur kul som helst! Och jäkligt snurrigt om vi ska vara ärliga ;-) Jag som brukar bli yr bara vi sparras och går tre varv åt samma håll blev faktiskt mindre yr än min "partner in crime" Anna idag, men jösses vad det snurrade till i bland!

Det var svårt och det var roligt och det var utmanande och jag fick ÄNTLIGEN lite nytta av den i thaiboxningsvärlden så utskrattade "body combat"-grenen ;-) 😂 För hoppsparkar, det har jag banne mig gjort MÅNGA av så det var ju en kakbit, även hoppande knän funkade med det främre, svårare med det bakre där jag inte fick med mig höften, och också var lite skraj att skada Anna om jag ska vara ärlig.

Vi fick sedan också sparras lite och använda våra nya tekniker. Superroligt och det blev en helt annorlunda sparring när alla hade lite nya saker att prova mot varandra, mer på det sätt jag tror att tränarna vill att vi ska göra, lite "dans" lite ge och ta, ha kul, det är inte allvar, typ. Skönt!

Sist skuggboxning och jaaaaaaa så roligt det var idag! Helt tokglad och den här känslan är ju den som gör den här sporten så fantastisk och som gör att varenda blåmärke är värt det! För kolla bara så lyckliga vi blir!


söndag 1 januari 2017

Årets första pass - en perfekt kombo av mitsträning och crossfit!

Idag lånade jag med mig maken som mitshållare (tack-o-bock! 😘) och åkte till Gjuteriet med mitsar och handskar i väskan.

Jag började med att värma upp genom att springa lite hit och lite dit på lite olika sätt (jag brukar göra en slags slalomvariant runt ställningen) och sedan stretchade jag rygg, axlar och framförallt höfter.

Dagens pass blev ett som Madde tipsade om för evigheter sedan men som inte riktigt blivit av att jag testat. Å jädrar va tufft det var! Ett slags pyramid-pass som består av:

50 punches
12 ballslams (5 kg)
15 right leg Roundhouse kick
15 left leg Roundhouse kick
6 burpees
3 pullups (med grönt gummiband)
Sedan "uppåt" igen med 6 burpees osv. Jag körde det som AMRAP under 17 minuter (klockan vägrade starta på 18 så jag gav upp 😝) utan vila mellan varven. Jag trodde nog aldrig att 50 slag skulle kännas som vila men det gjorde det! Jag hann precis 2,5 varv. Den här skulle jag nog fixa att köra under en längre tid men den är ju svår eftersom man behöver varsin mitshållare om man inte har en säck. Kul att ha provat, kanske att den kan få komma fram en thiaboxningsfys-session också, vem vet? 

När jag var klar så fixade lillebror ett "pris" till mig ;-) ett slags porträtt kan man säga :-D  

Ett nyårsrim hade jag också utlovat. och det kommer här, några träningsmål för 2017 har jag däremot bestämt mig för att inte sätta upp just nu utan "målet" är att träna sånt som är roligt, svettas och må bra. 

God fortsättning på det nya året alla fina!
Träningsglädje året runt
Äta mycket gott och sunt
Spänstig, stark och snabb
Kicka, blocka och slå en jab
Kafferepet är självklart givet
När jag till träningsvuxen tar klivet
Nytt år med nya fantastiska vänner
som tillsammans med mig kalorier bränner
Nu när jag är en sån som tränar
Jag mina muskler allt förtjänar
I år blir det fokus på glädje och svett
När jag mot 2018 har löst en crossfitbiljett
Följ mig gärna på mina träningsbravader
och när jag på ett och annat som vanligt får spader!

lördag 31 december 2016

Seriöst tung och askul avslutning på träningsåret 2016 #idagmedstatistik #skivstång

Idag hängde jag på några av de mer erfarna crossfittarna (alltså hur ska man böja det där egentligen? crossfitatleterna kanske är bättre? #hmmm) på deras programmering och idag var det ett löjligt jobbigt och roligt skivstångspass/wod (är det en wod? vet inte!)

Det blev årets tvåhundratjugosjundepass. Japp. Tvåa Tvåa Sjua. Det är jag faktiskt jäkligt stolt över! Det är ett snitt på 4,3 pass per vecka sett över hela året. Jag har haft 29 dagar när jag varit för sjuk för att träna, hälften av dom var i början på året när det kändes som om jag ALDRIG skulle bli frisk. Men det blev jag ;-) och här är jag!

Well, antar att ni är ruskigt nyfikna på passet ;-) :-D

Dagens uppdrag var:
6 burpees over bar
5 deadlift (marklyft)
4 clean (frivändning)
3 Front squats (frontböj)
2 Thrusters (en ass-to-the-grass frontböj med en axelpress, typ)
1 "bar over head" (axelpress)
10 meter walk with bar over head

Detta skulle upprepas 2 gånger inom 5 minuter (tiden man fick "över" var vila) och sedan gjorde vi detta 5 gånger. #åmajgådd Det var lite  knöigt att hitta rätt vikt, för mig blev det "thrusters" som var begränsningen, första varvet hade jag 20 kilo men det kände jag att det blir för tungt så nästa varv bytte jag ner mig till 15 kg, det var för lätt så sista 3 varven blev det 17 kilo, det var nog rätt lagom. Dom första burpees-arna kändes enkla. andra varvets burpees så hmanade jag snabbt i syreskuld och dom var riktigt tunga!

