tisdag 16 januari 2018

6:1 Om att jobba på självförtroendet och fucka komfortzonen

Spontanbokade mig på ett pass idag, tänkte när jag inte kollade programmeringen att det är säkert gymnastik idag bara för det... och jomensåatt. Gymnastik var det. MEN med coach Emma kändes det ändå tryggt och genomförbart så jag sprang inte och gömde mig ;-)

Innan passet stötte jag också på Garry och promotade igen min säck med tillhörande kampsportsgolv som kompletterande utrustning... alltså, om det blir verklighet... jag har ju egna mitsar... WIHOOOO #hållerallatummarochtår #bästaträningsställetistaden #lyssnarpåsinamedlemmar

Nåväl Passet då. Ja, det är inte i dom här övningarna som jag briljerar, så kan vi säga. Det gäller VERKLIGEN att hålla sig i skinnet och inte låta tankar kring hur långt ifrån jag är att kunna genomföra vissa övningar gro, för då blir det plågsamt och självförtroendet åker i botten. Fokus på det jag kan. Aktivera mina skulderblad t.ex. (tack Gustaf!) och ringrodd och planka fixar jag ju också rätt hyfsat. Och så fick vi ju avsluta med en "svettfest" också ;-) eller Metcon som det heter på crossfittiska. När man får göra 5 varv inkluderande bland annat 15 burpees (japp 75 totalt) ja då sprutar endorfinerna ur öronen sen och man ser ut så här!



Innan dess hade vi alltså gjort det här;



En hel del "skalningar" (anpassningar) för mig då. Delvis pga axlarna men mest pga att jag är så jävla svag.. 🙄 men jag jobbar på det! Vissa saker har jag dock bestämt mig för att jag SKITER i om jag aldrig klarar. Pullups t.ex.  Jag är helt säker på att jag kan leva ett fullvärdigt och lyckligt liv även om jag aldrig lyckas göra en enda. Sådetså.

Vi körde alltså i par om 2 där vi gjorde varje övning i blocket i 30 sekunder sedan byte, så i 3 minuter sedan byte av block. Eftersom övningsbytet var i dom 30 sekunderna så blev det ju i praktiken 20-22 sekunder aktivt i varje intervall.

1. Hängande skulderaktivering / skulderarmhäv - den här kan jag faktiskt göra såsom den är tänkt. Jag har hängt mycket längre än 30 sekunder så innan så det här kändes tryggt.
2. Planka / Ringrodd - också inom komfortzonen, med marginal
3. Hollow hold / Pistols - här börjar det. Pistols. Emma visade typ 4 skalningar. Jag provade med den enklaste av dem. INTE ENS I NÄRHETEN. 🙄😭  (det var ju här Gustaf hotade med att vi skulle stanna hela natten på gymmet om jag inte gjorde dom 10 han bestämt... han fick som han ville, det fick han ju alltid den lilla filuren... ) Nåväl. Jag sansade mig och kom ihåg vad Bostjan visat mig med att göra dom från sittande istället och det funkade.
4. Handstående / Armhävningar - "om man inte kan stå på händer då" 🙄 då kan man stå i pik sa Emma. Det kanske "man" kan men inte jag. Axeln skrek högljutt efter 5 sekunder. Not working. Så det blev sittande axelpress för mig (även i avslutande svettfestens wallclimb).
5. Arc hold / dips - hyfsat tryggt, jag gör på låda med benen så jag har ca 90 grader. Skulle nog kunna utmana ur styrkesynpunkt men det här en sån övning som jag lätt belastar axlarna fel på så jag lät bli.
6. Statisk pullup / omvänd planka. - okej jag säger bara HAHAHAHAHAHAHA Det här var jag ju faktiskt bättre på förr inser jag. Not good. Då kunde jag åtminstone "bromsa" mig ner, nu hade noll chans att hålla mig kvar ens en millisekund, inte ens med omvänt grepp. Omvänd planka trodde jag inte skulle gå eftersom jag har problem med "bordet" i yogan men det funkade med lite koncentration och lätt justering av vinkeln.

Ett roligt pass och ett roligt upplägg! Glömde fråga efter min par-kompis namn, jag tror inte jag har träffat honom innan, men om du läser det här - så tack för teampepp! 👍

Sedan 5 rundor "for time" (har inte en aning om vilken tid jag fick... glömde kolla, så lite bryr jag mig om själva tävlingsmomentet i den här sporten 😂)

15 burpees
10 pistols (från låda för mig)
5 pullups (jumping)
3 wallclimb (sittande axelpress)

Finish!

lördag 13 januari 2018

5:2 Bit ihop och kom igen då!

Nä, högst osugen på att göra nåt annat än att sova i morse. Men det hjälps inte. Jag är en sån som tränar. Fick ner 4 skedar yoggi och lite kaffe 🙄 och åkte sedan och hämtade lillebror som också har thaiboxningsträning på lördagar. Väl där är det alltid goa gubbar och en annan lika trött som en själv så svårt att fortsätta vara morning grumpy faktiskt. 😊

Uppvärmning för mig som vanligt hopprep och stretch och styrka för foten. Sedan lite kickar tillsammans med dom andra. Vi värmde upp barn och vuxna tillsammans, det är egentligen ett skönt koncept att alla tränar tillsammans, i alla fall en liten stund, för mig blir det dock lite ofokuserat för det är svårt att inte ha ett halvt öga i  nacken på vad lillebror gör... *harkel* Jo, jag vet, my issue. Men ändå.