All in all var det superroligt och härligt att få hänga med det här superstarka gänget!

alla personer på bilden är tillfrågade och har accepterat att vara med på bloggen

Idag tänkte jag också dela med mig av lite statistik från året som gått! Först antal pass per vecka som över året ser ut så här:


Vad har jag hittat på då? Jag räknar allt där jag varit ombytt som "pass" även om det kanske inte är nån pulshöjning eller att det blev ett kortare pass tidsmässigt. I mitt huvud trodde jag nog att jag hade varierat min träning lite mer än vad min dagbok säger ;-) för det här är ju rätt klent ;) Och inte ser det bättre ut för nästa år när det väl kommer stå crossfit en hel del :-D 

Att Thaiboxningen tog över mitt liv 2016 är ju ganska tydligt men också att jag hållit fast vid min styrketräning som jag lovade mig själv! Mixen tycker jag nog är rätt vettig och när jag tänker efter nog rätt nära det som Gustaf hela tiden har velat att jag ska landa i. Tänka sig, jag kunde själv! 

Det var allt för idag, nu ska jag ladda för familjens pyjamasparty som vi ska ha ikväll! Ser otroligt mycket fram emot en soffhängarkväll med familjen och en stor påse chips! 


GOTT NYTT ÅR alla bloggläsare och
TACK för all kärlek, pepp och stöttning ni ger mig!
Årets nyårsrim får ni i morgon ;-) 




fredag 30 december 2016

Om att övervinna sin kropps protester och lite crossfit-lingo-förklaringar

Jag har satt upp ett rätt hårt schema för mig själv så här under ledigheten, inte för att jag måste utan för att jag vill utmana mig själv. Det passar dåligt med att a) ha blivit svept på thaiboxningen innan jul och fått ont i revbenen b) cyklat omkull när en stolle öppnade en bildörr framför mig c) ramlat på knät när jag försökt lära mig åka skridskor och d) använt mina armar som "mitsar" i tisdags. #GAAAHHH Den här årstiden vill hela mitt väsen dessutom gärna gå i ide och komma fram om tre månader så bara att ta sig ur sängen kräver en enorm viljeansträngning. Lite uppförsbacke just nu alltså. Jag har varit här förut (det hjälper mentalt), jag vet att det lönar sig att streta på, jag vet att det är en galet fin utsikt på toppen av berget och jag SKA ta mig dit! Så därför pallrade jag mig idag iväg till Crossfit Gjustriet och en WOD med coach Bostjan. Och JAAA så roligt det var idag, men AJ så ont jag har i revben/rygg :-( :-(  Skickade faktiskt iväg ett desperat-akut-sms till Dennis för att höra om han jobbar men det gjorde han tyvärr inte. #dubbelsuck.

Dagens pass i "AMRAP" var det här:
(man gör alltså en "sektion" i taget under 8 minuter så många varv man hinner)

Och för er som (ännu inte) är invigda i cross-fit-lingon kommer här en liten förklaring ;-)

När vi kör X cal av något så är det en kaloriräknare på maskinen och då ska man nå det antal som står, står det två olika tal är det det höga för män och det låga för kvinnor (lite 2010 men men 😘) 

KB betyder kettlebell, DB betyder "dumbell" vilket är hantel på ren svenska. C2B är "chest to bar" dvs man ska dra sig upp till brösthöjd inte bara hakan ovanför stången och T2B betyder "toes to bar".

Cluster är en övning där man frivänder upp en stång, sätter sig i huksittande och sedan reser sig upp och pressar stången över huvudet. Idag hade jag teknikstång (10kg) plus 5 kilo och det gick förvånansvärt bra men jag fick ha väldigt brett stands. 😜 Goblet squats är sumosquat med kettlebell i famnen och "snatches" är "ryck" dvs man lyfter vikten från golvet och upp på rak arm i en rörelse. Båda övningarna hade jag en 8 kg kettlebell. Pull-ups var ruskigt tungt idag jag klarade inte ens hälften av vad jag klarade sist (nedträning, I know, it is expected), Toes-to-bar klarar jag inte så jag gör den "skalade" (lättare) varianten där jag bara drar upp knäna så högt jag kan. 

All in all var det här ett pass som jag tänker att Gustaf skulle kunna ha tåtat ihop till ett MoveIT om han visste att alla deltagare var sjukt vältränade 😜😂 - ett MoveIT-extreme challenge, typ :-D På steroider. Allt på crossfit är lite mer, lite hårdare, lite tyngre, lite fortare och lite jävligare, men MYCKET roligare! 

Nu ska jag försöka kurera mig tillräckligt för att kunna hänga med på Bostjans skivstångspass i morgon. Tills dess tycker jag ni ska surfa iväg till den här bloggen "Moralkakor och omtanke" och läsa klokskaper om att misslyckas och resa sig igen! 

torsdag 29 december 2016

It´s all about timing!

Idag handlade passet om timing. Timing är självklart otroligt viktigt i Thaiboxning, det spelar ingen roll hur snabb du är eller hur stark du är eller hur snygga tekniker du kan, om du inte kan leverera dem i exakt rätt tid.



Några varv runt i salen (där jag i sann pippilångstrumanda vägrade göra kullerbyttor) och sedan tre ronder skuggboxning. Det är löjligt jobbigt att stå och skuggboxas, men väldigt väldigt nyttigt! Jag försöker ta med mig både feedback från Niklas idag och det Madde sa på juldagen om att inte "bara vifta" när jag skuggboxas utan MENA det, varje slag, varje spark. Visualisera motståndaren.

Sedan fick vi träna på att "teep"-a (frontkick) bort motståndare som försvar mot en roundhouse. Och ärligt, herregud så dålig jag var, Anna var mycket grymmare och fick in rätt många, jag var nog inte tillräckligt närvarande och ärligt så var jag lite "strykrädd" idag vilket märktes, jag tänkte INTE ta nån spark på min överarm idag. Nope. Nej. Absolut inte. Så det blev ju lite annorlunda, typ.

Nästa var att slå jab-cross mot handskar och sedan få en kontring framåt och slå jab-cross igen. Kul, och här kände jag  mig lite mindre värdelös :-D Det är SÅ tydligt när jag "faller bakåt" i min stands så tappar jag balansen, slagen sitter inte och allt blir fel. När jag kommer på mig själv och rättar in mig så blir det bättre och 4 serier senare står jag på hälarna igen. #menförhelvetekomigennudå.

Sedan gjorde vi jab mot handske följt av en kontring från motståndaren som vi skulle ducka undan och sedan "svepa" främre benet. Vi gjorde också en där vi skulle möta med en cross.

Om jag inte glömmer nåt nu så var det reaktionsträning efter det. Kickar mot mits, ett ben i taget. Niklas "klappade" och vi sparkade. Mycket bra och otroligt roligt!

Avslut med lite fys i crossfit-stil, börjar känna mig hemma med det nu, mycket mjukare att dyka ner i en burpee på mjuka mattor än på boxens hårda golv :-D

Gott Nytt År alla thaiboxningsvänner! Nästa pass är på tisdag! Ses då!

onsdag 28 december 2016

Gött pass med ett axelpresspers! #såskadetvara #medvind

När man är ledig kan man unna sig ett sent kvällspass, i normalfallet är det svårt att somna i tid men jag ska ingenstans i morgon (mer än kanske till ishallen) så en liten WOD på kvällskvisten blev perfekt!

Idag med Isa som coach äntligen en övning jag känner att jag behärskar, strikta axelpressar! #wihooooo Dessutom i AMRAP (as many rounds as possible) version vilket jag tycker mycket mer om än när alla ska göra ett fixed antal varv (och jag kommer sist och känner mig som sämst på skolgympan igen). TACK för ett bra pass och bra coachning!



Vi började med att köra teknik på pressarna och vi skulle jobba oss mot vårt 1RM. Jag förvånade mig själv med att landa på 28 kilo. Tjugoåtta? #whut Och det helt utan att axeln gjorde ont? #dubbelwhut Så i den medvinden och med det självförtroendet tog jag mig an själva wod-en;

AMRAP 20 minuter

  • 5 strikta axelpressar
  • 10 utfall med kettlebells
  • 15 rodd med kettlebells
Jag körde med 20 kilo på pressarna och 2x8 kilo på kettlebellsen och det var faktiskt precis lagom. Jag börjar mer och mer hitta rätt i vikterna i upplägget och kan sätta mina max i relation till övningen. Som idag tänkte jag att jag tar ju 40 kilo i skivstångsrodd 5 reps, hälften är 20 och det är många så lite mindre än det - 15 typ - tja, det blev 2x8 det. 

Fortfarande är utfall helt överjävliga att göra, jag fattar inte varför jag inte kan hålla balansen! Men jag kämpar vidare ;-) och lever på hoppet att "plötsligt händer det" ;-) 



tisdag 27 december 2016

Mellandagsboxning med Niklas - kul, tufft, hårt - och lite ont

Thaiboxningen har egentligen jullov men för oss som inte vill ha jullov så har Niklas Axborn en liten mellandagsträning och det tackar jag för! Dagens pass började lite "från början" kan man säga med en kort lektion i historien bakom sporten och därefter fick vi lära oss några rörelser för Wai Khru som är en traditionell ritual ("dans") som utförs innan en match. Intressant och lärorikt!