Sedan körde vi roliga mitsronder, 3x2 minuter gradvis svårare kombo, gick okej, minus hopp-spark. Alltså det är nåt i mitt huvud som inte klickar jag fattar verkligen inte hur jag ska få ihop det. Så jag försökte två gånger, återgick sedan till vanliga sparkar. Funkar det också!

Därefter sparring och med tanke på min och Annas fot så fick vi uppdrag att hjälpa två nybörjare komma igång med kickar så vi la några ronder var på det och sedan fick dom hjälpa varandra och jag och Anna lätt-sparrades lite. Vi känner varandra för väl nu 😄 det märks!

Avslut med fyscirkel och lite yogainspirerad stretch. Och jag mår mycket bättre än i morse men trött är jag ändå så jag ska vara snäll mot mig själv resten av dagen!


torsdag 11 januari 2018

5:1 Back to basics - förmodligen det jag behövde ...

Idag körde vi alla tillsammans och i ringen fightades "alla som har planer på att tävla" - dvs dom killarna som Anna och jag normalt tränar med...  men vi höll oss utanför idag och körde ett back-to-basics-pass med Bi istället. Med tanke på hur jag mått dom senaste dagarna och hur min huvudvärk ställer till det så var det förmodligen exakt vad jag behövde. Men det kändes ärligt lite nesligt när jag efter 1.20 fortfarande inte varit ens i närheten av andfådd.. då hade Anna och jag ändå "fuskat" och inte tagit så långa pauser som tränaren satt in... På slutet la Bi in lite höga-knä-fys så jag hade väl några minuter med lite lätt andfåddhet ändå.. men det är inte så här jag blir av med överflödet inte. Nope. Nej. Not working.

Jag måste fan skärpa mig. Mera cardio åt folket ... och åt mig... Jag vet ju vad jag ska göra, varför gör jag det inte?

Så, nu tänker jag ändå fokusera på att jag kom iväg till träningen tack vare två goda vänners push, att jag genomförde det utan att svimma och att jag faktiskt mår bättre nu än innan passet.


söndag 7 januari 2018

4:5 Alltid på en söndag - TeamWod på gjuteriet!

Hemma i soffan kändes ett pass idag på morgonen som en usel idé, väl på gjuteriet med en pinne i händerna och ambition om uppvärmning i huvudet kändes det som en ännu sämre idé... SATAN så stel jag var! Och öm. Jeeezus! Men så dök hon upp, solstrålen Marie ❤️ och ville teama med mig. Alltså. DÅ vet man, det HÄR blir ett kanonpass!


Coach idag var Eva och det var ett riktigt roligt bra och varierande pass hon satt ihop! Tack å bock för det! ❤️ Efteråt var jag så ini-väggen-trött men på plussidan ligger att jag börjar återhämta mig lite snabbare nu än för några veckor sedan så det går åt rätt håll! Jag var lite övermodig på Thrusters idag, 8 kg hantlar gick inte. 5 var på gränsen. Annars hade jag 8 kg på snatchar och 3 kg boll. Reflekterade idag också över att jag numera faktiskt ganska lätt kan göra utfall framåt utan att wobbla runt, det har varit min "akilleshäl" och med tanke på vristen borde den fortfarande vara det men det är den inte. Så. Bra där Marina! ❤️

Passet idag då, Team om 2 "you go I go", timecap 35 minuter;
Buy in; 1000 meter rodd

4 minuter per del, 2 varv
a) 10 Wallballs, 10 boxjumps, 10 burpees
b) 20 air squats, 10 thrusters, 10 armhävningar
c) 10 db-snatchar, 10 situps, 10 utfall

Buy out: 1000 meter rodd (vi hann 800)

lördag 6 januari 2018

4:4 Thaiboxare på rymmen! #gjuterietcrossfit

Jag måste börja klara av att motivera mig för lite egen tränng igen, när vardagen kommer så vet jag ju att passen ofta passar dåligt med dom tider jag kan träna. Som ett steg på vägen övertalade jag Daniel från thaiboxningen att följa med mig idag!

Som komplement till thaiboxning behöver vi köra mycket rygg och ben och jag tycker själv att frivändning är en rolig och bra övning så jag körde det idag. Jag har varit lite återhållsam att köra övningar där jag har ett pers, för att inte trycka upp i fejset på mig själv hur mycket styrka jag har tappat, jag var lite kaxig och tänkte att så farligt kan det väl inte vara. Det var det. Fick inte upp 37,5 (pers på 40). Så jag körde mina 3*5 på 35 kilo. Det känner jag mig nöjd med, fick några fail och fick vila lite extra men i det stora hela är det ett okej resultat tycker jag. Med lite mer teknik och mindre vilja får jag snart upp 40 igen. Det är jag säker på! 2 andra bra skivstångsövningar är smal omvänd rodd och hakdrag så vi körde dom också.

En av dom allra bästa sakerna med gjuteriet är kamratskapen och viljan att hjälpa till! Jag hade glömt mina skor, jag får låna ett par av Therese! När vi gör frivändningar och jag inte är tillräckligt kompetent för att visa Daniel så kommer Mikaela och gör en insats. Det är det som är så skönt, det finns alltid nån som är villig att hjälpa till. (Även Henke kom med tekniktips från kanten, mitt i sin egen wod! ) Pepp och glada tillrop från alla kanter. Älskar det. Älskar Gjuteriet!

Sedan tänkte jag att "vi kör Seven, den är kul, ja det blir roligt" . Den är jävlig. Jävligt jävlig. Även skalad. Varv fem tänker jag "vems idiotiska idé var det här?" - eh... FUCK det var ju min.....

Well well, cykelställ, min och Daniels skalade Seven bestod av (mina vikter):

  • DB sholderpress (8kg)
  • MB thruster (9 kg)
  • Knee to Elbow (waist)
  • Deadlift (45kg)
  • Burpees
  • KB-sving (16 kg)
  • Pullups (jumping)
Seven är alltså 7 reps per övning, 7 varv "for time". Vi tog inte exakt men runt 30 minuter tog det. 

Efteråt var vi trötta och glada!






torsdag 4 januari 2018

4:3 Om att alltid vara i underläge

Det finns solklart en viss frustration i att försöka lära sig en sport där man från början är hänvisad till att på sin höjd bli medelmåttig. Det finns ju alltid en liten (ofta en stor) detalj att slipa på och till skillnad från när man kanske går och kör ett friskispass eller spinning eller nåt annat som inte involverar en coach som ideliger påpekar, korrigerar och rättar så tappar man lätt självförtroendet. När man som jag dessutom är "bland de sämsta" i gruppen, är tjej bland mestadels män och dessutom bland de äldsta och därmed alltid får stryk, ja då får man mantra "jag gör det för att det är kul" ganska många gånger. För det är det ju. Om man kan släppa prestationen. Om man kan låta bli att försöka bli bättre hela tiden. Å andra sidan vill jag ju det. Jag känner att det nog är dags för mig att få lite mer privat cochning igen, för att hitta tillbaka till "min" fightning, nu är det för många kockar i soppan och jag försöker göra allt på en gång och det blir bara pannkaka. Och blåmärken.

Idag hade vi först teknikronder med low kicks och sedan 2 minuters sparringronder. Det är skitkul och dom flesta "duktiga" killar är hur snälla som helst och låter mig få in en liten träff här och där. Och nån enstaka gång så kanske jag får in något "på riktigt", då känns det som att man vunnit en vm-titel 😂😂😂

Vi avslutade med lite go fys för höftböjare och rumpa. Jag gillar verkligen att träna rumpa. Jag borde göra det oftare 😂😂😂


tisdag 2 januari 2018

4:2 Om att en ikealunch inte räcker särskilt långt

Med inte jättemånga minuter till godo sprang jag in i lokalen idag. Ett ganska stort gäng inledde thaiboxningsåret med ett Mits- och fyspass signerat Coach Kalle.  Vad jag inte tänkte på var att en ikea-lunch, inte är nån direkt optimal uppladdning för ett 90-minuterspass... när det passet dessutom råkar bli 110 minuter... Ja. Då slutar det på köksgolvet där jag fick vila mig innan jag med ren viljestyrka lyckades fixa fram käk åt mig och barnen... Men innan dess, när endorfinerna fortfarande höll mig uppe, då var jag så här glad!

 

Jag gjorde min egen uppvärmning med fokus på styrka/rörlighet i axlar och fot. Sedan en pyramidövning med situps, slag och höga knän. Därefter körde vi mitsronder om 3x5 minuter. Enkla kombos, teknikjusteringar och jag fick bakläxa på min jabb. 😕 har tydligen börjat vrida över den lite väl mycket. Funderade på vad som var vad i den soppan (det är ju min sämsta axel) men kom inte fram till nåt annat än "gör om gör rätt".

Sedan körde vi ett ganska rejält fyspass, och det var här nånstans som lunchen för längesedan var slut och kroppen är inte van vid att att sakna carbs nuförtiden 😳 (jag MÅSTE fan skärpa mig med maten nu alltså... det här håller inte!) så väggen kommer jäkligt fort då alltså...

följande stationer hade coachen hittat på (2x1 minut per station 30 sek vila):

  • situps med medboll
  • studs med medboll
  • squathopp på bänk
  • frontkicks
  • slam rope
  • knä på säck
  • löpning med repmotstånd
  • välta däck
Löpning med motstånd är en sån där grej som ser ut som "hur jobbigt kan det vara" men det suger sjukt mycket i benen och pulsen stiger way to snabbt... #jagärisuelform 

Nu tycker barnen att jag ska gå och duscha, tydligen luktar jag "jätteäckligt" 😂😂😂

måndag 1 januari 2018

4:1 Nyårswod - å maj gådd så jefla roligt!

Älskar att min crossfit-box struntar i om det är högtider eller inte, tränar gör vi ändå! Så idag högg Therese tavelkritan och tåtade ihop en riktigt rolig WOD!

a) AMRAP 4 minuter
10 cal AB/Rodd
3 PC
10 Pushups

b) 5 varv DT (en hero wod)
12 marklyft
9 HPC
6 STOH

c) 10-8-6-4-1
Situps
Thrusters

d) For time:
120 DU / 360 SU
60 WB
30 HSPU

Vi körde sedan i team om 2:  a + b + a + c + a + d

Jag hade 20 kg på min stång (jag tror faktiskt att jag hade orkat 5 kg till men tänkte vara lite snäll mot axeln), skalade repsen på thrusters så jag gjorde 5-4-3-2-1 men är sjukt stolt över att jag gjorde 5 med 20 kilo och jag kommer nästan ända ner nu (Coach Therese sa att jag inte behöver gå så djupt som jag gör, så, yes, rehab funkar, även om fotjävlen fortfarande gör ont). Handstandpullups, njä... så sittande pressar med 6kg kettlebells blev det (fegade, okej, jag erkänner). I sista bytte jag bort mina wallballs mot SU med Johan :-D Är det team så är det så jag gjorde 360 SU själv och han gjorde mina  wallballs :-D

Svettig blev jag, kul hade jag, mission completed!





söndag 31 december 2017

3:5 - Kickar ut det här träningsåret på bästa sätt!