Vi gick sedan över till skuggboxning som uppvärmning och det gillar jag mycket det är SVÅRT att fantisera fram en motståndare och i huvudet spela upp vad den gör men jag försöker och försöker att få igenom alla tekniker.

Temat för idag var "volym" som i många många slag. Slagserier med fler slag än vad jag har gjort innan och utan mitsar. dvs vi använde handskarna som mitsar och benskydd på. Riktigt roligt och lite annorlunda! Jag tycker ju jag har vana av att "ta" koreografi men när man samtidigt ska försöka komma ihåg allt Madde sa på juldagen, justera stands, lyssna på coachen, vrida handen rätt... tja. då blir den där långa serien att komma ihåg ganska rejält utmanande!

Vi gick sedan över till fys i "tabata"-intervaller, enkla korta serier. Full kraft. Utan andra skydd än oss själva. Alltså, jag är sjukt glad över att det "bara" var Anna som sparkade på mig för det gjorde jäkligt ont bara det. Men jag förstår coachens poäng, vi kan inte vara rädda för att det gör ont, kroppen måste lära sig att "hantera" smärtan annars funkar inte den här sporten. Så här sitter jag och har sjukt ont i armarna men tänker inte gnälla om det ;-) Däremot tänker jag gnälla lite om mitt revben som råkade få en frontkick på sig. Otaktiskt av mig att inte skydda mig där, I know, lesson learned.

Sist fick vi köra raka slag fram och tillbaka med fokus på vridning och att slå ut dem, sedan frontkickar fram och tillbaka.

Sedan var vi rätt möra allihopa tror jag ;-) jag var sist ut, som vanligt ;-) och kom hem till middagen på bordet #bortskämd #lyxliv


måndag 26 december 2016

Styrkepass för "julskinkorna" #gjuterietcrossfit

Det bästa med att vara ledig är att man kan träna utan stress! Men jag saknar träningskompisar, dagens pass hade varit mycket roligare om jag hade gjort det tillsammans med någon :-) Dom flesta crossfittare tränar ju kanske inte den här typen av "traditionella" pass men jag tycker att jag vill ha kvar det tillsammans med det andra. Å andra sidan är det ju gott om plats i boxen när man är där ensam ;-)

Idag hade jag sällskap av en av ägarna som julstädade golven och fixade med lite stänger - jag är så imponerad över hur rent det alltid är och jag uppskattar verkligen att dom tar renlighet på allvar, ska man ligga med näsan i mattan när man tränar är det inte särskilt fräscht att det ligger hår, grus och annat "bös" där. #tummeupp

Jag skrev ett pass till en vän (ligger under träningspass här på bloggen) och i sann återvinningsanda så körde jag det passet själv, med viss modifikation.

Uppvärmning: Good Morning, axelrotation, sidoböjningar, squat mot vägg, huksittande, omvända ryggresningar och höftstretchen som Madde visade igår

Passet kördes i 3 set om 5 reps, med något undantag ;-)

  • Skivstångsrodd, 35 kg (tungt, skulle nog klara 40)
  • Djupa sumosquat med kettlebell 28kg (lätt, borde ha 10 kg till)
  • Bröstpress med gummiband (3x10)
  • Hakdrag 25kg (tungt, liten känning framsida axel)
  • Frontböj 30 kg (lagom, fokus på teknik)
  • Benlyft m medicinboll 8 kg (10 kg nästa gång)
  • Hängande benlyft (ska prova att vikta dom lite)
Axelprehab:
  • utåtrotationer
  • framåtlutande armlyft med pinne
Maken har köpt "calf sleeves" till mig i julklapp så jag fick ju inviga dem, fattar inte riktigt vitsen måste jag erkänna, enlighten me dear friends! 


söndag 25 december 2016

Startade juldagen på bästa sätt - Thaiboxnings-PT med Madde Vall Beijner!

För någon vecka sedan fick jag ett mess av "WonderWoman-krigaren" att hon hade tid att köra lite PT på juldagen om jag var pepp, gissa om jag ville det! Vi var idag i "vår" lokal här i Falkenberg, lyxigt att slippa köra till Halmstad!



Först lite hopprep aka knip-och-håll-i-hop-övning ;) sedan lite stretch och hon visade idag en GRYM stretch för höften, den kommer jag att lägga in så ofta jag kan, toppen för mig som är lite stel överallt, inklusive i höften! Jag har också konstaterat att jag är för svag i höften för att få till en bra "push"-kick och Madde hade en sjuuuuukt tung och bra övning, hur tungt kan ett ben vara liksom? #åmajgådd Här ska tränas! #detkanskeblirenfilmsenare

Sedan över till väsentligheterna. Mitsträning! Jag har sagt att jag vill fokusera på teknikträning när jag väl har en timme med ett proffs och vi körde ju rätt mycket kick sist så det blev slag idag, grundslag, jab-cross-hook-uppercut. Det är ju det där med att jag "laddar" slagen bakifrån men med mycket trix och trolleri idag och galet mycket fokus på min stands så verkar det som om vi hittade ett läge där jag i alla fall inte laddar jättemycket och dessutom fick bra kraft. Det är dock en betydligt mer ihopsjunken stands än vad mina ordinarie tränare lär ut, jag tänker att kan det få mig att få in slagen bra är det bra just nu så får jag försöka lära mig båda standsen sedan så kan jag variera efter motståndet. #ensakitaget Vi körde också lite knä och jag går tydligen för långt fram, kanske inte världens överraskning, jag gör ju det även i slagen (jag har lite svårt med avståndsbedömningen.... i boxning såväl som när jag parkerar bilen #harkel).