Nyårsträningen är given i mitt liv, i år blev det boxning! Att få avsluta det här året tillsammans med några av dom coolaste, bästa och snyggaste människorna jag känner 😉 är banne mig lyxigt!


Bäst idag var att få den oehörda lyxen att köra mits i "championship round" mot the one and only - Svempa. Det är så sjukt jobbigt, och roligt och helt underbart - bästa Svempa! Tack!

Innan dess värmde dom andra upp med lite spring och blandade småhopp, jag körde min rehab #duktigtjej, Jag passade också på att köra latsdrag med KB och lite framåtlutande flyes när dom andra körde en kullerbytta-övning. Mycket bättre. Jag ska tänka så, putta in lite av det där jag vet att jag behöver mitt i det jag vill göra!

3 mitsronder var - kabom! Därefter fysträning, inte en optimal sådan för min del 🙄 och förutom det så ger vissa typer av övningar mig sådana flashbacks till skolgympan att jag får ångest och vill springa och gömma mig på toan! FAN vad det har satt spår i mig! Hur många andra finns det inte som kanske egentligen hade tyckt om att röra på sig, om bara förutsättningarna varit rätt. Istället har jag i ett halvt liv trott att det här inte är för mig, att jag är värdelös och bara tanken på nån form av rörelse i grupp har gett mig ångest. Se på mig nu! Men. Fortfarande, "lag-lekar" där jag vet att jag kommer att "sinka" mitt lag är svåra att hantera mentalt. Jag kan inte tävla i fysisk aktivitet, då försvinner glädjen för mig. Viktig lärdom!

Så, med ett stort och varmt tack till alla träningsmänniskor i mitt liv så beger jag mig iväg på ytterligare en aktivitet som är WAY ut ur min komfortzon.... Nattklubb i Göteborg. 😱😱😱 Ni inspirerar mig att ta kliv jag inte vågat ta annars. Ni peppar, lyfter och ger mig tilltro till mig själv och min förmåga. Så. Det jag gör ikväll hade inte heller varit möjligt utan er.

Hur jävla svårt kan det vara?

😂😂😂

lördag 30 december 2017

3:4 Om att inte ligga på latsidan...

Ett upprop bland våra hangarounds (ni vet vilka ni är) 😊 gav noll resultat så vi hämtade nyckel och körde mitspass på egen hand. (Latmaskar! 😈) Då får jag bestämma musiken, det är bra. Och vi konstaterade "hur jävla jobbigt kan det vara?" Både Anna och jag har kört mycket intervaller, högintensiva sådana, ingen av oss är i "dålig" form även om vi kanske inte är på elit-crossfitt-nivå, så hur jobbigt? Jättejobbigt! Om någon som inte har sparkat mits i 1 minut i sträck såg det skulle dom tänka "men hallååååå har ni ätit bara skumtomtar hela julen eller?" I challenge you. Så. Jävla. Jobbigt.

Innan vi körde 4 minuter sparkar så hade vi kört 6 ronder x 2 minuter mits var. Askul. Synd att jag är så bra på armbågar. Det får vi ju inte använda i sparring. Och jag hade inte fått använda det i en match heller. Snacka om att satsa på fel häst..  🙄 #storyofmylife Men vi tränade mycket armbågar idag. Det är bra. Och jag tränade mig på att att inte ha ha ont i min lilltå, den ska klämmas in i ett par high heels i morgon nämligen... 😨

Nu ska jag vila ända till i morgon när årets sista och veckans femte pass ska köras! Jag har slutat räkna så där noga som jag gjorde förr så nån årssammanställning blir det inte. Nu tränar jag bara för att det är kul.. och för att bli stark... fast mest för att jag älskar det och älskar alla mina fina underbara träningskompisar!


torsdag 28 december 2017

3:3 om att ha riktigt roligt en helt vanlig torsdagskväll

Det är så himla bra att klubben håller igång träningen över helgerna, tack för det coach Kalle! 👍 👍 👍 Idag annonserades ett sparringpass och trots utsikterna om bli ett samtalsämne på årets nyårsfest i ärmlös topp med blåa armar (ja inte toppen då..🙄) ... så tog jag mina chanser och det är jag glad för! Sparring är ju lite närmare den utmaning som den här sporten faktiskt är, och det jag uppskattar mest att den lärt mig. Att hålla sig lugn. No matter what. Hitta motståndarens svaghet, leta efter luckan. Sedan att det i dom flesta fallen är jag som är slagpåse det köper jag för den gången jag faktiskt får in något är det som högsta vinsten!

Jag fortsätter att använda uppvärmningstiden till min rehab och därefter fick vi idag köra lite teknikövningar med slag-ducka och kickar innan vi gick all-in med sparring. Kamratskapen i vår klubb är fantastisk, killarna är verkligen superjusta och låter mig komma in ibland, ger mig tips och råd på vägen och är allmänt peppiga. Ni är bäst! TACK! (Ja, Erica också! Hon är jättebäst! 😘) .

Idag tejpade jag foten, skillnaden i stabilitet är stor och jag känner mig lite tryggare. Fortsätter nog på det ett tag till, även om jag egentligen borde träna den istället..

Riktigt trött efter 50 minuter sparring, riktigt glad också, och svettig. Jättesvettig. #måsteduscha #luktarintehallon


tisdag 26 december 2017

3:2 Anna(n)dagsfys på Glommens Muay Thai!

När det erbjuds lite boxning på annandagen är jag inte den som säger nej! Väl där och efter lite uppvämning och skuggning så körde vi mitsronder. 6x2 minuter, 3 styrda och 3 fria. Härligt att få slå lite på mits igen. Och fantastiskt att få göra det med den här bruden! Det borde faktiskt vara förbjudet att vara så snygga som vi är 😉


Vi avslutade med lite fys, spring och boll och burpee och spark och slag i omvänd pyramid från 10. Då blev vi trötta. Sedan lite magträning, på "rätt" sätt för mig för en gångs skull. Det blev uppenbart på gjuteriet senast att även min bäckenbotten har tappat i "spänst" 🙄 under min "vila". Skit också. Det hade jag inte räknat med... bara att börja om igen....

måndag 25 december 2017

3:1 Juldagsträning - dubbelpass! YEY! #idagmedfilm

Började dagen med att sladda iväg till Gjuteriet och en juldagswod. Fullt hus - fullt ös - inte medvetslös 😀 Teamwod i fem "stationer", fem minuter per "station" och ett varv var. Jag hade tur och hittade en teamkompis som inte heller är ett dugg intresserad av att räkna varv och tävla, ha kul - bli trött = workout done!


Dagens Wod under ledning av Coach Camilla!


Sen var det visst några som ville boxas och ärligt, det säger jag inte nej till 😀 så hem, oatly i magen, kaffe i blodet och vroooom iväg (bytte kläder också 🙄) .

Mötte upp Simon och Daniel och vi började med "pet"-sparring.. vilket mot mig blir att dom petar och jag fightas för mitt liv 😂 fast på ett bra sätt. 25 ronder x 1 minut (fightas 2, vila 1) och ärligt så var jag rätt mör så jag vilade lite medans grabbarna mitsade. Sedan var dom gulliga och höll mits åt mig 2x2 men .. alltså.. 😳 😳😳 way to tired. Armana löd mig knappt och ja, det syns på filmen. Ingen kraft, men points for effort!





Avslutade med lite gött kafferep och sedan hem och äta! Tuggad i mig sista julskinkan och därmed är julen officiellt slut för min del.  😉


torsdag 21 december 2017

2:2 "för jag är en sån som tränar" Så det så. Punkt.

Vaknade med muskelont i vänster skuldra och axel. Ägnade dagen åt att försöka få lite liv i den men gav upp framåt femsnåret och stoppade i mig en ipren. För träna ska jag. Sådetså.

Och det är jag glad för! Riktigt bra och roligt pass där både nya och erfarna tillsammans. Men det inleddes med ett litet förmaningstal från coach Bi om att vi kör för hårt. 😳 Så idag var det fokus på att inte göra det. Lite smällar fick jag ändå. Mest av Robban 😉 så då fick han allt vara med på bloggen också!


Först gjorde jag min egen uppvärmning med fokus på att få fotskrället att samarbeta, det går framåt. långsamt. Därefter fick vi köra clinch-sparring i korta ronder med lite olika fokus. Kul och lite svårt - det är ju inte som att jag tror att jag har nån chans överhuvudtaget mot dom tunga grabbarna men lite mallig blir man ju när en av dom unga säger "skit va stark du är" 😜 Japp, Pippi Långstrump, det är jag jag, Jag är starkare än jag ser ut 😉

Hm. Vad gjorde vi sen? Jo, boxsparring, "LEKFULLT" var coachens order. Det tycker jag att jag lyckades med, ja, inte mot Robban då 😉 men mot dom andra 😀.

Och så lite spark-fys på slutet! Där jag och den här fina bruden teamade ihop oss!


tisdag 19 december 2017

2:1 basic pass med mits och fys, exakt vad jag behövde!

Kalle hade lagt upp 5x2 minuter mits per person med enkla basic kombos. Riktigt roligt!
Jabb + roundhouse
Jabb + front push
Jabb + back elbow
Jabb + cross + low Uppercut + roundhouse
Jabb + low kick + cross + roundhouse

Efter det körde vi fys i stationsform och jag var lite pippi igen (precis som på uppvärmningen, jag ska vara smart och använda den tiden till rehab för det är det jag behöver). Min kropp är fortfarande lite tagen efter söndagens urladdning så jag hade inte några stordåd i mig, men det gör inget, variation is da shit ännywäj.

Dagens "aha" var hur svårt det var att hoppa med dom tunga repen när jag är can vid mitt speed rope! Tajmingen blev helt awkward.... 😂

Bäst var ändå att Anna var där! ❤️

söndag 17 december 2017

1:4 - Hej väggen 🙄 #fyfanvadjävligt #turjagharminakompisar @gjuteriet

Förutsättningar för dagens pass: Lätt förkyld, påverkad av gran i huset, i usel form, ont i foten, ont i axlarna, sover krattigt som tusan

Resultat av dagens pass: 5 minuter till normal puls efter stenhårt möte med the oh so famous "väggen". Japp. The old fashioned "Gustaf"-way. All the way. Och tacksamhet. Tacksamhet över hela tillsammanskänslan, över träningskompisarna, över teamkänslan. Alltid-välkommen-känslan.