Idag filmade jag, lite som bevis om ni inte tror mig ;-) men mest för att jag ska kunna se mina egna fel och hur Madde korrigerar mig, och för att jag ska se mina framsteg! Jag tycker ju att jag har blivit rätt snabb i slagen, ehhhh. På filmen ser jag ju att jag fortfarande är sniiiiigellåååååångsam. Det sa bara poff så var timmen slut och jag ville bara fortsätta hela dagen, men det gick ju inte ;-)

Så, här har ni mig från idag!


fredag 23 december 2016

Fredagsfyset avklarat! Idag en "girls"-WOD #cindy

Crossfit har ju en del egna grejor för sig, en av dem är "hero"-woddar och det är här som crossfit-ursprunget blir tydligt (amerikanska armen). Hero-woddarna är namngivna för att "honor the Heroes who gave their lives to keep us and our country safe" alltså det är män som stupat i strid och därefter fått en Wod uppkallad efter sig. Det är inte här dom säljer den här träningsformen till mig om man säger så ;-) men skit i det, det är bara ett intervallpass egentligen :-D Så finns det också "The girls" som är woddar namngivna med tjejnamn och förklaringen är den här: "I thought that anything that left you flat on your back, looking up at the sky asking ‘what just happened to me?’ deserved a females name" #harkel #herregudvadamerikanskt Inte direkt 2017, men som sagt, det är bara ett intervallpass vad man än väljer att kalla det! 

Just idag var det ett pass där männen lyste med sin frånvaro på alla sätt och vi körde Woddar med namn Cindy eller Mary, där Cindy är den enklare varianten (Mary är handstand pushups, pistolsquats och pullups). Jag räknade varv idag (8), fast egentligen skiter jag i hur många varv jag gjorde, jag blev svett, jag blev trött, jag hade kul. Mission accomplished. Det är inte svårare än så! 

Cindy då:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
Så många varv man hinner på 20 minuter

Jag gjorde pullupsen med grönt gummiband, plågade mig igenom pushups (crossfit-pushups som väl är nån slags tricepsarmhävning på vanligt gymspråk) på knä, inte jätteskönt att lägga vikt på knät om man säger så... och så air squats som är vanliga squats utan belastning, så djupt som man vill. 

Det här är träning jag gillar, enkelt, jag gör min grej, inga övningar som är "omöjliga" ur rörelseförmågesynpunkt och en massa goa tjejer med pepp och glädje! Tack för idag fina goa träningskompisar och coach Therese!




torsdag 22 december 2016

Om att ha underbara fantastiska träningskompisar!

För en introvert person som mig så är den en stor överraskning att jag uppskattar sällskapet av fina träningskompisar så mycket! Jag har träffat många människor dom senaste 18 månaderna som förgyllt mina träningspass, ni är underbara och fantastiska allesammans! Det ÄR roligare tillsammans så är det bara! Vi har alla olika mål, olika syften med vår träning, vi är på olika ställen i vår utveckling och vår motivation, men vi har en sak gemensamt, vi gillar att träna! Jag är uppriktigt glad och känner mig priviligerad över att ha fått så mycket kärlek från så många människor, jag hoppas att jag har kunnat ge lite energi tillbaka!

Alla fina MH-träningskompisar som jag saknar så himla mycket! 😘

Alla nya fina crossfit-kompisar som jag precis börjat lära känna! 😘

Och idag, alla härliga människor i Glommens Muay Thai 😘 Dom blir ju speciella på ett särskilt sätt, att träna thaiboxning är inte riktigt som att gå på ett grit-pass ihop. det innefattar ju en hel del mer kroppskontakt och samarbete. Vi står ju faktiskt och slår på varandra ;-) så tillit och respekt blir en otroligt viktig del av träningen. Jag är typ äldst ;-) men alla är liksom lika inför mitsen på nåt sätt, gammal, ung, räv, nybörjare, det är en härlig stämning och jag gillar er massor!

Så idag efter att under kompetent ledning av Bi idag ha avverkat några mitsronder, inklusive en kampsportsklassiker "slå varandra i magen för att träna magmusklerna", och därefter några sparringronder där jag "råkade" (sammansvärjning?) hamna mot först Simon och sedan Christian (jag fick verkligen bekänna färg, det är infernaliskt svårt att komma åt dem!), ja, då ber jag dem ställa upp på en bloggbild och då bara gör dom det!