Dagens team var jag, Eva och Cissi. Grymma brudar, utan er hade jag gett upp halvvägs. Men det går ju inte att sabba lagets kaloriräknare så ... ja, ni fattar ju. Doris-mentalitet "fortsätt staka".


Marie och Therese höll i passet ihop, och bara så vi inte skulle ha ett pass utan burpees så la Therese in dom i uppvärmningen. Det var ju snällt. 🙄 #älskarfortfarandeinteburpeesjättemycket Sedan var dett pass i team om 3 där en körde cardio, en lyfte och en vilade. Den som lyfte styrde pace. "otur" för mig då att jag vilade när Cissi lyfte och hon var ju rekordsnabb.. 😄 Så, för varje varv började jag med lite för hög puls och då slutar det ju oftast inte med något annat (för mig) än en flämtande hög på golvet.

Vi körde alltså
1:vilar
2: airbike/ski-erg/rodd (ski hade ski-erg)
3: 5 tunga power cleans 15 air squats over bar 15 kb svingar. (30 kg power cleans, 12 kb sving för mig)

Jag har inte en aning om hur många varv vi gjorde... 7 kanske?  Så hur många reps totalt jag drog ihop vet jag alltså inte heller. Och det spelar ingen roll. Jag är nöjd över att jag fortfarande klarade 30 kg i power cleans. Det får vara bra så 😄

Det tog mig sedan 40 minuter att återhämta mig tillräckligt för att köra hem och väl hemma var det totalkrasch i soffan.. #jagsomskullestädaju... Men hörrni. Det är ju så här det måste vara, har man legat på sofflocket måste kroppen vakna igen, och det finns inget bättre sätt än tillsammans med underbara människor på Gjuteriet!

Löv you!


lördag 16 december 2017

1:3 Knän, sparring och lite akrobatik!

Uppvärmning för mig blev hopprep och rörlighet. Måste passa på att göra det som är bra för mig.

Sedan var det teknikträning med knä på lite olika sätt, inklusive block och kontringar.

Å så lite knäfys. 🙃😅😅 många knän blir det! Säck och gående och höga. ✅ på den,

Sparring, ende ronder för mig mot nybörjare och ungdomar så första inte jättejobbiga 😁 sen gav jag mig in i lejonkulan och då går det som det går..... 😂 😂 😂


Det finns en anledning till att kampsportstjejer flätar håret om vi säger så..... Två minuter och jag var precis död och fick vila nästa innan jag och Anna avslutade mot varandra 😍

Yogaavslut som idag hade akrobatikinslag 😉 typ huvudstående, det är ju bra att jag har lite kvar att öva på... 😂

torsdag 14 december 2017

1:2 - sjukt roligt fys- och mitspass! Hejja oss!

Alltså. Hon och jag ❤️❤️❤️ jag har saknat mina träningskompisar så enormt mycket så sjukt roligt att få köra ett pass ihop idag!


Dagens pass inleddes med 30 minuter fys. Det känns i min rygg nu... Först sprang alla utom jag, för det var tempoväxlingar, grodhopp och ett gäng grejor jag vet att fotskrället inte gillar så jag hoppade rep istället och tränade bäckenbottensmusklerna 😏 sedan lite burpees med slag, squat med spark och bollbrottning. Det var nog där jag fick ont i ryggen... eller blev trött snarare. För jag tänkte INTE låta henne få bollen. Nope. Nej. Never. 😀

Sedan mitspass med enkla slagkombos. Exakt vad jag behövde. Men fan alltså. Foten mår inte bra. Förflyttningar framåt gör svinont, den är svag, klarar knappt att hoppa på den, den lyder inte liksom. Axeln gör ont och tappar fort i kraft. Aldrig trodde jag att vila skulle göra mina skador värre men det är exakt det som har hänt! 😢

Men Anna peppar, hjälper, och kramas. Så det gör inget. Allt är okej och glitter och hjärtan och happy days!

Tack Bi för ett kanonpass, kul att äntligen få träna för dig igen!

måndag 11 december 2017

1:1: Crossfit basic wod - axlarna håller hyfsat och låren är fortfarande trasiga

Helt utan dåligt samvete åkte jag hem tidigt från jobbet, först för att utföra mitt secret-santa-uppdrag och sedan för att TRÄNA. Bokade mig på Basic Wod-en idag, passar mig perfekt så här i recovery-fasen. Första gången jag tränade för Camilla idag - bra pass, bra coachning och gjuteriet har fått ännu en instruktörsstjärna! 🌟

Kroppen håller förvånansvärt bra, det är ju i och för sig inga direkta vikter att tala om just nu, men det ÄR vikter och jämfört med när jag först började på crossfit för ett år sedan är jag fortfarande i väldigt bra form. Fokus på det positiva nu 😉 Värst är faktiskt den söndersparkade lårmuskeln, den samarbetar inte riktigt så det blir inte helt tekniskt korrekt och jag känner att foten kanske får ta mer stryk än den borde som konsekvens. Men i morgon är det vila och så får jag se om jag hinner något på onsdag mer än rehab!

Jag lyckades pace-a mig bra så "lagom" trött utan att vara död. Bra jobbat Marina! Där nånstans börjar också endorfinjunkien i mig att vädra morgonluft så... Snart sitter jag i väggen igen 😂


Uppvärmning och wod i par idag, så, per team, timecap 35 minuter:

MB = Medicinboll, DB=Dumbell=Hantel, fri delning
MB situp är alltså att man har bollen ovanför huvudet och i en rörelse sätter sig upp och kastar till sin partner som sedan kastar tillbaka. Samma teknik på sidokast och ryssen (en åt varje såda och sedan till kompis), MB Burpees är att göra en "halv" burpee mot bollen och istället för att hoppa lyfta bollen över huvudet. Hantelövningarna kräver nog inte så mycket förklaring 💪

Vi klarade inte riktigt hela på timecap, vi saknade 10 MB burpees och 10 utfall med rak arm. Bra jobbat av oss tycker jag! Tror inte vi hade klarat av att göra det fortare faktiskt! Vi hade 3 kg boll och 5 kg hantlar.

lördag 9 december 2017

Det bästa med att vara tillbaka till träningen... alla grymma människor!

Idag vill jag dela ut en rejäl portion kärlek till alla fantastiska människor jag har i mitt träningsliv. Ni är så värdefulla, utan er vore det inte roligt att träna och ska vi vara ärliga så hade det never ever blivit av om det inte är roligt. Så. Jag hoppas ni kan åtminstone ha lite glädje av  mig också, om inte annat så är det ju praktiskt att ha någon annan som kommer sist 😉 och någon att "vila" en rond mot 😉

Kamratskapen i både boxningen och på Gjuteriet är hela motorn i mitt träningsliv, jag är SÅ glad att jag hittade hit, att jag övergav "traditionella gymmet"  där jag hade massor av härliga människor runtomkring mig (miss you all!!! ❤️) men inte den här omfamnande och varma och ärliga omtanken, och med den hittade jag till slut "hem".

Kamratskapen och gemenskapen är dessutom inte begränsad till den egna klubben/boxen utan man är lika välkommen i andra klubbar/boxar, det finns en sund konkurrens men till sist är vi alla kära i samma "sport" och lever för den. Och det förenar mer än det delar. ❤️

Dagens pass blev thaiboxning med Erica som coach, lugnt, sansat och genomtänkt, som vanligt fem boxningshandskar i betyg!

Vi inledde med "beep"-test som uppvärmning (yeps, only in thaiboxning or crossfit), men vi har för kort sal så inga 15 meter. Jag körde så länge vristen höll, inte så länge, sedan gjorde jag lite egen rehabuppvärmning #förnuftig.

Därefter frontkick-träning i lite olika varianter och till sist sparring. Asroligt! Nu ska jag vila lite, kroppen öm på varenda kvadratcentimeter 😊😊😊


fredag 8 december 2017

Det gjorde inte mindre ont idag - om jävlaranamma och tårar

Det här passet kostade mig en hel del tårar. Och smärta. Det är tungt när man inte är på platsen att träningen åtminstone efteråt ger den där sköna känslan. För det gör den inte när man är på botten. Då är det bara gegga och självömkan och dåligt självförtroende och obekvämhet i både kropp och knopp.

Selfiequeen som jag är lyckas jag trots all smärta klämma ur mig ett krampaktigt leende efter passet 😂



Nåväl. Inget av det var coach Bostjans fel. Han briljerade, som vanligt. Jag tror att hans lugna filbunkeinställning var bra för mig idag. På vår programmering stod "flås" idag så det här var vad han presenterade på tavlan:


Vi börjar så här: 10 varv ????? MOAHHHHHHH 4.5 - knappt - gjorde jag. På 40 helvetesminuter.

DU blev det inte heller några. Tydligen har också mina bäckenbottensmuskler tappat i "spänst" 🙄 och tekniken har försvunnit. Så. 20 SU gick i taget sedan fick jag göra en knipövning innan jag kunde genomföra 20 till.

Gjorde jumping pull-ups. Inte roligt. Löjligt svag.

Air squats. Med en mosad lårmuskel och en jävligt ond vrist (fick en spark på den i går) blev det är dagens mest plågsamma övning. Foten gav helt enkelt upp flera gånger. Muskeln också, jag kom alltså inte upp ur en oviktad knäböj utan ramlade bakåt. Hejja mig. Eller nåt. Men gav upp gjorde jag inte. För det gör jag inte. Nope. Never. FUCK FUCK FUCK

Snatchar med 15 kg hade jag kanske klarat innan, eller i alla fall 12. Vad landade jag på idag? fem. FEM. Fuck. Men jag vet. Axlar. Rehab. En sak i taget. Men bygger självförtroende gör det inte. 🙄

På nåt sätt har jag tydligen upprätthållit magmusklerna under min träningssvacka - det måste vara alla chips och all pepsi max som dom har fått som bränsle 🙄 men hej dom var inte jättehemska!

Efter passet gjorde det faktiskt så ont i mitt ben att jag grät. Det var ju typ evigheter sedan, måste ha varit några lårcurls med Mr G sist... (fy faaaaaan vad jag hatade dom!!)

Jag har faktiskt också varit duktig och rehabbat idag. Gummibandsövningar för baksida axel, utåtrotationer och sedan också sidolyft med viktplatta och framåtlutade flyes (med den otroligt stora vikten av 2,5 kg per hand... #detgårbranu). Tåhäv hoppade jag med tanke på stukningsstatus på vristen.

Det kan bara bli bättre nu. I omklädningsrummet sa jag att det är vid sådana här tillfällen som superposititiva-Tommy skulle säga "men det är ju BRA att du är så dålig nu för då kommer det att gå jättefort att bli bättre och så kommer det kännas supernice". Han är lite tokig den där Tommy men vi gillar honom ändå 😉

torsdag 7 december 2017

När träningskläderna plötsligt är för små....