God Jul thaiboxningskompisar!


onsdag 21 december 2016

När det helt enkelt är för svårt och för tungt och inte särskilt roligt

Idag var det inte min dag, först en cykelolycka när en parkerad bildörr flyger upp 10 cm framför mig och jag landar på mitt högra knä #fulaordikubik sedan ett träningspass som var alldeles för svårt för mig. Jag får bryta ihop och komma igen men först en liten reflektion. 

Cross-fittare är extremt vältränade, jag bara gapar av förvåning när jag ser vad dom kan, för mig som kommer från den "vanliga" gymvärlden är flera pass / övningar av typen "men du skojar väl, det där klarar väl ingen som inte är elitidrottare", men dom skojar inte ;-) Det kan vara inspirerande och det kan vara något att sträva efter att kunna. MEN. När övningen är 20 steg för svår då är steget för långt då är det svårt att se hur jag någonsin ska kunna klara det, och ärligt talat också se VARFÖR jag ska kunna det. Och just det där insåg jag idag. Jag VILL inte ens kunna det, jag ser liksom inte nyttan av att kunna göra en så komplex och svår rörelse med en massa vikt i händerna. för ärligt, jag är för gammal för att lära mig saker bara för att kunna stajla med att jag kan dom. 😏

Idag var det squat clean and press. Alltså med en skivstång göra en "clean" (frivändning på vanligt gymspråk), så långt allt väl, men stången ska "tas emot" sittande på huk. Höftbrett. Jomentjena. Jag kan inte ens sätta mig så utan vikt, jag kan inte ens ta mig dit från rumpsittande. Alltså, överhuvudtaget inte ens i närheten. Ni fattar va? Mission Impossible. Och riktvikten för kvinnor var, jupp, "lätta" 40 kilo, kommer ju NOG att någonsin inträffa? Tillåt mig asflabba men Nope, det kommer det inte. Coachen idag tittade lite snett på mig och sa "du får göra en vanlig clean". Noshit Sherlock, det fattade jag ju i samma stund som du visade övningen. Nästa problem för mig är att jag klarar att frivända 30 kg 15 reps men har ett axelpresspers på 22,5 kg. Ni fattar ju, blir ju antingen för lätt i frivändningen eller för svårt i pressen. Idag hade vi dessutom börjat med att göra 4x8 axelpressar så jag var ju inte direkt fräsch i kroppen från start. Så, jag krigade mig igenom 30 reps med 20 kg, det var mer än vad axelskrället klarade men som frivädningsövning var det ju inte särskilt tungt. Jag blev inte särskilt svettig om man säger så 🙄 

Jag fixade faktiskt inte ens uppvärmningen idag. På den nivån är det. Det var för svårt och för tungt. 

Gulliga medlemmar peppar och säger saker som "jag kunde inte heller" "om man tränar så lär man sig" men känner bara att jag inte vill träna på det, jag vill inte lära mig, jag har absolut noll motivation att klara den övningen (eller andra övningar som är i samma svårighetsgrad, typ muscle up eller "jerk"). Och där kommer vi till dagens andra reflektion: att crossfit handlar väldigt mycket om att utvecklas, lära sig, tyngre, fortare, snabbare. Men om man inte vill det då? Om man bara vill gå dit och bli svett och ha kul? Det måste ju finnas en "motions"-variant, alla är inte elitmaterial liksom ;-)  😂 Eller så är jag helt enkelt bara för dålig för motionsvarianten också och får lov att erkänna mig besegrad och krypa tillbaka till gymmet ;-) och till normala träningsmänniskor och lämna den übermänniskavärlden åt sitt eget öde ;-) 

Men jag kommer igen, det gör jag alltid ;-) 



måndag 19 december 2016

Om en räv bakom örat när det inte blir som man tänkt sig!

När det inte blir som man tänkt sig så blir det något annat istället och idag var en sån dag, när den planerade fikadejten gick upp i jobbröken så fick jag ju istället chansen att som den trettonde medlemmen joina coach Tommys WOD idag. #wihoooo #träningäralltidettbraalternativ Tommy är en sån där überpositiv människa som har en förmåga att sprida glädje runt sig vart han än går, (lite likt en PT som har figurerat här i bloggen tidigare 😉)  och han har också mer än en räv bakom örat 😉

Idag först lite ranta-runt-i-ringen - alltså om jag aldrig mer behövde göra det skulle jag inte vara ledsen 😜 #yrselanfall. Sedan visade sig Tommy från sin sanna lekfarbrorsida och den där räven tittade fram när han drar fram en rulle soppåsar... Och så fick vi leka "fånga svansen", blev man av med svansen fick man göra fem burpees innan man fick en ny påse 😀 Det började bra från mig och precis när jag känner mig kaxig och tänker att den där thaiboxningen ändå gett en del snabbhet och fotarbete så wooosch så ryker min påse #faaaaaaaan. 😂 Men kul var det. Faktiskt!

Dagens WOD bestod sedan av 200 singelhopp med hopprep och därefter "snatches" med hantel varvat med wallballs och sedan 200 singelhopp igen. Snatches och wallballs var 42-30-18 och när jag tänker efter nu och räknar lite så gjorde jag nog för många snatches 😳 Bonus för mig då #herregudkaninteräkna

Bra coachning av coach Tommy idag, hela vägen in i wod-döden. Jag får fortfarande den där pulstoppen några sekunder efter att jag slutar med vad jag nu gör, så länge jag hoppar/studsar/whatever så kan jag förmå kroppen att bara "fortsätta simma" som Doris säger, men när jag är klar så kommer det 5 sekunder senare en vägg KABOM bara. Skumt, som om min kropp lider av en sån där jobbig satellit-fördröjning 😂 Men sen. Sen kommer dom råååååsa endorfinmolnen och då ser man ut så här :-D




söndag 18 december 2016

Marina ❤ skivstång = sant #hårdjävlaträning

Efter att ha mjukstartat och äntligen fått en rejäl sovmorgon så åkte jag och lillebror till Crossfit idag. (I valet mellan att åka till MH med pappa eller till Crossfit med mig var valet tydligen inte svårt ;-) "Jaaaaaa crossfitt mamma!") Jag skulle köra ett pass med skivstång idag så det var helt okej att han följde med! Jag tycker det är viktigt att barnen får med sig träningen som en naturlig del av vardagen och att dom får utforska hur kroppen kan röra sig, under nogsam övervakning såklart så vi värmde upp tillsammans och så fick iPad sällskapa honom under tiden som jag körde mitt pass.

De övningar jag gjorde idag var:
  • Axelpress vinklad stång
  • Bålrotation (storslag)
  • Utfallspress med benlyft (sned stång)
  • Frivändning
  • Good Morning
  • Hakdrag
  • Marklyft
  • Rodd omvänt grepp mot navel
Om du vill hitta bilder och förklaringar till övningarna så rekommenderar jag dintraning.se 👍

Ovan övningar var alltså inte i "bodypump"-varianten med ändlösa repetitioner 🙄 utan med tung skivstång och max 20 reps per övning, Så styrketräning på riktigt 😉 alltså. 

I Axelpressen satte jag på en femma på stången och gjorde 3x5 per arm. Höger är MYCKET svagare än vänster... skit också. Bålrotationen är en riktigt skön övning som jag gör lååååångsamt och den tar massor i sidan! Utfallspressen är min utmaning, min kropp vägrar förstå hur ett utfall ska genomföras men jag kämpade mig igenom och tänker att NÅN gång ska det väl släppa! 

Frivändning är en sån där scary-övning, den har jag ju gjort miljarders gånger, med pump-stång. Att göra det med riktig skivstång är mycket läskigare! Det är läskigt att våga komma in under den tillräckligt, det är läskigt att våga sitta "bakåt" tillräckligt mycket och det är svårt att balansera stången. Well, jag fick bra coachning av Gerry idag som var i boxen när jag var där och jag tragglade  och för mig är det en stor seger att ha gjort 3x5 reps med 30 kilo! 

Hakdrag är coolt för jag ser så krallig ut i spegeln 😉 idag med smalt grepp. Good Mornings kräver rejäl kontroll med skivstång så jag gör det framför spegel så att jag ser att jag har ryggen rak och fin. Rodd körde jag med 40 kilo. Det är också lite coolt faktiskt 😜.

Avslutningsvis mina älskade marklyft! Med 70 kilo på stången och som sista övning fick jag verkligen kriga fram mina 15 reps men jag gjorde det! 

Roligt pass, jag är nöjd och glad med mitt söndagsfys! 


lördag 17 december 2016

Om att inte vara överens om vilken musik som ska spelas ;-)

Idag fick jag frågan om jag kunde sätta på musik från min telefon. Självklart sa jag - och tänkte att jag kanske kan slippa ETT pass med heavy metal i alla fall ;-) Så jag satte på min lista med - för mig - perfekta thaiboxningsträningslåtar. Lite Syster Sol, lite Admiral P, RMK & Toppen, Labyrint, Dani M. Ja, alltså det som min man klassar som "knarkarmusik" 🙄 Jag tycker det ger skönt gung och ett lugn i kroppen. Det byttes efter en stund till seeeeeg musik med Red Hot Chili Peppers... 😏 Får väl vara glad att det inte var värre 😉 Det är jobbigt att vara i minoritet i bland.

På tal om minoritet så är det riktigt roligt att vi är såpass många tjejer som tränar i vår klubb! Jag hoppas vi kan locka in några till till våren! Tjejer får också boxas! Faktiskt!