Jag behöver rehab. Men eftersom jag är pippi långstrump och dessutom har regraderat till nåt slags tonårstrots så tänker jag sura över att min gamle vän Mr G inte har tid att rehabba mig och SKITA i det. Sådetså. Pilutta all jävla tråkrehab. (jag kommer att få äta upp det och då kommer jag att bitcha som fan, så vet ni)



Så all in på 60 minuter sparring idag. Och så mycket stryk jag fick. 🤪🙄 Mitt eget fel. Jag vet. Gör om. Gör rätt.

Och när träningskläderna har krympt i lådan, då vet man att man har fuckat upp. Big time. 💩🤬💩 Och när man mår kräkilla efter 15 minuter "uppvärmning" då vet man att det är en sjukt lång och mödosam väg tillbaka.

Jag kommer att behöva er. Mer än någonsin. Finns ni kvar? 🙄❤️

lördag 25 november 2017

Comeback! Idag thaiboxning #detärenlångvägupp

Dags att reclaima mitt liv och försöka hitta nån slags rimlig vardag igen!

Mission 1: Börja träna

Jag fattade ju att jag skulle vara i miserabel form, tyvärr har både anklar och axlar blivit sämre under "vilan" (långvila deluxe.. verkligen 🙄) men att jag också skulle typ ha "glömt" flera basictekniker - ja det hade jag nog inte räknat med. 🙄 Armbågshelvetet ska ju vara UTANFÖR knät vid block, samma armbågshelvete ska tillbaka SAMMA VÄG vid armbågsslag. Men nej då. Jag beter mig som en rookie och ger stackars Jörg blåmärken både här och där. Frustrerande. Minst sagt. Jag fattar ju att jag också har tärt rätt bra på mitt huvud den här perioden och förmågan att fokusera och koncentrera mig är låg så jag gör en mental anteckning om att rehabba huvudet också, inte bara kroppen!

Bortsett från min bleka insats (och ett litet blodvite och ett skav på armbågen) (jag vet, babysteps, det kommer tillbaka, men jag behöver gnälla lite nu, okej?) så var det ett kanonpass och jag kunde inte önskat mig em bättre comback-träning! Först kick-block i pet-version sedan mitsar med armbågar och sist sparring. Wihooooo. Som avslutning lite yoga. Och då gör det ont. Överallt. Det blir så tydligt i yogan när man tappat. Alla rörelser gör ont som f-n, kroppen känns stel och osamarbetsvillig och jag vill bara lägga mig ner och gråta. Men det gör jag inte. För jag vet att belöningen finns där på andra sidan. Och jag ska fånga den, även om det tar ett tag att nå dit!

För jag kommer igen, för det gör jag alltid!


fredag 3 november 2017

Hey! I am back! And ouch it will be a struggle! Äntligen på Gjuteriet igen!

Ja, blogläsare och vänner, har ni saknat mig? Vad hände undrar ni kanske, jo, jobbet hände. Jag har ett jobb som ibland innebär projekt med väldigt tajta deadlines vilket betyder väldigt många timmars arbete per vecka. Jag insåg att min kropp faktiskt inte klarade av belastningen av träningen när jag sov 4-5 timmar och jobbade 15 så jag tog det kloka beslutet att istället för att ha ångest över att jag inte lyckades klämma in träning i livet som ändå blev skit för att kroppen inte pallade så pausade jag träningen. Vi är inte klara med projektet men nu känner jag att jag kan börja den mödosamma vandringen tillbaka. Och idag tog jag första steget.

Det kändes klokt att börja med ett pass för Bostjan. Kunnig, lugn, sansad, trygg. Precis det jag behöver nu så när jag nu hade en "ledig" dag (ja, jag har bara jobbat några timmar idag faktiskt!! yey!) så bokade jag mig, men ärligt det var inte utan ren rejäl portion ångest jag åkte till Gjuteriet idag.

"Genomförandemål" satte jag längst fram i pannan. Idag handlade det BARA om att genomföra ett pass. Men ändå, nånstans så blir jag sur över att jag är så svag, motar tillbaka mina tankar till "genomförande", hamnar i men VA FAN HUR JÄVLA TUNGT KAN DET VARA, mantrar "genomföra genomföra genomföra". Ja ni fattar. 🙄

Efteråt, är känslan lätt illamående, yr, ont som FAN i underarmarna och stolt. Stolt över att jag gjorde det. Jag lät inte latmasken vinna, den här gången heller.


Passet då, kul upplägg med 6 övningar, 1 minut på varje "station" (inkl förflyttning och viktändringar), 5 varv, så totalt 30 minuter. Målet var att göra 5-10 reps, jag låg mellan 5-7. 



Samtliga vikter var "låga" i förhållande till mina pers, dock blev jag förvånad över att jag fortfarande kunde göra femmor i bänkpress med 30 kilo, inte alla 5 varven men 3! Det har ju varit en riktig dödarövning för mina axlar innan. (Axlarna ska inte prata om idag. Jävla miffokropp). 

Efter den rundan fick vi göra "bring sally up" med sholder pressar, jag nöjde mig med 10-kilosstången idag. 🙄 Det räckte. Mer än väl. 

Avslutningsvis 4 minuter tabata med mountain climbers och burpees. Inte stark. Verkligen inte stark. Men nu har jag en baseline att jobba utifrån (2 burpees på 20 sekunder... 🙄🙄🙄 for REAL .... )

Tack Bostjan. För ditt lugn, ditt tålamod och dina genomtänka och roliga pass!