Dagens pass var riktigt kul, en bra uppvärmning med solhälsningar (löjligt jobbigt med tanke på att man bara står still och böjer på sig, typ.. ) Sedan 4 mitsronder var med mitshållaren bestämmer. Å jo, ja. Jäkla armbågar alltså! får binda fast en bräda på ryggen så jag inte kan ladda dom bakifrån. Nu har jag tydligen börjat ladda mina sparkar också. 😒 det är ju meningen att det ska gå framåt och inte bakåt! Vi fick sedan "lätt"-sparras lite. Jo, lätt för mina "motståndare". Fasen inte lätt för mig. Samtliga snubbar jag sparrades mot idag är grymt bra, grymt långa och grymt vältränade. Tur för mig att dom också är grymt snälla 😘 och ger massa bra tips. Men jäklar va jobbigt det är! Tack Kalle, Håkan och Simon för att ni utmanar och pushar och lär mig en massa saker, förlåt för att jag glömmer dom lika fort 😫 😳

Ses på torsdag!


fredag 16 december 2016

WOW - Så HÄR ska det vara! Sicket härligt fredagsfys!

Idag ett pass helt i min smak! Bostjan som coach och ett helt gäng fantastiska människor som träningskompisar och lätta men jobbiga övningar ;-) #ifyouseewhatImean

Först uppvärmning och jag inser att Svempas "på TÅ, jag HÖR om ni springer på hälarna" har satt sig i ryggmärgen för jag springer på tå alltid numera ;-) #vetinteomdetärbraellerdåligt

Därefter styrkedel som idag var knäböj (back squat på crossfit-iska), 5x5 reps på 80% av 1 RM. Ajdå tänkte jag, sist jag körde knäböj ville ju knät inte alls vara med, men försöka kan man ju alltid! Och förvånansvärt nog kände jag inte av knäskrället alls! Inte kan väl den tejpade foten göra så stor skillnad? Well. Det var ju bra så det sörjer jag inte :-D Jag körde på 40 kg och satsade på att hålla teknik och djup, det var ju uppenbarligen en bra strategi! Nu blev det inte fem set för vi hann inte det (*harkel* det förekommer alltså lite kafferep även i crossfit-boxen) men fyra är jag nöjd med!

Dags för själva WOD-en (intervalldelen av passet) som idag hade tema 25 reps.

2 minuters intervaller med 1 minuts vila och så en cirkel bestående av

  • 25 cal rodd
  • 25 Boxjumps (över, vänd och tillbaka)
  • 25 Marklyft
  • 25 Wallballs
  • 25 Burpees
  • 25 Ringdips
  • 25 Toes to bar
Och innan ni får några ideer om att jag klarade allt det där så ;-) Nej, jag gjorde inte 25 toes-to-bar, jag kan inte göra en enda (än), så jag gjorde hängande knälyft, det är också en bra övning! Jag körde inte heller burpees hela vägen ner till golvet för jag orkar faktiskt inte hålla min inre korsett på plats och jag är rädd om de framsteg jag gjort där så jag gjorde "vanliga" gymburpees. Ringdips? #moahhhhh alltså jag kan inte ens håll mig i ringarna på raka armar 😂 (vilket några av killarna nog blev aningens överraskade över ;-) ) så nä, jag gjorde dips mot låda. 

Det jag idag blev ruskigt stolt och glad över var att "fitness"-riktmärket på marklyften var 55 kg och jag gjorde dom med 50! Marklyft är alltså det där jag är i närheten av av att ligga på "normal" crossfit-nivå. Man får vara glad för det lilla liksom ;-) 

Riktigt bra pass med andra ord! Kul också att så många ville "simma in i" min bloggbild! 💜 Ses snart igen!


torsdag 15 december 2016

Om att ha roligt när man tränar!

Viss träning är nödvändig, typ rehab och prehab, men den mesta träningen måste vara rolig! Älskar att det är massa skratt när vi tränar thaiboxning! Älskar att det är så jäkla roligt! Hur det hänger ihop vet jag inte. Det borde inte vara kul att Anna sparkar mig på benet på exakt samma ställe typ asmånga gånger. Men det är det. Sjukt. Jag vet. Jag är nog mer än lite konstig, eller det vet jag att jag är ;-) Men det är ju därför ni gillar mig, eller hur?  ;-)  #ödmjukastiklassen

Dagens pass inleddes med lite clinchträning och mot Anna är det svårt men inte omöjligt, mot Erica får man passa sig för hennes specialare. Sedan fick jag clinchas mot en snubbe som tack-o-lov inte var längre än mig men ruskigt stark. Det blir en galet bra statisk muskelträning för axlar och biceps att försöka vinna den kan man säga... ;-) Tror jag kommer att ha både träningsvärk och blåmärken på armarna i morgon ;)

Sedan 3 ronder var med handmitsar följt av 4 ronder "ping-pong"-sparring varvat med fri sparring, varav jag fick gå en mot Pontus... alltså jag tycker synd om hans motståndare i ringen, för han ser så snäll ut att det är svårt att slå på honom och om man ändå försöker har man inte en chans i världen att komma åt honom, men jag slog mig trött i luften #haha #kungen

Lite fys på slutet och sedan var det tack och hej.